Das Fehlen des Fußgewölbes wird medizinisch als Pes planus bezeichnet - eine häufige Erkrankung, die normalerweise nicht schmerzhaft ist. Wir alle haben Plattfüße, wenn wir geboren werden, und die Entwicklung des Bogens findet normalerweise in der Kindheit statt. Es gibt zwei Arten von Plattfüßen: flexibel und unflexibel.
Wenn Ihr Fuß in Ruheposition flach ist, sich der Bogen jedoch bildet, wenn Sie auf Zehenspitzen stehen, wird er als flexibler Plattfuß betrachtet. Dieser Zustand verursacht normalerweise keine Schmerzen oder erfordert keine Behandlung.
Wenn der Bogen fehlt, wenn Sie auf Ihren Zehen stehen, ist er unflexibel und kann auf eine Tarsalkoalition zurückzuführen sein - ein Zustand, bei dem zwei oder mehr der kleinen Knochen des Fußes miteinander verschmelzen. Dies kann normalerweise nur mit Röntgenstrahlen bestätigt werden. In diesen Fällen können Kräftigungsübungen hilfreich sein, um Bögen in den Füßen zu stützen und zu bauen.
1. Plattfußübungen
Die vielleicht beste Übung zum Bauen von Bögen in den Füßen ist das Handtuchknirschen. Mit der Zeit und der geringeren Belastung Ihrer Füße werden die kleinen Muskeln schwächer. Da Sie nicht mehr so springen oder hüpfen wie als Kind, verlieren Ihre Muskeln ihre Fähigkeit, Ihren Füßen den Frühling zu geben, den sie einst hatten.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie barfuß in Ihrem Lieblingsstuhl und legen Sie ein kleines Handtuch vor sich auf den Boden. Legen Sie den Fußballen auf die Kante des Handtuchs, das Ihnen am nächsten liegt, und greifen Sie mit den Zehen so weit wie möglich nach dem Handtuch, drücken Sie es zurück zu sich und bündeln Sie es unter Ihrem Fuß.
Greifen Sie weiter nach mehr Handtuch, bis Sie ausgehen. Halten Sie am Ende jedes Scrunchs die Kontraktion, die Sie im Bogen spüren, nur eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie sie loslassen. Mache jeden Tag drei Sätze mit 10 Scrunches mit einem kurzen Halt oben.
2. Treppenerhöhungen für Bogenstärke
Eine andere Möglichkeit, die Bogenstärke zu erhöhen, ist das Anheben der Zehen auf einer Treppe oder einem erhöhten Brett. Wiederholen Sie dies 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mindestens drei bis vier Zoll über dem Boden auf eine Stufe oder ein Brett, wobei nur der Fußballen auf dem Brett und der Rest Ihrer Ferse und Ihres Fußes leicht unter den Zehen hängen.
Beginnen Sie mit Ihrem Fuß in einer neutralen Position und heben Sie sich bis zu den Zehenspitzen an, wobei Sie mit den Zehen nach unten drücken. Wenn Sie sich senken, widerstehen Sie dem Drang, die Ferse zu weit unter die Treppenlinie fallen zu lassen. Das ist wirklich eine Wadenübung, und Sie konzentrieren sich auf Ihren Bogen.
3. Verbessern Sie Ihre Flexibilität
Während Sie die kleinen Muskeln trainieren, die den Bogen mit Plattfußübungen an Ort und Stelle halten, gleichen Sie Kraft und Flexibilität aus. Ein guter Weg, um Ihre Übung zu beenden, besteht darin, den Fuß zu dehnen, indem Sie entweder mit der Hand nach unten greifen und den Zeh greifen, die Zehen nach hinten und oben ziehen, während Sie den Fuß entspannen, oder mit einer Dosenrollübung, die sowohl eine Dehnübung als auch eine Dehnübung sein kann eine Belohnung für schmerzende Füße.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich zunächst in Ihren Lieblingsstuhl, aber anstelle eines Handtuchs mit einer kleinen Dose von der Größe einer Suppendose mit einer oder zwei Portionen vor sich. Legen Sie die Dose auf die Seite, damit sie frei von Ihnen und zurück rollen kann, legen Sie Ihren Bogen über die Dose und rollen Sie sie aus und zurück.
Üben Sie mäßigen Druck nach unten aus und rollen Sie die Dose vom Fußballen bis zur Ferse zurück. Dies streckt und massiert die Unterseite des Fußes und kann ein Weg sein, um einige Schmerzen im Fußgewölbe zu reduzieren.
Einen Arzt aufsuchen
Plattfußübungen sollen die Muskeln im Fußgewölbe stärken und dabei helfen, gesunde Füße zu erhalten. Wenn Sie Schmerzen im Fußgewölbe oder in der Ferse haben, haben Sie möglicherweise ein Problem mit Plantarfasziitis oder Fersensporn. Jede dieser Bedingungen erfordert möglicherweise eine weitere Bewertung.
