Es ist heutzutage selten, ein Smoothie-Gelenk zu finden, das kein Proteinpulver als Ergänzung zu Ihrer üblichen Mischung bietet. Egal, ob Sie pflanzlich, milchfrei oder offen für alles sind, es gibt ein Proteinpulver auf dem Markt für Sie. Aber hilft Ihnen ein Protein-Shake tatsächlich beim Abnehmen? Und müssen Sie wirklich gleich nach dem Training einen runter?
Was genau ist ein Protein-Shake?
Es gibt verschiedene beliebte Formen von Protein-Shakes, die Sie vorgefertigt kaufen oder direkt zu Hause mischen können. Am häufigsten kommen Proteinzusätze in Pulverform vor und können Smoothies, Dessertrezepten oder einfach mit Wasser gemischt werden.
Molkeprotein ist eine der beliebtesten Shake-Optionen. Molke kommt natürlich in Milchprodukten vor und kann laut USDA Verdauungsprobleme verursachen, wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren.
Pflanzliche Protein-Shakes aus Soja- oder Erbsenprotein sind bei Vegetariern und Veganern beliebt. Obwohl pflanzliche Quellen häufig weniger Gramm Protein pro Portion liefern, bieten diese Picks laut einer in Sports veröffentlichten Studie vom Januar 2019 ähnliche Vorteile wie Pulver aus tierischen Produkten.
Trinken von Protein-Shakes nach dem Training zur Gewichtsreduktion
Am häufigsten konsumieren Menschen Protein nach dem Training, um ihre erschöpften Muskeln wieder aufzufüllen. Es gibt eine kurze Zeitspanne nach dem Training, die als anaboles Fenster nach dem Training bekannt ist. Während dieser Zeit wird angenommen, dass der Konsum des richtigen Nährstoffverhältnisses zu beeindruckenderen Fitnessgewinnen führen kann.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2013, der im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, ist die Forschung zu diesem Konzept jedoch inkonsistent. Jeder Körper ist anders und der Zeitrahmen für das Tanken müder Muskeln mit Protein kann länger sein als bisher angenommen. Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass nach dem Training der optimale Zeitpunkt ist, um Ihren Shake zu trinken.
Dennoch kann die richtige Menge an Protein den Gewichtsverlust beeinflussen. Protein ist ein starker Nährstoff zur Unterdrückung des Appetits. Laut einer 2014 in Nutrition & Metabolism veröffentlichten Studie kann eine proteinreiche Ernährung das Hormon Ghrelin unterdrücken, das Sie hungrig macht.
Während Protein helfen kann, den Hunger zu stillen, verursachen Pulver selbst keinen Gewichtsverlust. Wenn Sie Mahlzeiten durch Shakes ersetzen, können Sie laut der Mayo-Klinik aufgrund des entstandenen Kaloriendefizits an Gewicht verlieren. Das Verlassen auf Shakes ist jedoch nicht ohne Risiko: Proteinpräparate liefern nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und können zu Unterernährung führen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie es zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung bei Shakes übertreiben, kann es aufgrund dieser zusätzlichen Kalorien tatsächlich zu einer Gewichtszunahme kommen. Schließlich sollen Proteinpräparate helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Kalorien - ungefähr 100 Kalorien pro Messlöffel Proteinpulver - in Ihren täglichen Speiseplan einbeziehen.
