"Qualvoll" ist das Wort, das den Schmerz durch Knochensporen an der Ferse und den damit verbundenen Zustand der Plantarfasziitis am besten beschreibt. Dieses intensive Brennen entsteht vor der Ferse und kann sich auf die gesamte Fußsohle ausbreiten, wenn sich die Plantarfaszie zunehmend entzündet. Läufer und Menschen mit hohen Bögen sind Spitzenkandidaten für diesen Zustand, der auch durch längeres Stehen, Übergewicht und schlecht sitzende Schuhe verursacht werden kann. Eis- und Dehnungsübungen sind die erste Wahl für die Behandlung.
Was passiert in deinen Sohlen?
Überraschenderweise haben die meisten Menschen keine Schmerzen allein durch Fersensporn. Der Schmerz kommt von einer Entzündung der Plantarfaszie, dem harten Gewebeband, das den Bogen stützt und an der Vorderseite der Ferse befestigt ist, wo sich auch die Sporen befinden. Wenn die Füße zu viel Stress und Anspannung aufbauen, setzt eine Plantarfasziitis ein. Der Schmerz ist am schlimmsten bei Ihren ersten Schritten nach dem Aufwachen am Morgen. Nach einigen Minuten des Gehens lässt der Schmerz jedoch oft nach, um beim nächsten Aufstehen nach dem Sitzen an Ihrem Schreibtisch wieder zurückzukehren.
Dehnen Sie Ihre Sohlen
Indem Sie die Plantarfaszie ruhig halten, können Sie den Schmerz lindern und ein erneutes Auftreten verhindern. Strecken Sie im Sitzen ein Bein aus, legen Sie ein Handtuch um die Zehen und ziehen Sie es mit dem Handtuch fest zurück. Sie können auch ein Bein am Oberschenkel des anderen kreuzen, die Zehen mit der Hand greifen und in die Dehnung ziehen. Stellen Sie sich für eine stehende Dehnung mit Schuhen auf eine Stufe oder ein dickes Buch, wobei Ihre Absätze über der Kante hängen. Senken Sie Ihre Fersen langsam in eine gestreckte Position, halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zurück. Ein halbrundes Gerät, das das Dehnen erleichtert, ist bei Händlern von Fußgesundheitsprodukten erhältlich. Wenn Sie auf der Plattform des Geräts stehen und nach hinten schaukeln, erhalten Sie eine tiefe, glatte Dehnung der Plantarfaszie, Achillessehne und Wadenmuskulatur.
Kühlen Sie Ihre Sohlen
Durch das Auftragen von Eis wird die Entzündung verringert, sodass Sie Ihre Strecken zurücklegen und bequemer gehen können. Lassen Sie Ihren Fuß auf einem in ein leichtes Handtuch gewickelten Eisbeutel ruhen oder kombinieren Sie das Zuckerguss mit einer leichten Massage und Dehnung, indem Sie Ihren Bogen über eine gefrorene Wasserflasche oder eine gekühlte Getränkedose rollen. Führen Sie diese Eisanwendungen bis zu 20 Minuten lang drei- bis viermal täglich durch. Wenn Ihre Fersenschmerzen nachlassen und Sie wieder mit dem Training beginnen können, wenden Sie nach Ihrem Lauf oder Trainingseinheit Eis an.
Weitere Möglichkeiten zur Pflege Ihrer Sohlen
Übungen, die Füße und Knöchel stärken, wie z. B. das Hin- und Herrollen der Füße oder das Aufheben eines Handtuchs mit den Zehen, kommen auch Ihrem Fußgewölbe und Ihrer Ferse zugute. Schuhe sind ebenfalls wichtig. Oft werden Fersenpolster empfohlen, obwohl viele Menschen die Unterstützung des Fußgewölbes noch effektiver finden, da sie die Plantarfaszie anheben, um den Druck am Befestigungspunkt zu verringern. Es kann bis zu 10 Monate dauern, bis Dehnung, Vereisung und Schuhkorrektur die Plantarfasziitis vollständig beseitigt haben. Sie werden jedoch Tag für Tag eine Besserung feststellen, wenn Sie weiterhin Ihre Sohlen pflegen.
