Die Power Plate ist eine Maschinenmarke, die Ganzkörper-Vibrationstraining anbietet. Die Einheit besteht aus einer Plattform, auf der Sie sitzen oder stehen. Sie passen die Frequenz und Amplitude der Vibration an, um Instabilität in Ihrem Körper zu erzeugen. Die Theorie besagt, dass Ihre Muskeln davon profitieren, weil sie sich in Reaktion auf die Vibration reflexartig aktivieren müssen.
Besondere Bevölkerungsgruppen
Bestimmte Bevölkerungsgruppen, für die traditionelles Krafttraining fast unmöglich ist, profitieren von Power Plate-Übungen. Dem American Council on Exercise zufolge können entkonditionierte ältere Menschen und Menschen mit Parkinson-Krankheit durch die Teilnahme an einem Vibrationstraining positive Vorteile in Bezug auf Kraft und Stabilität erhalten.
Muskelstärke
Durch isometrische Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestützen oder Trizeps-Eintauchen auf einer Power Plate können Sie in kurzer Zeit Muskeln aufbauen. Laut Idea Health & Fitness Association unterstützen Studien die Trainingsmodalität als wirksames Mittel zur Steigerung der Muskelkraft und -kraft. Wenn Sie jede Übung 30 bis 90 Sekunden lang einmal täglich dreimal pro Woche durchführen, erzielen Sie Ergebnisse.
Knochendichte
Eine vom Journal "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlichte Studie ergab, dass Ganzkörper-Vibrationstraining wie das auf einer Power Plate das Osteoporoserisiko bei postmenopausalen Frauen durch Erhöhung der Knochenmineraldichte und des Beinumfangs der Lendenwirbelsäule wirksam verringert Stärke. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Knochendichte hilft, Osteoporose und die damit verbundene Degeneration der Körperfunktion zu verhindern.
Flexibilität
Ganzkörper-Vibrationstraining verbessert die Flexibilität, auch bei Spitzensportlern. Eine Studie in der April-Ausgabe 2006 der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise", die vom US-amerikanischen Olympischen Komitee durchgeführt wurde, ergab, dass das Vibrationstraining die Bewegungsreichweite über das hinaus vergrößerte, was mit statischem Dehnen bei gut trainierten männlichen Turnern erreicht wurde. Führen Sie traditionelle Dehnungen an Hüfte, Beinen und Schultern auf der Power Plate durch, um eine größere Flexibilität zu erzielen.
