Sie wissen, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts und der allgemeinen Gesundheit ist. Wenn Sie jedoch versuchen, zwischen Schwimmen und Gehen zu wählen, kann die Entscheidung verwirrend werden. Nicht alle Spaziergänge sind gleich und auch nicht alle schwimmen, und obwohl die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, wichtig ist, sollten Sie sich nicht allein darauf verlassen, um Ihre Entscheidung zu treffen.
Arten des Gehens
Gehen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen, aber die Art des Gehens macht einen Unterschied. Ihre Geschwindigkeit, das Gelände und sogar Ihr Gewicht wirken sich auf die Effektivität eines Lauftrainings aus. Unter der Annahme eines durchschnittlichen Körpergewichts von 150 Pfund verbrennt das Gehen mit 2 Meilen pro Stunde für 30 Minuten 95 Kalorien, während das Gehen mit der gleichen Zeit mit 3 Meilen pro Stunde 148 verbrennt, gemäß dem Health Status Calories Burned Calculator. Gehen Sie kräftiger und Sie werden noch mehr Kalorien verbrennen. 30 Minuten Wandern verbrennt 202 Kalorien, und Rucksackwandern für diese Zeit verbrennt 238.
Arten des Schwimmens
Schwimmen verbrennt in der Regel mehr Kalorien als Gehen. Der Gesundheitsstatus berichtet, dass bei einem Gewicht von 150 Pfund das 30-minütige Schwimmen in mäßigem Tempo 207 Kalorien verbrennt. Wenn Sie das Tempo erhöhen, verbrennen Sie in 30 Minuten 333 Kalorien. Es könnte Sie überraschen, zu erfahren, dass einige sportbezogene Schwimmaktivitäten beim Verbrennen von Kalorien weniger effizient sind. Der Gesundheitsstatus berichtet, dass das 30-minütige Surfen 103 Kalorien verbrennt, wahrscheinlich weil Sie manchmal auf dem Brett liegen.
Kalorienverbrauch erhöhen
Wenn Sie Erfahrung mit Schwimmen oder Gehen haben, können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien auf verschiedene Weise erhöhen. Halten Sie beim Gehen einfach 1 bis 3 Pfund Handgewichte, schlägt der American Council on Exercise vor. Obwohl Sie beim Gehen keine Knöchelgewichte tragen sollten - diese können Ihren Gang verändern und Ihre Gelenke belasten - kann der zusätzliche Widerstand die Kalorienverbrennungsrate erhöhen. Um Ihren Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu steigern, können Sie kräftiges Tiefwasser-Aerobic ausprobieren.
erhöhte Kalorienverbrennungsrate.
Andere Überlegungen
Obwohl das Verbrennen von Kalorien ein wichtiger Bestandteil der Bewegung ist, ist dies nicht der einzige Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie versuchen, zwischen Gehen und Schwimmen zu wählen. Sie müssen auch Ihre Persönlichkeit und Vorlieben berücksichtigen. Der American Council on Exercise berichtet, dass Sie sich eher an Übungen halten, bei denen Sie sich wohl fühlen. Daher möchten Sie vielleicht versuchen, zu Fuß zu gehen, wenn Sie sich in einem Badeanzug selbstbewusst fühlen oder lieber Musik machen. Wenn Sie nicht mit dem Wetter kämpfen möchten, ist das Schwimmen in einem Innenpool möglicherweise der richtige Weg.
