Die ketogene Diät wurde für Bodybuilder entwickelt und ist eine wirksame Methode, um schnell Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Eine Variation dieser Diät ist die Palumbo-Keto-Diät, die in bestimmten Intervallen einem sehr strengen Diätplan folgt. Beachten Sie, dass jede Ketodiät genau befolgt werden muss, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Diese Diäten sind nur für sehr aktive Sportler und für Zeiträume von nicht mehr als zwei Monaten gedacht. Allerdings sollten auch Sportler ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Identifizierung
Keto-Diäten sind vorübergehende Ernährungspläne, die aus einer hohen Proteinaufnahme zusammen mit einer moderaten Menge an Fetten und einem sehr niedrigen Kohlenhydratkonsum bestehen. Die Grundvoraussetzung für diese Diäten ist es, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, einen vorübergehenden Zustand, in dem dem Körper der Blutzucker entzogen und er gezwungen ist, nach alternativen Energiequellen zu suchen - in diesem Fall nach Körperfett. Es ist notwendig, die Zustände der Ketose zu regulieren, da eine längere Zeit in diesem Zustand für den Körper schädlich sein kann.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ketodiät besteht darin, weiterhin in regelmäßigen Abständen Widerstandstraining und aerobe Aktivitäten durchzuführen. Krafttraining ist notwendig, um Muskelglykogen abzubauen und Ketose auszulösen sowie Muskelmasse zu bewahren und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Aerobe Aktivität ist nicht so wichtig, kann aber den Fettabbau beschleunigen.
Wie ketogene Diäten funktionieren
Die primäre Energiequelle für den Körper ist Glukose, die metabolisiert und durch Gehirn und Körper transportiert wird, um die täglichen Prozesse zu befeuern. Wenn der Ernährung jedoch genügend Kohlenhydrate fehlen, gibt es keine Glukosequelle und der Körper ist gezwungen, nach Ersatzfetten zu suchen. Fette werden in Fettsäuren und Ketonkörper zerlegt, die auf verschiedenen Wegen Brennstoff liefern.
Wenn regelmäßiges Krafttraining durchgeführt wird, ist für die Reparatur der Muskeln zusätzlicher Kraftstoff erforderlich. Dies zwingt den Körper, auf diese Bedürfnisse zu reagieren, indem er zusätzlich zu den in der Ernährung aufgenommenen Fetten Körperfett abstreift.
Ketogene Diäten erfordern eine gewisse Zeit der Ketose, gefolgt von einer kurzen Kohlenhydraterneuerung. Auf diese Weise kann der Körper Gehirn und Körper normalisieren und mit Glukose auftanken, was eine optimale kognitive Funktion und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ermöglicht.
Layout
Der professionelle Bodybuilder und Fitnessspezialist Dave Palumbo hat die Palumbo Keto-Diät so formuliert, dass sie ein eintägiges Cheat-Menü verwendet, um die Ketose zu erhalten und den schnellen Fettabbau zu fördern.
Die Palumbo Keto-Diät erfordert 1 bis 1, 5 g Protein pro Pfund Körpergewicht (für Männer und Frauen) pro Tag, etwa 0, 5 g Fett pro Pfund und sehr niedrige Kohlenhydrate - keine direkten Quellen. Diese Makronährstoffe werden sechs Tage die Woche täglich in sechs Mahlzeiten aufgeteilt. Die Gesamtkalorienaufnahme sollte auf unter das Erhaltungsniveau gesenkt werden, um einen Fettverlust zu induzieren.
Am siebten Tag dürfen Sie eine "betrügerische Mahlzeit" zu sich nehmen, die aus Kohlenhydraten und allgemein ungesunden Lebensmitteln bestehen kann. Diese Wiedereinführung von Kohlenhydraten ermöglicht es dem Körper, die Ketose kurzzeitig zu beenden und genügend Glukose aufzunehmen, um eine effiziente Funktion zu gewährleisten. Dies reduziert den Cortisolspiegel und schont die Muskeln. Außerdem wird der Stoffwechsel effektiv zurückgesetzt, damit der Fettabbau fortgesetzt werden kann.
Arten von Lebensmitteln
Akzeptable Nahrungsquellen können ganzes Fleisch wie Huhn, Fisch, Rindfleisch, Lamm und Pute sowie ganze Eier sein. Es ist wichtig, reichlich essentielle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie viel Eier, Fisch oder Fischöl und Olivenöl zu sich nehmen. Mandeln und Erdnussbutter sind auch eine gute Quelle, aber sie enthalten auch Kohlenhydrate und sollten im Übermaß vermieden werden.
Vermeiden Sie alle Zucker- und Stärkequellen außer während des Betrugs. Früchte sind in dieser Zeit ebenfalls nicht erlaubt. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und fördern das Sättigungsgefühl. Fasergemüse wie Brokkoli und Spinat sollte regelmäßig verzehrt werden.
Laut Palumbo kann die betrügerische Mahlzeit aus jeder Art von Nahrung in jeder Portion für die allerletzte Mahlzeit des siebten Tages jeder Woche bestehen.
Weitere Überlegungen
Der erstmalige Eintritt in die Ketose dauert drei bis vier Tage. Lassen Sie sich also nicht beunruhigen, wenn dies nicht sofort bemerkt wird. Ketose kann für kurze Zeit zu Lethargie und Stimmungsschwankungen führen, während sich der Körper anpasst. Vermeiden Sie übermäßige Stimulanzien, da dies den Cortisolspiegel erhöhen und den Fettabbau behindern kann. Sobald sich der Fettabbau verlangsamt, erhöhen Sie die Herzfrequenz, um den Fortschritt fortzusetzen. Halten Sie die aerobe Aktivität auf einer sehr geringen Intensität, um die Muskelmasse zu erhalten.
