Obwohl eine Diät mit 1.500 Kalorien bei den meisten erwachsenen Männern und Frauen wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust führt, hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, auch von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme ab. Wenn Sie in einem sicheren Tempo abnehmen, können Sie den Gewichtsverlust langfristig vermeiden.
Gesundes Gewichtsverlust Tempo
Ziel ist es, wöchentlich 1 bis 2 Pfund abzunehmen, schlagen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Um dieses Ziel zu erreichen, essen Sie 500 bis 1.000 weniger Kalorien als üblich. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 2.500 Kalorien pro Tag essen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, hilft Ihnen das tägliche Essen von 1.500 Kalorien dabei, wöchentlich etwa 2 Pfund abzunehmen. Wenn Ihre übliche Aufnahme 2.000 Kalorien pro Tag beträgt, hilft Ihnen eine Diät mit 1.500 Kalorien, 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Solange Sie sich täglich an Ihren Ernährungsplan mit 1.500 Kalorien halten, sollten Sie in der Lage sein, langfristige Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Männer gegen Frauen
Da Männer häufig mehr Kalorien benötigen und essen als Frauen, verlieren Männer häufig schneller an Gewicht und essen täglich 1.500 Kalorien als Frauen. Während Harvard Health Publications empfiehlt, dass Männer während des Gewichtsverlusts mindestens 1.500 Kalorien täglich essen, sofern dies nicht von einem Gesundheitsdienstleister überwacht wird, können Frauen sicher auf 1.200 Kalorien pro Tag abnehmen, um Pfund zu verlieren.
Schnelle Gewichtsabnahme
Einige Erwachsene, insbesondere aktive Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren, die häufig 2.800 bis 3.000 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichtserhaltung benötigen, verlieren möglicherweise mehr als 2 Pfund pro Woche, wenn sie 1.500 Kalorien pro Tag essen. Zum Beispiel können aktive Männer, die normalerweise 3.000 Kalorien täglich essen, 3 Pfund pro Woche verlieren, wenn sie nur 1.500 Kalorien pro Tag essen. Obwohl ein schneller Gewichtsverlust wünschenswert erscheinen mag, kann er zu negativen Nebenwirkungen führen und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erreicht werden.
Gewichtsverlust aufrechterhalten
Sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben und 1.500 Kalorien pro Tag essen, liegt Ihr täglicher Kalorienbedarf für eine gesunde Gewichtserhaltung im Allgemeinen über 1.500 Kalorien. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 schätzen, dass Männer häufig 2.000 bis 3.000 Kalorien täglich benötigen und Frauen im Allgemeinen 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichtserhaltung benötigen - abhängig von Alter und Aktivitätsniveau.
