Sie können Ihre Oberschenkel dünner machen, indem Sie Kniebeugen in Ihre Fitnessroutine aufnehmen und Ihr Aerobic-Training verbessern. Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, mit der Sie viele wichtige Muskeln in einer Bewegung trainieren können. Dies steigert Ihren Kalorienverbrauch und erhöht Ihre Muskelmasse, wodurch Sie schneller Fett in Ihren Oberschenkeln und im ganzen Körper verlieren können.
Wie die Mutter so die Tochter
Die Genetik spielt eine teilweise Rolle bei der Form Ihrer Oberschenkel. Einige Menschen tragen mehr Gewicht im Bauch, während andere natürlich größere Beine haben. Sie haben jedoch einen gewissen Spielraum bei der Änderung Ihrer Oberschenkelform. Ihre Oberschenkel bestehen aus Quadrizeps, Kniesehnen, Hüftadduktoren und Abduktoren. Alle diese Muskeln arbeiten während der Hocke zusammen, machen Ihre Beine stärker und verleihen ihnen ein formschöneres Aussehen.
Kniebeugen
Da Kniebeugen eine zusammengesetzte Bewegung sind, können Sie eine höhere Menge an Kalorien verbrennen, wenn Sie sie ausführen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Fett können Sie von Ihren Beinen und Ihrem ganzen Körper verlieren. Kniebeugen beanspruchen die großen Muskeln Ihres Unterkörpers und helfen Ihnen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Die Variablen Ihrer Kniebeuge spielen eine Rolle bei der Bestimmung, ob Sie schlanke Beine haben oder sperrige Muskeln aufbauen. Wenn Sie eine höhere Anzahl von Kniebeugen entweder mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder mit leichtem Widerstand ausführen, können Sie Ihre Oberschenkel dünner machen. Hohe Wiederholungen fördern die Muskelausdauer anstelle der Größe. Das Hinzufügen schwerer Gewichte und das Durchführen weniger Wiederholungen führt zu einem sperrigeren Erscheinungsbild.
Mache einen Sprung
Die Sprunghocke ist eine plyometrische Übung, die Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen trainiert. Sprungkniebeugen können helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, da sie eine kraftvolle Bewegung sind, die Ihnen hilft, sowohl Muskel- als auch Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Schließen Sie die Kniebeugen ab, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Senken Sie sich langsam in die Hocke und springen Sie so hoch wie möglich. Lande sanft zurück am unteren Ende deiner Hocke und wiederhole es erneut. Führen Sie in 30 Sekunden so viele Sprungkniebeugen wie möglich aus.
Cardio Training
Cardio-Training ist wichtig für den Gewichtsverlust. Während Kniebeugen Ihnen helfen können, schlanke Muskeln aufzubauen, sehen Ihre Beine immer noch groß aus, wenn Sie Fett auf Ihren Muskeln haben. Sie müssen Fett mit Cardio-Training abschmelzen. Sie können nicht erkennen, dass nur in einem Bereich des Körpers Fett abgebaut wird, und Cardio verbrennt Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel. Führen Sie täglich 30 bis 60 Minuten Aerobic-Training durch und wählen Sie Übungen wie Laufen, Wandern, Kickboxen oder Indoor Cycling, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern und gleichzeitig Ihre Oberschenkel zu straffen.
