Wenn Sie einen apfelförmigen Körper haben, denken Sie vielleicht, dass Sie nur den Bereichen Aufmerksamkeit schenken müssen, in denen sich Fett angesammelt hat, während Sie die sorgenfreien Zonen ignorieren. Beinübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, Druckbewegungen wie Bankdrücken und Überkopfdrücken, Springen und Sprinten sind jedoch unerlässlich, um diesen Apfel zu fällen. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper als eine symbiotische Einheit, die zu Fettverbrennung und Muskelaufbau führt. Gewichtheben, Springen und Sprinten sind neben der Ernährung und der mentalen Belastbarkeit unverzichtbare Bestandteile für Ihre Körperumwandlung.
Der Plan des Angriffs
Das Erste, was Sie verstehen müssen, ist die Blaupause, in die Ihr Training passen muss. Das anaerobe Training ist dem aeroben Training in Bezug auf Muskelaufbau, Fettabbau und Leistungssteigerung überlegen. Obwohl es besser ist, als auf der Couch zu sitzen und Junk-Food zu essen, stundenlang auf einem Ellipsentrainer zu laufen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren, um Fett zu verlieren, ist dies eine verdrehte Blaupause aufgrund der entmutigenden hormonellen Reaktion, die Ihr Körper durch lang andauernde Gleichgewichtsbewegungen in der Mitte des Tages erfährt. Bereichsintensitätszonen. Kurze, intensive Workouts, die aus maximal zwei Minuten Kraftanstrengungen bestehen und durch eine Pause von ungefähr einer Minute für 10 bis 20 Runden voneinander getrennt sind, sind eine Blaupause, in die Sie eine beliebige Auswahl von Bewegungen einbinden können.
Kraftbasis für alle Fitness
Es braucht Kraft, die Basis für jede Bewegung, um einen Liegestütz zu machen, und noch mehr Kraft, um 50 Liegestütze zu machen. Wenn alle Dinge gleich sind, ist eine Person, die 50 Liegestütze machen kann, fit, verbrennt mehr Fett und baut mehr Muskeln auf als jemand, der nur einen kann. Beginnen Sie Ihr Training also immer mit einer zusammengesetzten Kraftbewegung. Wählen Sie nach dem Aufwärmen eine der folgenden Bewegungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Bankdrücken, Reinigen und Rucken oder Schnappen. Führen Sie jeden Tag eine andere Übung durch und beginnen Sie mit 10 Sätzen zu je 10 Wiederholungen mit einer Pause von zwei Minuten zwischen den Sätzen.
Oberkörpertage
Unterkörpertage
Den Bauplan einpacken
Die Tage der Trennung von "Cardio" und Gewichtheben sind vorbei, besonders für jemanden, der versucht, Fett zu verlieren und fit zu werden. Für einen Athleten, der spezifisch für seinen Sport trainieren muss, gibt es möglicherweise weniger Bewegungsmischungen in seinem Training. Aber für die Fitness gibt es absolut keine bessere Möglichkeit, Fett zu schneiden, als Sprinten, Springen, Gymnastik und Gewichtheben in einem kurzen Training mit maximaler Anstrengung zu kombinieren. Dr. Holden MacRae, Professor für Sportmedizin an der Pepperdine University, sagte, dass kurze maximale Anstrengungen für 15 bis 20 Minuten die Fettverbrennung für bis zu zwei Stunden nach dem Training auslösen, verglichen mit nur 20 Minuten nach stundenlangem Joggen. Der Schlüssel zur Fettverbrennung - mehr als jede andere Übung, die Sie jemals machen werden - ist jedoch, die richtige Ernährung zu sich zu nehmen.
