Grübchen sind nicht immer gut. Grübchen auf deinen Wangen oder im unteren Rücken sind süß; Grübchen an Beinen oder Armen von Cellulite, nicht so sehr.
Während Spas und medizinische Zentren teure Behandlungen anbieten, die potenzielle Heilmittel bieten, können preiswerte natürliche Heilmittel ebenso wirksam sein. Eine kraftvoll einfache Methode ist es, mit leichtem Druck und dem eigenen Körpergewicht das Bindegewebe des Körpers freizugeben. Schaumwalzen macht genau das.
Woher kommt Cellulite?
Ihr Bindegewebe ist wie eine dünne Schicht Plastikfolie, die die Oberfläche jedes Muskels bedeckt, sagt Lauren Roxburgh, Ausrichtungsexpertin, Personal Trainerin und Autorin von "Taller, Slimmer, Younger". "Das Problem ist, wenn dieses Bindegewebe trocken, blockiert und / oder geschwächt wird", sagt sie. "Das darunter liegende Fett kann sich durchsetzen und erscheint als unschöne Cellulite-Vertiefung auf der Haut."
Cellulite kann auch durch hormonelle Ungleichgewichte, lymphatische Probleme oder schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden. Es gibt jedoch einige Ursachen, gegen die Sie etwas unternehmen können. "Faszien können durch viele Faktoren geschwächt werden, darunter Dehydration, schlechte Körperhaltung und schlechter Muskeltonus, Bewegungsmangel, schlechte Durchblutung und die Auswirkungen der Schwerkraft und des Alterns", sagt Roxburgh. "Die gute Nachricht ist, dass wir zu Hause einige einfache Maßnahmen ergreifen können, um die anderen Ursachen für geschwächtes Bindegewebe zu bekämpfen."
Cellulite natürlich loswerden
Bleiben Sie hydratisiert und ernähren Sie sich überwiegend auf pflanzlicher Basis. Dies nährt Ihre Haut und hilft, Giftstoffe auszuspülen. Wenn Sie sich gestresst oder träge fühlen, empfiehlt Roxburgh, Ihrem Trainingsprogramm Rebounding - Übungen mit geringem Einfluss auf einem Minitrampolin - hinzuzufügen.
Aber jede Art von Trainingsroutine kann helfen, Ihren Kreislauf und Ihr Energieniveau zu steigern und gleichzeitig Kollagen zu glätten. Und der Beginn eines jeden Trainingsprogramms, das einige Schaumstoffrollerbewegungen umfasst, kann diese Vorteile steigern, sagt Roxburgh.
Wie eine Schaumrolle Cellulite reduziert
"Da die Schaumstoffrolle dabei hilft, die dichten Bereiche und Blockaden, die wir alle in unserer Faszie haben, aufzulösen, hilft sie, die Durchblutung zu fördern und die Lymphdrainage zu verbessern", sagt Roxburgh. "All dies hält Ihre Faszie gesund, und das hilft zu verhindern, dass lästiges Fett auf die Haut dringt."
Roxburgh entwickelte nach dem Studium der strukturellen Integration und des klassischen Pilates eine Anti-Cellulite-Schaumrollroutine. Sie arbeitet jetzt mit Kunden zusammen, um den Körper neu auszurichten und die Auswirkungen der Schwerkraft und des Alterns mithilfe von Schaumstoffrollen zu bekämpfen.
Ihre 21-tägige Schaumrollroutine erfordert nur 10 bis 15 Minuten pro Tag. Hier sind einige ihrer Lieblingsübungen zur Verringerung von Cellulite:
1. Rückseite der Oberschenkelrolle
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit dem Roller unter Ihre Oberschenkel oder Oberschenkelmuskeln auf eine Matte. Legen Sie Ihre Hände mit nach hinten reichenden Fingern und offener Brust auf die Matte. Drücken Sie Ihre Hände in die Matte, um Ihre Hüften anzuheben.
Drücken Sie weiterhin Ihre Hände in die Matte und greifen Sie mit Ihrem Kern, um sich nach vorne zu rollen. Bewegen Sie dabei die Rolle von den Sitzknochen (den Knochen, auf denen Sie sitzen) bis knapp über die Knie. Ziehen Sie die Walze zurück zu Ihren Sitzknochen. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zehn Mal.
2. Vorderseite der Oberschenkelrolle
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Bauch zur Matte, den Ellbogen unter den Schultern und den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine gerade und platzieren Sie die Walze direkt über Ihren Knien. Engagieren Sie Ihren Kern, um sich zu stützen und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schliff durch deine Unterarme und beuge deine Knie. Atmen Sie aus, während Sie die Rolle an den Oberschenkeln bis zu den Hüftknochen hochrollen. Atme ein, während du die Walze bis knapp über die Knie nach unten drückst. Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zehn Mal.
3. Abbildung vier
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf die Walze und legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Matte, um Stabilität zu gewährleisten. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie in einer Zahl vier.
Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht in den rechten Hüft- / Gesäßbereich und rollen Sie ein paar Zentimeter in jede Richtung zurück und vierteln Sie es. Rollen Sie anschließend im Kreis, um die Durchblutung und den Kreislauf zu verbessern. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite.
4. Umgekehrte Tush-Rolle
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf eine Matte. Heben Sie Ihre Hüften von der Matte und schieben Sie die Walze unter Ihre Hüften / Kreuzbein (das dreieckige Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule).
Heben Sie Ihre Knie an, damit sie direkt über Ihren Hüften schweben. Lassen Sie die Knie nach rechts und dann nach links los. Rollen Sie auf jeder Seite acht Mal hin und her.
Weitere Tipps zum Rollen und Ausrichten finden Sie auf der Roxburgh-Website oder auf LaurenRoxburgh.vhx.tv. Dort finden Sie kostenlose Videos!
Was denkst du?
Haben Sie Probleme mit Cellulite? Was haben Sie getan, um es zu reduzieren? Haben Sie versucht, Schaum zu rollen? Was war deine Erfahrung? Machst du irgendeine dieser Schaumrollbewegungen? Welche sind deine Favoriten? Haben Sie andere, die Sie der Liste hinzufügen möchten? Teilen Sie Ihre Vorschläge, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten!
