Als ob das Training nicht hart genug wäre, können die verschiedenen Arten des Trainings schwer zu verstehen sein. Der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen ist wichtig, da sie sich darin unterscheiden, wie Ihr Körper während des Trainings Energie produziert. Dies hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihr Körper Fett verbrennt und wie Sie Ausdauer, Kraft und Kraft aufbauen können, um Ihre allgemeine Fitness und Leistung zu verbessern.
Trinkgeld
Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen und Schwimmen verbrauchen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen, wohingegen anaerobe Übungen wie Sprinten und Gewichtheben keinen Sauerstoff als Teil des Energiekreislaufs verbrauchen.
Aerobic-Fakten
Sie kennen den Begriff Aerobic wahrscheinlich aus Aerobic-Kursen. Aerobic-Übungen nutzen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Während des aeroben Trainings verbrennt der Körper hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette, was nur in Gegenwart von Sauerstoff möglich ist.
Energie für aerobe Aktivitäten wird langsam, aber in großem Umfang erzeugt. Diese Art von Energie treibt in erster Linie Aktivitäten an, bei denen Ihre Muskeln in kontinuierlichen rhythmischen oder sich wiederholenden Bewegungen verwendet werden, wodurch Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung moderat steigern und gleichzeitig Ihre körperliche Ausdauer verbessern.
Aerobic-Übungen können über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, da ausreichend Energie zur Verfügung steht. Beispiele hierfür sind ein Aerobic-Kurs, ein Spaziergang, eine Ellipsentrainer-Runde im Fitnessstudio oder ein Marathonlauf.
Anaerobe Übung Fakten
Die anaerobe Definition von Bewegung ist einfach: Anaerobe Energie kann ohne Sauerstoff erzeugt werden. Der Körper zersetzt Kohlenhydrate aus Blutzucker oder Glukose, die im Muskel gespeichert sind, um Energie zu produzieren. Es kann diese Art von Energie sehr schnell, aber nur in begrenztem Umfang produzieren.
Diese Art von Energie dauert in der Regel zwischen 30 Sekunden und drei Minuten, abhängig von der Intensität der Aktivität. Je intensiver die Aktivität ist, desto schneller nutzt Ihr Körper seine schnelle anaerobe Energieversorgung. Das bedeutet, dass Sie nur für einen kurzen Zeitraum sehr intensive Aktivitäten ausüben können.
Gewichtheben ist ein Beispiel für eine anaerobe Übung, ebenso wie Sprints und explosives Springen. Alle diese Aktivitäten verwenden anaerobe Glykolyse.
Vorteile von Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz und senken Ihren Ruhepuls. Gleichzeitig wird die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht, die dazu beitragen, den Sauerstoff in Ihrem Körper zu verteilen. Es hilft auch beim Abnehmen, wenn Sie es mit einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung kombinieren.
Aerobic-Übungen können auch das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes und einige Krebsarten senken. und es kann Ihr Immunsystem und Ihre Ausdauer verbessern.
Vorteile von Anaerobic-Übungen
Anaerobes Training stärkt Ihre Knochen und Muskeln und baut Muskelmasse und Kraft auf. Anaerobes Training kann auch die Ausdauer und die kardiorespiratorische Effizienz verbessern, indem VO2 max erhöht wird. VO2 max ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen und zu verbrauchen.
Anaerobes Training ist auch bei der Fettverbrennung wirksam, da es den Stoffwechsel anregt. Intensives anaerobes Training erhöht Ihren Stoffwechsel in den 24 Stunden nach dem Training, baut aber auch Muskeln auf, was zu einer ständigen Verbesserung des Stoffwechsels führt.
Wie Aerobic und Anaerobic zusammenarbeiten
Aerobic vs. anaerobes Training: Es ist ein Thema, das oft auftaucht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass beide Systeme zusammenarbeiten können. Das liegt daran, dass die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie erzeugt, nicht schwarz und weiß ist. In vielen Situationen kann Ihr Körper auf beide Arten von Energie zurückgreifen. Zum Beispiel erfordern Sportarten wie Fußball, Tennis und Volleyball Ausdauer - unterstützt durch aerobe Energie - aber sie können auch kurze, kraftvolle Ausbrüche erfordern - unterstützt durch anaerobe Energie.
Wenn Sie zum ersten Mal eine aerobe Aktivität ausüben, z. B. Laufen, verbraucht Ihr Körper anaerobe Energie, da diese leicht verfügbar ist. Sobald dieser Speicher aufgebraucht ist, wandelt sich Ihr Körper für den Rest Ihres Trainings in aerobe Energie um.
