Unsere Körperzusammensetzung ist so einzigartig wie unsere Fingerabdrücke, aber einige allgemeine Proportionen für gesunde Personen sind konstant. Der Mensch besteht aus einigen Grundkomponenten wie Knochen, Muskeln und Fett, und der Prozentsatz jeder dieser Komponenten im Verhältnis zur gesamten Körpermasse unterscheidet sich je nach Geschlecht und Genetik. Im Allgemeinen machen Ihre Knochen etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Körpermasse aus.
Wie die Knochenbausteine zur Körpermasse beitragen
Die verschiedenen Teile des menschlichen Körpers können auf ein paar Grundbausteine reduziert werden, die Ihre Knochen und alles andere ausmachen. Tatsächlich bestehen 96, 2 Prozent Ihres Körpers nur aus vier Elementen: Wasserstoff, Sauerstoff, Kohlenstoff und Stickstoff. Die meisten dieser Elemente liegen in Form von Wasser vor, das bei gesunden, gut hydratisierten Erwachsenen 55 bis 65 Prozent der Körpermasse ausmacht. Sogar Ihre Knochen enthalten eine gute Menge Wasser: bis zu 31 Prozent, so die USGS Water Science School. Calcium, das Element, das viele Menschen üblicherweise mit Knochen assoziieren, macht nur 1, 5 Massenprozent der Elemente im menschlichen Körper aus.
Skelettgewicht und Körpermasse
Ihre Knochendichte ist ein guter Indikator für Ihr Gewicht und Ihre Körpermasse. Die relative Dichte Ihrer Knochen kann Ihre Körpermasse mit zwei Methoden innerhalb von 87 Prozent vorhersagen: Messung Ihrer Knochenmineraldichte (BMD) und Berechnung der Querschnittsfläche des proximalen Femurs. Die Kombination dieser Methoden ist einer der besten aktuellen Indikatoren für Fettleibigkeit bei Skelettresten. Dies zeigt an, dass die Masse Ihrer Knochen proportional zu Ihrem Gewicht ist. Schwere oder fettleibige Personen haben dichtere Knochen, und ihre Skelette machen einen ähnlichen Prozentsatz ihrer Gesamtmasse aus.
Was Knochenmasse für Ihre Körpermasse bedeutet
Wenn Sie Ihre Knochenmasse nachverfolgen, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Indikatoren auch auf Fettleibigkeit oder andere gewichtsbedingte Krankheiten überprüfen. Während die Knochenmasse als Prozentsatz der gesamten Körpermasse möglicherweise nicht wesentlich variiert, variiert Ihr Fettanteil definitiv entsprechend Ihrem Gewicht. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) mit einem BMI-Rechner überprüfen, können Sie feststellen, ob Ihre Körperzusammensetzung der eines gesunden Individuums gleicher Größe und gleichen Geschlechts ähnelt. Die Körperzusammensetzung eines jeden Menschen mag einzigartig sein, aber Taille und Gewicht sind robuste Indikatoren für die allgemeine Gesundheit und die mit Fettleibigkeit verbundenen Risikofaktoren.
Kultivierung einer gesunden Knochendichte
Wenn Sie Ihre Knochenmasse aufrechterhalten möchten, gibt es eine Reihe von Strategien zur Aufrechterhaltung einer gesunden Knochendichte und einer guten Skelettgesundheit. Schlagübungen wie Laufen und Springen, die in Maßen durchgeführt werden, stimulieren das Knochenwachstum und erhöhen die Knochendichte bei Personen jeden Alters. In einer von Kerri M. Winters-Stone von der Oregon Health & Science University durchgeführten Studie wurde bei Probanden, die kraftvolles Training durch Krafttraining ergänzten, eine zusätzliche Zunahme der Knochendichte festgestellt, wobei die Wirbelsäule bei Personen, die Gewicht einführten, um bis zu 2 Prozent zunahm Training sowohl im Oberkörper als auch in den Beinen.
Calcium, der oft diskutierte Schlüssel zur Knochengesundheit, hat nicht das gleiche wissenschaftliche Versprechen gezeigt. Eine vom Department of Medicine der University of Auckland durchgeführte Studie ergab in einem Bewerberpool von über 13.000 Personen keinen Zusammenhang zwischen Kalzium und Knochendichte.
Osteoporose-Warnungen
Zu den Personen mit dem höchsten Osteoporoserisiko - "eine Erkrankung der Knochen, die auftritt, wenn Sie zu viel Knochen verlieren, zu wenig Knochen bilden oder beides", so die National Osteoporosis Foundation - gehören Frauen über 50, Frauen mit Wechseljahren und Menschen mit eine Familiengeschichte der Krankheit, diejenigen mit niedrigem Körpergewicht und einem kleinen Rahmen und diejenigen, die Knochen gebrochen haben oder an Größe verloren haben.
Die Organisation stellt auch Risikofaktoren fest, die verwaltet werden können, einschließlich der Aufnahme von ausreichend Kalzium und Vitamin D; genug Obst und Gemüse essen; Begrenzung von Protein, Natrium und Koffein in Ihrer Ernährung; Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils; nicht rauchen; Begrenzung des Alkohols; und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Der NOF-Leitfaden für kalziumreiche Lebensmittel enthält Milchprodukte, Produkte, Meeresfrüchte und mehr.
