Wasser und Gewichtszunahme
Sie sollten auch berücksichtigen, was normalerweise als "Wassergewicht" bezeichnet wird. Wenn Sie viel Kohlenhydrate essen, viel Natrium konsumieren, sesshaft sind und tagsüber nicht genug Wasser trinken, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser zurückhält und Ihre Zahl vorübergehend auf der Waage nach oben drückt. Das Gewicht schwankt von einem Tag zum nächsten oder sogar von morgens bis abends am selben Tag und kann laut einer 2013 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Studie 1 bis 4 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen. Für eine Person Mit einem Gewicht von 150 Pfund beträgt dieser Gewinn bis zu 6 Pfund. Wiegen Sie sich am selben Wochentag - als erstes am Morgen nach der Benutzung des Badezimmers -, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie wirklich zunehmen oder abnehmen.
Mögliche Auswirkungen von Wasser auf den Gewichtsverlust
Laut einer 2008 in Adipositas veröffentlichten Studie kann das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen helfen. Frauen in dieser Studie folgten einer von vier verschiedenen Diäten, und im Verlauf der 12-monatigen Studie verloren diejenigen, die mehr Wasser tranken, etwa 5 Pfund mehr und verringerte auch ihr Körperfett und ihren Taillenumfang, unabhängig davon, welcher Diät sie folgten. Der Zeitpunkt Ihrer Wasseraufnahme kann ebenfalls einen Unterschied machen. Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, werden Sie satt, sodass Sie während des Essens leichter weniger essen können.
Faser und Gewicht
Wie bei Wasser ist eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen häufig mit Gewichtsverlust und nicht mit Gewichtszunahme verbunden. Zum Beispiel berichteten die Studienteilnehmer über einen Verlust von einem zusätzlichen Pfund pro 2 Gramm Ballaststoffe, die sie im Verlauf einer 20-monatigen Studie täglich konsumierten, berichtet The Journal of Nutrition aus dem Jahr 2009. Ballaststoffe sind sehr füllend. Je mehr Sie konsumieren, desto mehr. Je einfacher es ist, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, zu verringern und Gewicht zu verlieren. Es braucht nicht viel, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel hat eine Tasse Brombeeren fast 8 Gramm Ballaststoffe, eine Tasse Haferflocken 4 Gramm und eine Tasse Linsen fast 16 Gramm.
Empfohlene Wasser- und Faseraufnahme
Trinken Sie ausreichend Wasser, damit Ihr Urin klar oder hellgelb ist, da die Bedürfnisse aufgrund einer Reihe verschiedener Faktoren variieren können, einschließlich der Temperatur Ihrer Umgebung und Ihres Aktivitätsniveaus im Laufe des Tages. Normalerweise benötigen Sie täglich zwischen acht und 12 Tassen Wasser, aber eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihren Wasserbedarf weiter erhöhen.
