Vitamin C ist wasserlöslich; Das heißt, es ist nicht in Ihrem Körper gespeichert. Sie müssen jeden Tag ausreichend Vitamin C zu sich nehmen, um alle Vorteile nutzen zu können. Zu viel Vitamin C aus Ihrer Ernährung oder Ihren Nahrungsergänzungsmitteln kann nachteilige Auswirkungen haben. Verbrauchen Sie nicht mehr als die empfohlene Höchstdosis pro Tag.
Maximale Dosierung
Frauen benötigen täglich rund 75 mg Vitamin C, Männer bis zu 90 mg. Da Vitamin C wasserlöslich ist, scheidet Ihr Körper überschüssiges Vitamin C aus, das er nicht benötigt. Sie können sicher bis zu 2000 mg konsumieren, berichtet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie mehr als 2000 mg oder 2 g Vitamin C in Ihrer Ernährung haben, kann dies gesundheitsschädliche Auswirkungen haben.
Leistungen
Während der Wintermonate können Sie zusätzliches Vitamin C einnehmen, um Ihr Immunsystem zu stärken. Vitamin C hat jedoch mehrere andere Vorteile. Vitamin C wirkt als Antioxidans in Ihrem Körper, was bedeutet, dass es freie Radikale abwehrt, die Zellen schädigen und chronische Krankheiten verursachen. Ihr gesamtes Wachstum und Ihre Gewebereparatur hängen stark von dem Vitamin C ab, das Sie konsumieren. Ohne Vitamin C kann keine Kollagenproduktion stattfinden. Sie benötigen Kollagen, um neue Haut, Sehnen, Bänder und Knorpel herzustellen. Vitamin C hilft auch bei der Reparatur und Produktion von Blutgefäßen und hält die Gefäße erweitert, um die Durchblutung zu verbessern.
Negative Auswirkungen
Dosierungen von oder über 2.000 mg oder 2 g Vitamin C gelten als sehr hohe Dosierung. Wenn Sie so viel konsumieren, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Nierensteine, Geburtsfehler, Arteriosklerose, übermäßige Eisenaufnahme, B-12-Mangel und Erosion des Zahnschmelzes. Darüber hinaus kann der Verzehr von mehr als der maximalen Vitamin C-Dosis zu Magen-Darm-Problemen wie Blähungen und Durchfall führen. Übermäßige Vitamin C-Aufnahme tritt häufiger bei Nahrungsergänzungsmitteln auf.
Nahrungsquellen
Ihr Körper nutzt Vitamin C besser, wenn es aus Nahrungsquellen stammt, anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln. Obst und Gemüse sind natürlich mit Vitamin C beladen. Genießen Sie eine 6-Unzen. Glas Orangensaft, der 93 mg enthält. Andere Fruchtauswahlen schließen eine mittlere Kiwi ein, die 75 mg hat; 1/2 Tasse frische Erdbeeren mit 49 mg; oder eine halbe Grapefruit, die 39 mg hat. Eine 1/2-Tasse-Portion roher roter Paprika liefert 95 mg; 1/2 Tasse gedämpfter Brokkoli enthält 39 mg; eine mittelgroße Ofenkartoffel hat ungefähr 20 mg; und 1/2 Tasse rohe Blumenkohlröschen liefert 23 mg.
