Sie können Ihren Eltern für Ihre quadratische Körperform danken - und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie ändern können. Es ist jedoch möglich, bestimmte Merkmale hervorzuheben und andere hervorzuheben, um schlanker zu wirken, wenn Sie eine breite Taille haben.
Keine bestimmte Übung oder Nahrung lässt einen bestimmten Teil Ihres Körpers schrumpfen. Sie können Gewicht verlieren und eine kleinere quadratische Körperform haben, aber Sie werden wahrscheinlich immer noch etwas quadratisch sein. Was Sie jedoch tun können, ist, Übungen zu vermeiden, die Ihrer Taille mehr Volumen verleihen, während Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihren Schultern und Hüften Dimension verleihen.
Definieren Sie eine quadratische Körperform
Sie haben eine quadratische Körperform, wenn Sie:
- Ähnlich große obere und untere Körperhälften
- Ein kleiner Brust- / Brustbereich
- Kleine Taillendefinition
- Flache Hüften und Hintern
- Ein Brustkorb und Schultern, die eine gerade Linie bilden
Vermeiden Sie übertrainierte Schrägen
Während Sie Ihre Körperform nicht wirklich ändern können, können Sie zu einem quadratischen Aussehen beitragen, indem Sie Ihre Schrägen übertrainieren. Diese Muskeln an den Seiten Ihres Bauches sind für die seitliche Biegung und Rotation verantwortlich.
Für diejenigen, die zu einer quadratischen Körperform neigen, verdicken muskulöse Schrägen Ihre Taille und lassen sie quadratisch erscheinen. Das Ausführen von Seitenbiegungen und Rotationsübungen mit zusätzlichem Widerstand baut die schrägen Muskeln auf und kann sehr gut zu Ihrem quadratischen Erscheinungsbild beitragen.
Um eine kleinere Taille zu erhalten, überspringen Sie keine schrägen Trainingseinheiten, da diese für Ihre allgemeine Kerngesundheit wichtig sind. Halten Sie sich nur zweimal pro Woche an ungewichtete schräge Bewegungen wie Fahrradknirschen und Seitenbretter.
Trainieren Sie Ihre Querabdominis
Sie können Ihre Knochenstruktur nicht verändern, aber Sie können Ihre breite Taille so trainieren, dass sie von vorne nach hinten kleiner aussieht, sodass Sie von der Seite nicht ganz so blockig aussehen. Tunen Sie dazu Ihre transversale Bauchmuskulatur, ein tiefer innerer Bauchmuskel, der für eine gute Körperhaltung verantwortlich ist, sagt ACE Fitness, die gesamte Kernkraft und das Festhalten Ihrer Organe im Oberkörper.
Die Plankenposition und alle ihre Variationen sind effektive Querbauchübungen. Eine weitere Möglichkeit, den Muskel wirklich zu straffen, ist das Aushöhlen des Magens, bei dem Sie sitzen, stehen oder sich hinlegen und Ihren Bauchnabel jeweils 10 bis 30 Sekunden lang fest an der Wirbelsäule ziehen.
Erstellen Sie die Illusion von Kurven
Während Sie eine Überentwicklung der Schrägen vermeiden und die Querabdominis trainieren können, können Sie das Fleisch nicht von Ihren Seiten wegschneiden. Was Sie tun können, ist den Muskel auf Ihren Schultern und Hüften aufzubauen, um Ihnen Proportionen zu geben, die kurvig erscheinen.
Laut ExRx.net ist es nicht möglich, Fett aus einem bestimmten Bereich zu verlieren, aber Sie können mit bestimmten, regelmäßig durchgeführten Übungen Muskeln aufbauen. Bauen Sie zum Beispiel Ihre Beute und Hüften mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Kreuzheben. Ein Bonus? Diese Bewegungen verwenden Ihren Kern auch zur Stabilisierung, sodass Sie nicht so viel Zeit für spezielle Kernarbeiten aufwenden müssen, die Ihre Taille blockieren.
Breite, formschöne Schultern und ein definierter oberer Rücken lassen auch die Illusion einer schlankeren Taille entstehen. Machen Sie Bewegungen wie die Militärpresse, Latzüge, hintere Deltamuskeln und seitliche Erhöhungen zu einem Teil Ihres Krafttrainingsprogramms.
Extra Fett verlieren
Wie Sie wahrscheinlich feststellen, kann der Verlust von zusätzlichem Körperfett eine breite Taille abnehmen. Eine gesunde, portionierte Ernährung, gepaart mit mindestens 150 bis 300 Minuten mäßigem Cardio-Training pro Woche oder 75 bis 150 Minuten kräftigem Training gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner , kann zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.
Versuchen Sie, ein nachhaltiges und sicheres 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, und je nachdem, wie viel Extra Sie tragen, erwarten Sie, dass in einigen Monaten eine schlankere Taille durchscheint.
