Essen Sie gesund, trainieren Sie regelmäßig und rauchen Sie nicht - dies sind die bewährten Methoden, um Ihren Ticker in Topform zu halten. Abgesehen davon, dass Sie Gemüse essen und ins Fitnessstudio gehen, gibt es noch andere vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
John P. Higgins, ein Sportkardiologe und Professor für Herz-Kreislauf-Medizin an der McGovern Medical School am Health Science Center der Universität von Texas in Houston (UTHealth), beschreibt hier fünf überraschend einfache Alltagsstrategien, mit denen sichergestellt wird, dass Ihr Herz bei seiner Arbeit funktioniert Beste.
1. Einstieg in die Mundhygiene
Sicher, Zahnseide und Bürsten sind wichtig, um Mundgeruch und Karies zu vermeiden, aber diese gesunden Zahngewohnheiten können auch für Ihr Herz von Vorteil sein.
Ob Sie es glauben oder nicht, "Untersuchungen haben ergeben, dass das zweimalige tägliche Zähneputzen über mindestens zwei Minuten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann", sagt Dr. Higgins. In der Tat ergab eine im Dezember 2019 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie eine Korrelation zwischen der richtigen Mundhygiene und einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Vorhofflimmern und Herzinsuffizienz.
Aber wieso? Wissenschaftler vermuten, dass schlechte Mundhygiene zu Bakterien in der Blutbahn, zu Infektionen und zu systemischen Entzündungen führen kann, die den Kern von Herzerkrankungen ausmachen.
2. Sparen Sie nicht beim Schlafen
Nicht genügend zzzs zu fangen kann dich auch in der Herzabteilung verletzen. "Schlechte Schlafquantität und -qualität sind mit Übergewicht, ungesunder Ernährung, Diabetes, erhöhtem Cholesterin und Bluthochdruck verbunden, die Risikofaktoren für Schlaganfall und Erkrankungen der Herzkranzgefäße sind", sagt Dr. Higgins Schallschlummer pro Nacht.
"Die Einhaltung eines natürlichen Tagesrhythmus ist ebenfalls wichtig", sagt er. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, versuchen Sie, sich auf einen konsistenten Zeitplan festzulegen, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen. Wenn Sie in eine solche Rille geraten, kann dies Ihrem Körper helfen, sich effizienter in den tiefen Schlaf zu versetzen.
Vermeiden Sie diese 10 Gewohnheiten, die den Schlaf ruinieren.
3. Adoptiere ein Haustier
Vierbeinige, pelzige Freunde sind nicht nur entzückend und knuddelig, sondern können auch die Gesundheit Ihres Herzens verbessern. Tatsächlich berichten Menschen, die Haustiere besitzen, dass sie sich glücklicher fühlen, und dass sie weniger wahrscheinlich rauchen oder an Diabetes leiden, sagt Dr. Higgins.
Insbesondere Hundebesitzer neigen dazu, nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall länger zu leben und besser damit umzugehen als ihre Kollegen ohne Hundebegleiter. Dies geht aus einer im Oktober 2019 in Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes veröffentlichten Metaanalyse hervor .
Dr. Higgins weist auch auf andere Forschungsergebnisse hin, die den Besitz von Hunden mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung bringen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Hündchen gelaufen werden müssen, sodass ihre Besitzer dazu neigen, körperlich aktiver zu sein und täglich eine größere Anzahl von Schritten zu protokollieren. Darüber hinaus leisten Hunde soziale Unterstützung und helfen, die Einsamkeit zu lindern, was allesamt zu einer insgesamt guten Gesundheit beiträgt.
Sind Sie auf dem richtigen Weg, um Ihre Fitnessziele zu erreichen? Laden Sie die MyPlate-App herunter, um die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrauchen, im Auge zu behalten und motiviert zu bleiben.
4. Luftverschmutzung vermeiden
Verschmutzte Luft schadet nicht nur der Umwelt, sondern auch Ihrem Herzen. Mit der Zeit kann das Einatmen von Partikeln (winzige Partikel, die in verschmutzter Luft schweben) das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen, den Blutdruck erhöhen, Entzündungen in Ihren Blutgefäßen hervorrufen, Ihre Arterien verhärten und zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen - all dies kann sich erhöhen Ihre Chancen auf Herzinfarkt und Schlaganfall laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Wie können Sie Ihren Ticker schützen? Die CDC empfiehlt, zunächst Ihren lokalen Luftqualitätsindex zu überprüfen. Wenn die Luftqualität schlecht ist, beschränken Sie die Zeit, die Sie im Freien verbringen, und vermeiden Sie Training, das mit schwerem Atmen verbunden ist. Anstatt zum Beispiel im Park zu laufen, sollten Sie im Fitnessstudio ein paar Kilometer auf einem Laufband zurücklegen.
Erwägen Sie auch, in einen Luftreiniger zu investieren, der die Anzahl gefährlicher Luftpartikel um bis zu 50 Prozent reduzieren kann.
5. Viel lachen
Es stellt sich heraus, dass Lachen wirklich die beste Medizin ist, besonders wenn es darum geht, ein gesundes Herz zu erhalten.
"Lachen ist mit einer verbesserten Gefäßfunktion und einem niedrigeren Blutdruck verbunden, und Studien legen nahe, dass Lachen die Entzündung der Arterien verringern, das (gute) HDL-Cholesterin erhöhen und die Stresshormone senken kann", sagt Dr. Higgins.
Stressbewältigung ist besonders wichtig, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht. Dies liegt daran, dass chronischer Stress Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann, was wiederum die Wahrscheinlichkeit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöht, so die American Heart Association.
Betrachten Sie dies als Ihre Entschuldigung, um Tickets für diese Comedy-Show zu buchen oder die neueste Version von Netflix rom-com in die Warteschlange zu stellen.
