Omega-3-Präparate werden für ihre positiven Auswirkungen auf zahlreiche Gesundheitszustände angepriesen. Möglicherweise finden Sie Kombinationspräparate aus Omega-3 und Vitamin D; Omega-3 enthält jedoch kein Vitamin D. Was die Nährstoffe gemeinsam haben können, sind vorteilhafte Rollen für die Knochengesundheit - eine echte Eigenschaft von Vitamin D und eine mögliche für Omega-3-Fettsäuren.
Über Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fette, die aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und Nüssen gewonnen werden und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als Fischöl enthalten sind. Die beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch sind EPA und DHA. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper reduzieren und positive Auswirkungen auf das Herz und andere Körperteile haben. Untersuchungen haben nur die Auswirkungen von Omega-3 auf die Senkung der Triglyceride und seine positive Rolle für die Herzgesundheit bestätigt. Weitere Forschungen sind erforderlich, um seine Rolle bei anderen Gesundheitszuständen zu bestätigen.
Vitamin-D
Vitamin D wird als Nährstoff und Hormon angesehen, da Sie es aus Lebensmitteln gewinnen können, es aber auch in Ihrem Körper erzeugen, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist. Zu den Vitamin D-Quellen gehören Eigelb, Leber, angereichertes Getreide und Milch sowie Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D spielt eine positive Rolle für die Knochengesundheit und möglicherweise für die Immunfunktion, Herzerkrankungen und die Verringerung der Proliferation von Krebszellen. Lebertran, eine Ergänzung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, enthält auch nützliches Vitamin D. Ein Esslöffel Öl enthält 1.360 internationale Einheiten Vitamin D oder etwas mehr als das Doppelte Ihres täglichen Aufnahmebedarfs.
Knochen Gesundheit
Die Hauptaufgabe von Vitamin D im Körper besteht darin, eine normale Aufnahme von Kalzium zu ermöglichen. Für die Knochendichte und -stärke ist eine normale Kalziumaufnahme erforderlich. Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass die Knochen geschwächt werden und mit größerer Wahrscheinlichkeit brechen, was als Osteoporose bezeichnet wird. Ein Mangel an Vitamin D kann auch dazu führen, dass die Knochen weich und deformiert werden. Dies ist eine schmerzhafte Erkrankung, die bei Kindern als Rachitis und bei Erwachsenen als Osteomalazie bezeichnet wird. Die Rolle von Omega-3 für die Knochengesundheit ist gering und erfordert mehr Forschung. Eine 1998 in der Zeitschrift "Aging" durchgeführte Studie ergab jedoch eine erhöhte Knochendichte, wenn EPA allein oder mit Kalzium eingenommen wurde. MedlinePlus listet Fischöl als möglicherweise wirksam bei Osteoporose auf.
Empfehlungen
Omega-3-Fettsäurepräparate verursachen manchmal gastrointestinale Symptome wie Aufstoßen, fischartigen Nachgeschmack, Verdauungsstörungen und Sodbrennen. Um diese Symptome zu minimieren, kühlen Sie die Nahrungsergänzungsmittel und nehmen Sie sie zu den Mahlzeiten ein. Vitamin-D-Präparate werden häufig für Personen empfohlen, die nur eine begrenzte Sonneneinstrahlung haben und einem höheren Risiko für einen Mangel ausgesetzt sind, einschließlich übergewichtiger und dunkelhäutiger Personen. Überschüssiges Vitamin D kann Toxizität verursachen und ist mit einer hohen Nahrungsergänzung verbunden, obwohl die Harvard School of Public Health der Ansicht ist, dass diese Behauptungen überbewertet sind. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen täglich 600 internationale Vitamine D erhalten. Omega-3 und Vitamin D werden manchmal kombiniert und in einer einzigen Ergänzung angeboten. Bevor Sie mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel beginnen, besprechen Sie die sicheren Dosierungsniveaus mit Ihrem Arzt.
