Sie möchten das Beste aus Ihrer Yoga-Praxis herausholen. Sie fragen sich also, ob es besser ist, morgens oder abends Yoga zu praktizieren. Wie bei den meisten Dingen kommt es darauf an. Die kurze Antwort lautet: Üben Sie, wann immer Sie es in Ihren Terminkalender einfügen können.
Obwohl die meisten Yogaschulen das Üben bei Sonnenaufgang empfehlen, kann es sein, dass dies Ihrem Zeitplan oder Ihren nächtlichen Gewohnheiten nicht entspricht. Wenn Sie eine Nachteule sind, lassen Sie sich nicht von der Philosophie "Yoga am Morgen ist das Beste" vom Üben abhalten. Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Ihnen zu jeder Tageszeit körperliche, geistige und sogar geistige Vorteile bringt. Es kommt darauf an, was am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, besonders wenn man bedenkt, wie unterschiedlich jeder einzelne Yoga-Stil ist. Fragen Sie sich Folgendes: Zu welchen Tageszeiten fühle ich mich am energiegeladensten, ausgeglichensten, motiviertesten, flexibelsten, aufmerksamsten oder bewusstesten?
In diesem Sinne finden Sie hier eine Liste der Vor- und Nachteile des morgendlichen und abendlichen Yoga, damit Sie die beste Tageszeit für Ihr Training herausfinden können.
Die Profis des Morgen Yoga
Hier finden Sie Informationen zum Üben von Yoga mit dem Sonnenaufgang und Tipps, um Ihr morgendliches Üben zu optimieren. Erstens die gute Nachricht:
1. Optimieren Sie Ihre Mobilität für den Tag
Haben Sie Schmerzen, Schmerzen und Steifheit, wenn Ihr Wecker klingelt? Es gibt keine Heilung für das Altern der Gelenke, aber es gibt eine Möglichkeit, die Schmerzen zu minimieren.
"Sie können den Schweregrad und die Häufigkeit morgendlicher Gelenksteifheit reduzieren, indem Sie aktiver sind und mehr Sport treiben, um die Muskelkraft und -flexibilität zu steigern", sagt William Kormos, MD von der Harvard Medical School Wirbelsäule und strecke deine Schultern, damit dein Körper seinen optimalen Bewegungszustand für den Tag erreicht.
2. Starten Sie Ihren Stoffwechsel
Es ist bekannt, dass Yoga den Stoffwechsel ankurbelt und den Blutzuckerspiegel konstant hält. Und laut einer kürzlich von der International Medical Sciences Academy veröffentlichten Studie ist Yoga bei der Stimulierung des Stoffwechsels, der Förderung einer besseren Verdauung und der Senkung des Blutzuckerspiegels möglicherweise sogar wirksamer als kräftige körperliche Betätigung. Gerne können Sie diesen Cookie genießen - Sie haben es sich verdient.
3. Am besten für Energie und Verdauung
Traditionelle Yogis predigen, dass es am besten ist, auf nüchternen Magen zu üben. Das ist großartig für Praktizierende am frühen Morgen, da Sie Ihr Essen bereits im Schlaf verdaut haben. Andernfalls würde Ihr Körper mehr Energie aufwenden, um Ihre Nahrung zu verdauen, als wenn er eine Pose einnimmt. Üben Sie vor dem Frühstück oder eine Stunde vor dem Frühstück eine kleine Portion Obst.
4. Bleiben Sie den ganzen Tag am Boden
Lächeln! Yoga steigert Ihre Stimmung und mentale Schärfe. Morgendliches Yoga kann ein natürliches Heilmittel sein, um die Schwere von Angstzuständen und Stress im Laufe des Tages zu lindern. In einer Studie, die vom Yoga Biomedical Trust in London durchgeführt wurde, haben 94 Prozent der Teilnehmer durch morgendliches Yoga gelernt, wie sie mit ihren Angstproblemen umgehen können. Wie? Yoga moduliert die Stressreaktionssysteme des Körpers, indem es die Variabilität der Herzfrequenz verringert und Körper und Geist beruhigt.
