Fett kann sich an vielen Stellen auf dem Körper ansammeln, ist jedoch besonders problematisch, wenn es auf Gesäß und Beinen auftritt. Da es keine Möglichkeit gibt, das Fett in einem bestimmten Körperteil gezielt abzubauen, ist es wichtig, den gesamten Körperfettgehalt durch Bewegung zu senken. Cardio-Training und Kraftübungen für Po und Oberschenkel helfen Ihnen dabei, schnell Fett zu sprengen, Muskeln aufzubauen und zu verhindern, dass sich neues Fett ansammelt.
Krafttraining
Krafttraining kann verwendet werden, um mehr Muskelmasse im Gesäß und in den Beinen aufzubauen. Muskelmasse hilft Ihrem Körper, Kalorien und Fett schneller zu verbrennen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Nehmen Sie an zwei bis drei Tagen Krafttraining von 20 bis 30 Minuten teil, um Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie bei Hintern- und Beinübungen, zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen zu absolvieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, die Beinpresse, Beinstrecker und die Beinbeugung sind übliche Übungen, mit denen Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkel formen können.
Hantel-Step-ups werden auf einer Bank oder einem aeroben Step ausgeführt, wobei in jeder Hand ein freies Gewicht gehalten wird. Um diese Übung auszuführen, steigen Sie mit einem Fuß auf Ihr Objekt, folgen Sie dem anderen, steigen Sie mit einem Fuß nach dem anderen auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Schalten Sie den Bleifuß bei jeder Wiederholung auf die Bank.
Hocksprünge kombinieren einen normalen Hock mit einem Aufwärtssprung. Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen, beugen Sie Ihre Knie, um in die Hocke zu sinken, rollen Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Zehen, explodieren Sie nach oben in einen Sprung und beugen Sie Ihre Knie, wenn Sie landen und gleich wieder in die Hocke gehen.
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) wird immer beliebter für diejenigen, die Fett aus ihrem Körper verbrennen möchten, da es nur 15 bis 25 Minuten pro Sitzung dauert und dabei hilft, Ihren Stoffwechsel stundenlang nach Beendigung zu steigern. Da HIIT für den Körper sehr viel anspruchsvoller ist, sollte es jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
Um HIIT auszuführen, müssen Sie zunächst eine Form der auszuführenden kardiovaskulären Aktivität auswählen. Shape Fit empfiehlt das Radfahren, Laufen und Springen mit einem Seil für HIIT. Während der gesamten Sitzung wechseln Sie zwischen Intervallen mit hoher und niedriger Intensität. Die Intervallzeiten können 30 Sekunden bis fünf Minuten betragen. Drücken Sie sich während der Intervalle mit hoher Intensität und verbrauchen Sie den größten Teil Ihrer Energie. Die Perioden mit geringer Intensität sollten für Ruhe- oder Erholungszwecke verwendet werden und sollten mit minimalem Aufwand durchgeführt werden. Wenn Sie sich für das Radfahren entscheiden, können Sie abwechselnd 90 Sekunden mit einer hohen Geschwindigkeit von 18 Meilen pro Stunde und 60 Sekunden mit einer langsameren Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde fahren.
Gleichmäßiges Cardio
Stetiges Cardio ist die häufigste Form des Cardio-Trainings. Während eines stabilen Cardio-Trainings wählen Sie eine Trainingsform aus und halten 30 bis 45 Minuten lang ein gleichmäßiges Tempo ein. Shape Fit besagt, dass Steady-State-Cardio Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verwendet. Da stetiges Kardio zu einem Plateau führen kann, ist es wichtig, ständig neue Herausforderungen für Ihren Körper zu schaffen. Versuchen Sie abwechselnd, welche Aktivitäten Sie während regelmäßiger Cardio-Sitzungen verwenden, und arbeiten Sie härter, wenn die Aktivität einfacher wird. Stetiges Cardio kann jeden Tag der Woche absolviert werden, aber Sie sollten immer auf Ihren Körper hören. Wenn Ihre Muskeln schmerzen oder Sie sich müde fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei, damit Ihr Körper sich erholen kann.
