Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper und erstreckt sich über die gesamte Länge des Beins, von der Hüfte bis zur Fußsohle. Wenn der Nerv verletzt ist oder Muskeln wie die Piriformis den Nerv reizen, können Schmerzen in der Hüfte oder im Becken auftreten. Der Schmerz kann auch über die Rückseite Ihres Beins und in Ihre Ferse ausstrahlen. Wie Sie die Schmerzen lindern, hängt von der Schwere der Erkrankung ab.
Schritt 1
Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament oder NSAID wie Ibuprofen oder Naproxen. MayoClinic.com weist darauf hin, dass diese Medikamente die Schwellung des Gewebes reduzieren und den Druck auf den Nerv verringern können.
Schritt 2
Während der ersten 24 Stunden alle zwei Stunden in 20-Minuten-Schritten erhitzen. Wärme entspannt die Muskeln und lindert die Schmerzen.
Schritt 3
Tragen Sie nach den ersten 24 Stunden ein aktuelles Analgetikum wie eine Menthol-basierte Heiß- / Kalt-Salbe auf. Die Salbe lindert die Schmerzen und liefert zusätzliche Wärme. Verwenden Sie keine heiße / kalte Salbe mit dem Heizkissen.
Schritt 4
Machen Sie leichte Übungen, wie z. B. Gehen, aber vermeiden Sie die Aktivität, die die anfängliche Verletzung verursacht hat. MayoClinic.com empfiehlt, dass durch Training Endorphine freigesetzt werden, die zur Linderung von Ischiasschmerzen beitragen können.
Schritt 5
Dehnen Sie die Piriformis, die Kniesehnen und den unteren Rücken, z. B. mit Vorwärtsbeugungen und Drehungen des unteren Rückens. Halten Sie die Strecken bis zu 30 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie normal. Vermeiden Sie es, während der Strecke zu springen oder zu ruckeln.
Schritt 6
Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Physiotherapie, wenn die Schmerzen länger als sechs Wochen andauern.
Dinge, die du brauchen wirst
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Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
Heizkissen
Topisches Analgetikum