5. Überprüfen Sie Yoga von Ihrer To-Do-Liste
Erobern Sie den Tag mit Zuversicht: Sie haben bereits eine wirklich gute Sache für sich selbst getan. Die Menschen sind im Laufe des Tages anfälliger für Ablenkungen - ein spontanes Abendessen mit Freunden, Besorgungen in letzter Minute oder andere Notfälle. Wenn Sie jedoch morgens üben, haben Sie Ihre körperliche Aktivität für diesen Tag bereits ausgeführt.
6. Zeit für Sie, sich mit Ihnen zu verbinden
Morgens Yoga zu machen, gibt Ihnen Zeit, sich achtsam mit Ihrem höheren Selbst zu verbinden, bevor sich das Chaos des Tages entfaltet. Beachten Sie im Laufe des Tages Folgendes: Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich nicht mehr über Situationen aufregen, die Sie normalerweise negativ beeinflussen würden. Warum? Weil Ihre morgendliche Praxis einen friedlichen Geisteszustand herstellte.
Das Üben von Yoga lehrt Sie, Ihren Geist zu kontrollieren, um sich auf Ihren Atem und Ihre Bewegung zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Geist trainieren, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle. Und die körperliche Stärke, die Sie auf die Matte ausüben, spiegelt sich natürlich in Ihrer inneren Stärke von der Matte wider.
Die Nachteile von Morgen Yoga
1. Ihr Körper ist steif
Die Flexibilität kann aufgrund kalter Muskeln und steifer Gelenke eingeschränkt sein. Zu schnelles Einspringen kann starke Schmerzen in Muskeln, Gelenken und Bändern verursachen. Ein abendliches Training bedeutet normalerweise, dass Ihre Muskeln ziemlich warm sind, aber Sie benötigen eine längere Aufwärmphase für eine morgendliche Routine. Machen Sie es sich bequem, bevor Sie Ihren Körper belasten, und beachten Sie während des gesamten Trainings Ihre Grenzen.
2. Nicht das Beste für Nachtschwärmer
Kein Morgenmensch? Wenn Sie müde werden oder es schwierig finden, auf Ihrer Matte wach zu bleiben, sollten Sie die frühe Tageszeit nicht im Weg stehen lassen. Am besten üben Sie, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Energie, Ihre Motivation und Ihr Bewusstsein optimal sind, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Lass nicht zu, dass es eine Ausrede für dich ist, nicht zu üben, wenn du schlafen willst. Planen Sie stattdessen die Zeit abends ein.
3 Möglichkeiten, um Ihre Morgenübungen zu verbessern
1. Machen Sie es zu Ihrem ersten Pflichttermin des Tages. Ein Termin mit Ihnen hat Vorrang vor allem anderen. Und stellen Sie sicher, dass es wirklich Ihr erster Termin ist - bevor andere Ablenkungen auftreten.
2. Wärmen Sie Ihren Körper vorher auf. Dies bereitet sowohl Ihren physischen Körper als auch Ihren Geist vor. Posen wie Cat-Cow, Beckenneigungen, Drehhaltungen, Kinderpose und jede Variation von Surya Namaskar sind großartige Aufwärmübungen.
3. Üben Sie im Schlafanzug oder gehen Sie in Yoga-Kleidung ins Bett. Auf diese Weise hindert Sie der Gedanke, sich zweimal umzuziehen, nicht am Üben.
Die Profis des Abendyogas
Hier ist der Grund, warum Yoga später am Tag eine großartige Option sein kann, wenn Sie es morgens nicht tun können:
1. Ihre Muskeln sind warm und bereit
Sie haben Ihren Körper den ganzen Tag lang bewegt (hoffentlich), so dass Ihre erwärmten Muskeln sicher Posen angehen können. Und ein abendliches Training hilft Ihnen, Spannungen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern, die während des Tages an die Oberfläche gekommen sind.
