Krücken, die nach einer Beinverletzung oder Operation für Gleichgewicht und Stabilität verwendet werden, können eine einschüchternde Ergänzung Ihrer Fitnessroutine sein. Nicht verzweifeln Indem Sie Ihr Cardio- und Krafttraining auf ein Krücken-Training umstellen, können Sie sich ausruhen und heilen, während Sie Ihre Fitnessziele einhalten.
Warnung
Wenn Sie auf Krücken sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um Ihre Rehabilitations- und Reha-Fitness zu planen. Beginnen Sie kein neues Krückentraining, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.
Aktivität und funktionelle Fitness
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Sie darauf vorbereiten, Krücken für die Gewichtsbelastung zu verwenden. Dies ist ein wichtiger erster Schritt für die Erstellung eines Trainingsprogramms für Krücken. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung benötigen Sie möglicherweise eine physikalische Therapie. Es ist wichtig, dass Sie warten, bis Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie für das Training freigegeben hat, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen oder ein Programm für funktionelle Fitness zu Hause absolvieren.
Eine im Februar 2014 im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass bei Menschen mit einer Hüftfraktur ein Rehabilitationsprogramm mit funktionellen Übungen wie z. B. Kletterschritten die Gesundheitsergebnisse auch bei minimaler Physiotherapie verbesserte. Alle Übungen, die Sie nach oder zusätzlich zu Ihrer erforderlichen Rehabilitation ausführen, müssen von Ihrem medizinischen Team genehmigt werden.
Nach den Richtlinien des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivitäten für Amerikaner sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten bei mittlerer Intensität oder 75 Minuten bei starker Intensität aerobe Aktivitäten ausführen. Zusätzlich sollte jede Hauptmuskelgruppe zweimal pro Woche mit Kräftigungsaktivitäten trainiert werden. Die Empfehlungen für aerobe Aktivitäten können für noch größere Vorteile verdoppelt werden, können aber auch durch Ihre körperlichen Fähigkeiten eingeschränkt sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihre Fitnessanforderungen erfüllen können.
Krafttraining auf Krücken
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Heben von Gewichten auf Krücken. Ein erfahrener Physiotherapeut oder Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, eine Routine zu erstellen, mit der Sie die Kraft Ihrer gesunden Muskeln bewahren, während Sie diejenigen, die Zeit zum Heilen benötigen, ausreichend ausruhen und rehabilitieren und später die während der Erholung verlorene Kraft wiedererlangen.
Die sichersten Workouts für Krückenfahrer sind maschinenbasiert. Sie müssen sich also keine Gedanken darüber machen, wie Sie freie Gewichte fallen lassen oder einen Spotter haben, der weiß, wie Sie mit Ihren besonderen Einschränkungen umgehen müssen. Mit ärztlicher Genehmigung können Sie Brustpressen, Latziehen, Rückenreihen, Bizepslocken, Trizepspressen und -verlängerungen oder die unterstützte Klimmzugmaschine ausprobieren, aber nur, wenn Sie in der Lage sind, sicher in und aus der Position zu kommen. Manche Menschen können auch Körpergewichtsübungen durchführen, wie z. B. modifizierte Liegestütze (kniend oder nur auf einem Bein), einbeinige Klimmzüge und Kernübungen wie Crunches.
Trainingsoptionen für aerobe Krücken
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten hat fast die Hälfte aller Erwachsenen mit Behinderungen keinerlei aerobe körperliche Aktivität. Wie das Gesundheitsministerium hervorhebt, sind viele der Herausforderungen, denen sich Menschen mit Behinderungen gegenübersehen, wie geringes Einkommen, mangelnde soziale Unterstützung, fehlende Transportmöglichkeiten oder zugängliche Einrichtungen, negativ mit Bewegung verbunden.
Gehen und Treppensteigen sind in Krücken möglicherweise Ihr Limit. Wenn Sie jedoch eine anstrengendere Routine möchten, fragen Sie nach dem Zugriff auf ein Handfahrrad oder ein Handergometer. Abhängig von Ihrer Verletzung kann ein Indoor-Handfahrrad (wie ein Fahrrad, aber für Ihre Arme) eine großartige Option sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Zur Not können Sie stattdessen auch ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch als Notfahrrad verwenden.
Sie können Ihren Arzt auch fragen, ob Sie schwimmen können, da Sie durch den Auftrieb eines Pools die großen Muskeln in Ihren Armen oder Beinen trainieren können, ohne dass Ihre Verletzung darunter leidet. Möglicherweise finden Sie eine Zugboje oder ein anderes Flotationsgerät für den Unterkörper, mit dem Sie Ihre Beine hochhalten können, während Sie sich auf Ihren Oberkörper konzentrieren.
