Die Adoleszenz ist eine Zeit des schnellen Wachstums und der Entwicklung, was bedeutet, dass eine ausreichende Vitaminaufnahme besonders wichtig ist. Jugendliche Mädchen durchlaufen zu Beginn ihres Menstruationszyklus ebenfalls signifikante hormonelle Veränderungen. Obwohl die Ernährung nicht immer die Ursache für ein hormonelles Ungleichgewicht ist, kann eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und anderen Nährstoffen die hormonellen Symptome bei jugendlichen Mädchen verbessern.
Vitamin B-12
Obwohl Eisenmangel normalerweise die Ursache für Anämie bei jugendlichen Mädchen ist, kann Vitamin B-12-Mangel auch Anämie verursachen, die nicht nur durch extreme Müdigkeit, sondern auch durch Stimmungsschwankungen, Persönlichkeitsveränderungen und Depressionen gekennzeichnet ist. Eine vegetarische Ernährung erhöht das Risiko eines Vitamin-B-12-Mangels, da tierische Produkte die Hauptnahrungsmittel sind, die es enthalten. Angereichertes Getreide und Sojaprodukte enthalten auch Vitamin B-12. Jugendliche Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 1, 8 Mikrogramm B-12 täglich oder 4 Mikrogramm für Mädchen ab 14 Jahren, so das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel.
Vitamin-D
Laut dem Vitamin-D-Rat wurde der Mangel an Vitamin D in einigen Bevölkerungsgruppen mit Depressionen in Verbindung gebracht. Abgesehen von seinen Vorteilen für die psychische Gesundheit ist Vitamin D besonders wichtig für das Knochenwachstum während der Pubertät. Daher sollten jugendliche Mädchen jeden Tag mindestens 5 Mikrogramm erhalten. Der Körper produziert Vitamin D während der Sonneneinstrahlung, weshalb die Werte in den Wintermonaten tendenziell niedriger sind, wie im "Postgraduate Medical Journal" angegeben.
Eisen
Obwohl es kein Vitamin ist, ist Eisen einer der wichtigsten Nährstoffe für Mädchen im Teenageralter, die anfällig für Eisenmangelanämie sind, insbesondere wenn sie ihren Menstruationszyklus begonnen haben. Wenn Ihr jugendliches Mädchen ständig müde, gereizt und lethargisch zu sein scheint, kann die Ursache eine Kombination aus Anämie und hormonellem Ungleichgewicht sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Eisenpräparate verwenden, die in hohen Dosen unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen können. Jugendliche Mädchen benötigen 8 Milligramm Eisen pro Tag zwischen 9 und 13 Jahren oder 15 Milligramm für Mädchen ab 15 Jahren, so die University of Minnesota. Heranwachsende Mädchen sollten reichlich eisenreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen, um einen Mangel zu vermeiden.
Andere Überlegungen
Stellen Sie neben Nahrungsergänzungsmitteln sicher, dass Ihre Jugendliche viele gesunde Lebensmittel in ihrer Ernährung erhält. Laut dem Kinderarzt Dr. William Sears sind Fette in der Pubertät besonders wichtig, da sie die Produktion von Sexualhormonen unterstützen. Nehmen Sie gesunde Fette aus Avocados, Milchprodukten und gesunden Ölen in die Ernährung des Jugendlichen auf, um eine gesunde Hormonproduktion zu fördern. Wenden Sie sich wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln an den Arzt Ihres Kindes, um die beste Nahrungsergänzung für die jeweiligen Bedürfnisse zu ermitteln.