2. Bessere Energie bedeutet bessere Ergebnisse
Die Ausdauer der meisten Menschen ist später am Tag höher als beim Aufwachen. Wenn Sie eine hohe Energie haben, bevor Sie auf Ihre Matte schlagen, motivieren Sie sich möglicherweise, Ihre körperliche Anstrengung zu erhöhen, was Ihre körperlichen Ergebnisse steigert.
3. Verdauen Sie Ihr Essen für den Tag
Fühlen Sie sich immer noch ein wenig überfüllt vom Abendessen? Die meisten Yin-Yoga-Übungen und erholsamen Yoga-Übungen unterstützen die Verdauung, damit Ihr System die Nahrung, die Sie tagsüber zu sich genommen haben, aufnehmen kann. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training einnehmen.
Oder wenn Sie nach dem Training auf das Abendessen warten, wird es Ihrem System leichter fallen, Ihre Mahlzeit zu verdauen. Dies ist vorteilhaft für Menschen mit Verdauungsstörungen. Eine gute Yoga-Sitzung verringert das Risiko von Blähungen, Blähungen, Durchfall und Magenkrämpfen.
4. Verbessern Sie Entspannung und Schlaf
Yoga löst Ihr parasympathisches Nervensystem aus, das Ihrem Geist hilft, sich zu entspannen und das Chaos für den Tag loszulassen. Eine Umfrage des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit ergab, dass Yoga bei mehr als 85 Prozent der Studienteilnehmer den Stress reduziert.
Yoga kann auch das natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sein. In derselben Studie berichtete das NCCIH, dass sich mehr als 55 Prozent des Schlafes der Teilnehmer nach dem Üben von Yoga verbessert haben.
5. Loslassen
Abendyoga kann das therapeutische Elixier sein, mit dem Sie jegliche Toxizität loslassen können, die Ihre Stimmung während des Tages beeinflusst. Beenden Sie Ihren Tag in einem friedlichen Zustand, damit Sie erfrischt und verjüngt aufwachen.
Die Nachteile von Abend Yoga
1. Schlafstörung
Obwohl Yoga Ihnen helfen kann, ein Auge zu verschließen, besteht auch die Möglichkeit, dass es es stört. Wenn Sie am Abend einen intensiven, kräftigen Fluss bevorzugen, sollten Sie eine längere Abklingzeit und mehr Zeit in Savasana einplanen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Denken Sie daran, 10 bis 15 Minuten zu sparen, um Yin-Posen wie Rückenwirbelsäulendrehung, Vorwärtsfaltschmetterling und Happy Baby einzuschließen.
2. Hyperaktive Gedanken
Ihr Affenverstand macht möglicherweise gegen Ende des Tages Überstunden. Es ist einfacher, sich von Gedanken darüber ablenken zu lassen, was während Ihrer morgendlichen Besprechung oder der Unterhaltung zur Mittagszeit passiert ist, und es ist schwieriger, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie atmen. Wenn diese ablenkenden Gedanken auftauchen, erkennen Sie, dass sie normal sind, und bringen Sie dann Ihr Bewusstsein in Ihren Atem und Ihren Körper.
3 Möglichkeiten, mehr aus Ihrer abendlichen Yoga-Sitzung herauszuholen
1. Gehen Sie früh auf Ihre Matte und setzen Sie sich in eine bequeme Position, legen Sie sich auf den Rücken oder gehen Sie in die Pose des Kindes und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Sei präsent, indem du akzeptierst, dass dies die Zeit für dich ist, das Chaos des Tages loszulassen.
2. Vereinbaren Sie einen obligatorischen Abendtermin mit sich selbst. Erinnern Sie sich, dass dies eine Zeit für Sie ist.
3. Habe eine längere Abklingzeit und Savasana, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Was denkst du?
Zu welcher Tageszeit trainierst du am liebsten? Können Sie sich noch andere Vor- oder Nachteile des morgendlichen und abendlichen Yoga vorstellen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
