Froschkniebeugen sind ein effektives Training für Ihren Unterkörper, aber bestimmen Sie, was die beste Übung für Ihren Körper ist. Sie müssen Ihre Fitnessziele berücksichtigen. Möchten Sie abnehmen, vorhandene Muskeln stärken oder Ihren Unterkörper stärken? Alle Kniebeugen im Rahmen einer normalen Routine, einschließlich Froschkniebeugen, können Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäßmuskeln straffen. Um jedoch Zentimeter zu verlieren, müssen Sie sie mit Cardio kombinieren.
Frosch Squat
Um eine Froschhocke zu machen, stellen Sie sich mit den Beinen in eine breite Haltung, die breiter als schulterbreit ist, und machen Sie eine Standardhocke. Mit den Händen in der Taille beugen Sie die Knie und bewegen die Hüften nach hinten, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen, der sich senkt, bis Ihre Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind. Diese niedrige, tiefe Version der Hocke zielt auf den inneren Oberschenkel des Adduktors neben den Gesäßmuskeln, Hüften, Quadrizeps und Kniesehnen ab.
Cardio
Cardio-Training gepaart mit einer gesunden Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, ist der Schlüssel zum Abnehmen von Zentimetern. Während Sie nicht auf Ihren Unterkörper zielen können, bietet die Wahl von Cardio, das Ihren Unterkörper stärkt und stärkt, maximalen Nutzen. Machen Sie fünf Tage die Woche eine Stunde auf dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad im Fitnessstudio oder laufen Sie von zu Hause aus, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Squat-Variationen
Berücksichtigen Sie andere Variationen der Kniebeuge, um maximale Vorteile für den Unterkörper zu erzielen. Wenn Sie mit der Froschhocke und der Standardhocke vertraut sind, ziehen Sie die Sprunghocke in Betracht. Beginnen Sie eine normale Kniebeuge, indem Sie sich wie auf einem Stuhl zurücklehnen und Ihre Hände frei haben, um sie entlang Ihrer Hüften zu strecken. Am Ende der Bewegung machen Sie eine kurze Pause und springen in die Luft, wobei Sie darauf achten, stabil auf flachen Füßen zu landen. Bewegen Sie Ihre Arme nach vorne, um diese Bewegung auszugleichen.
Sicherheit und Tipps
Wie bei jeder neuen Übung konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Sie erhebliches Gewicht zu verlieren haben oder Gelenkprobleme haben. Bitten Sie beim Erlernen der Kniebeuge einen Trainer, Ihre Form zu beobachten und zu kritisieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Unterseite Ihrer Bewegung sollte nicht zulassen, dass Ihre Knie Ihre Zehen passieren.
