Burpees sind eine intensive Übung, bei der Liegestütze und Squat-Jumps zu einer körperlich anstrengenden Aktivität kombiniert werden, erklärt Fitness-Experte und Personal Trainer Ross Enamait. Burpees bieten viele Vorteile und können dazu beitragen, Ihre körperliche Kondition zu verbessern. Trotz der Vorteile sollten Sie Burpees und andere Übungen nur unter angemessener Aufsicht und nach Erhalt eines sauberen Gesundheitszeugnisses von Ihrem Arzt durchführen
Aufführen von Burpees
Burpees benötigen keine Ausrüstung, können jedoch schwierig durchzuführen sein. Wie auf der Website für das CrossFit-Übungsprogramm erläutert, sollten Sie einen Burpee beginnen, indem Sie mit Ihren Händen vor Ihnen auf dem Boden hocken. Bewegen Sie schnell Ihre Füße zurück und beugen Sie Ihre Arme, so dass Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Führen Sie einen Liegestütz aus und bringen Sie Ihre Füße schnell wieder unter sich. Springen Sie dann so hoch wie möglich und landen Sie in der Hocke. Wiederholen Sie dies so oft, wie es Ihr Trainingsplan erfordert.
Stärke
Ein Vorteil von Burpees ist der Kraftaufbau. Burpees erfordern Liegestütze, eine klassische Kraftübung sowie Kniebeugen. Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen, wie sie beispielsweise während eines Burpees ausgeführt werden, "wirken Wunder, um Muskeln aufzubauen und nicht nur die Beine, sondern den gesamten Körper zu stärken", schreibt Fitness-Experte David Whitley.
Ausdauer
Burpees werden laut Enamait in schneller Folge ausgeführt, mit bis zu 15 Wiederholungen in einem Zeitraum von 30 Sekunden. Bei Burpees müssen Sie außerdem Ihr gesamtes Körpergewicht verwenden, was sie zu einer Übung mit hoher Belastung macht. In der August-Ausgabe 2004 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Forschungsergebnisse erklären, dass Übungen mit hoher Wiederholung und hoher Belastung die Muskelausdauer wirksam steigern.
Verbesserte anaerobe Kapazität
Burpees trainieren nicht nur Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur, sondern können auch die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessern. Enamait merkt an, dass Burpees eine Art anaerobes Training sind - eine Aktivität mit hoher Intensität, die nur von kurzer Dauer ist und von Ihrem Körper verlangt, Energie ohne die Hilfe von Sauerstoff zu produzieren. Durch häufiges Aufführen von Burpees können Sie die anaerobe Trainingskapazität Ihres Körpers verbessern.
Gewichtsverlust
Die Intensität der Burpees und die Anzahl der Muskeln, die für diese Übung benötigt werden, führen zu einem hohen Kalorienverbrauch. Weil Sie Gewicht verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, können Burpees Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
