Ihr Körper benötigt Vitamin B12, um verschiedene Funktionen zu erfüllen, von der Bildung neuer roter Blutkörperchen bis hin zur Gesunderhaltung Ihres Nervensystems. Sie können Vitamin B12 aus bestimmten Lebensmitteln wie Rindfleisch, Fisch, Huhn, Eiern und Milchprodukten erhalten, aber einige Menschen müssen mehr in ergänzender Form einnehmen.
Vitamin B12-Präparate gibt es in verschiedenen Formen, aber es gibt einen Typ, Methylcobalamin oder Methyl B12 , der vom Körper leichter aufgenommen werden kann, insbesondere wenn Sie Probleme mit einem Körperprozess haben, der als Methylierung bezeichnet wird.
Trinkgeld
Methyl B12 ist eine Form des Vitamins, das sich bereits in seinem aktiven Zustand befindet und es Ihrem Körper biologisch zugänglicher macht. Es ist wichtig, dass jeder mit einem Methylierungsdefekt Methyl B12 über eine der anderen Formen des Vitamins einnimmt.
Vitamin B12 Funktionen
Vitamin B12 wirkt als Coenzym, eine Substanz, die bei praktisch jeder chemischen Reaktion in Ihrem Körper eine Rolle spielt. Obwohl die Funktionen von Vitamin B12 weit verbreitet sind, spielt es eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems.
Vitamin B12 hilft Ihrem Körper auch dabei, neue rote Blutkörperchen zu bilden. Laut Medical News Today bildet Ihr Körper jede Minute Millionen neuer roter Blutkörperchen. und ohne ausreichende Mengen an Vitamin B12 werden diese Zellen nicht richtig produziert.
Ihr Stoffwechsel ist auch auf Vitamin B12 angewiesen. Das Vitamin hilft beim Abbau von Fettsäuren, sodass Sie diese zur Energiegewinnung nutzen können, und ist für die ordnungsgemäße Aufnahme eines anderen B-Vitamins, Folsäure, von entscheidender Bedeutung.
Arten von B12
Es gibt vier Arten von B12, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind:
- Methylcobalamin
- Adenosylcobalamin
- Hydroxycobalamin
- Cyanocobalamin
Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxycobalamin sind biologisch identisch mit den Formen von Vitamin B12, die in Lebensmitteln und im menschlichen Körper vorkommen. Cyanocobalamin ist eine synthetische Version des Vitamins, das in einem Labor hergestellt und Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln zugesetzt wird.
Obwohl Cyanocobalamin im Allgemeinen die kostengünstigste Form des Vitamins ist, kann Ihr Körper Methylcobalamin oder Methyl B12 schneller und einfacher aufnehmen und verwenden.
Was ist Methyl B12?
Methylcobalamin oder Methyl B12 ist eine Form des Vitamins, das sich bereits in seinem aktiven Zustand befindet. Wenn Sie Lebensmittel essen, die B12 enthalten, oder ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen, das nicht Methyl-B12 ist, nimmt Ihr Körper es aus einem inaktiven Zustand und verwandelt es in eine Version des Vitamins, das biologisch verfügbar ist.
Wenn Sie gesund sind, ist diese Konvertierung kein Problem. Es ist jedoch nicht so einfach für Menschen mit schwerem Vitamin B12-Mangel oder Methylierungsdefekten. Wenn Sie einen Methylierungsdefekt haben, ist es auch wichtig, dass Sie Methyl B12 anstelle anderer inaktiver Formen des Vitamins einnehmen.
Der Prozess der Methylierung
Die Methylierung ist ein physiologischer Prozess, bei dem Kohlenstoff- und Wasserstoffatome zwischen Substanzen übertragen werden. Es kommt unzählige Male im Laufe Ihres Tages vor und spielt eine Rolle bei verschiedenen biochemischen Prozessen, die fast jede Struktur in Ihrem Körper betreffen.
Die Methylierung spielt eine Rolle bei:
- Glutathionproduktion
- Die Stressreaktion
- Entgiftung
- Entzündung
- Energie Produktion
- Gen- und DNA-Expression
- Neurotransmitter-Produktion
- Immunreaktion
Was ist ein Methylierungsfehler?
Leider haben laut Dr. Alan Miller, einem naturheilkundlichen Arzt und Mitarbeiter der Supplement-Firma Thorne, ungefähr 60 Prozent der Amerikaner mindestens eine genetische Mutation, die das ordnungsgemäße Funktionieren des Methylierungssystems stört.
Neben einer Vielzahl anderer Probleme können Sie synthetische Formen von Vitamin B12 in Formen umwandeln, die Ihr Körper verwenden kann, wenn Sie einen Methylierungsdefekt haben und Ihr Methylierungssystem nicht richtig funktioniert. Sie haben kein Problem damit , Vitamin B12 aufzunehmen. Sie haben nur ein Problem damit , inaktive Formen von Vitamin B12 wie Cyanocobalamin in aktive Formen umzuwandeln, die Ihr Körper tatsächlich verwenden kann.
Aus diesem Grund haben Menschen mit einem Methylierungsdefekt möglicherweise normale Vitamin B12-Spiegel im Blut, aber ihr Körper kann es nicht effektiv nutzen. Dies macht es auch schwierig, Mängel richtig zu diagnostizieren.
Die Kraft von Methyl B12
Eine bemerkenswerte Studie wurde 2014 im Journal der American Geriatrics Society veröffentlicht. Für diese Studie verfolgten die Forscher den Vitamin-B12-Status einer 83-jährigen Frau, bei der mehrere Symptome eines schweren Vitamin-B12-Mangels auftraten, wie z. B. kognitive Beeinträchtigungen. Müdigkeit, Psychose, Paranoia und Schlaflosigkeit, obwohl die B12-Werte in ihrem Blut normal waren.
Die Forscher setzten den Studienteilnehmer auf 3.000 Mikrogramm Methyl-B12 und 1.200 Mikrogramm Folsäure. Innerhalb von zwei Wochen verschwand ihre Paranoia, ihre Wahrnehmung verbesserte sich und sie kehrte zu ihrem normalen Verhalten zurück.
Nach den Verbesserungen änderten die Forscher das B12-Präparat, das sie erhielt, gegen Hydroxocobalamin, eine inaktive Form von B12. Alle Symptome kehrten innerhalb von zwei Monaten zurück. Nach dem Zurückschalten auf Methyl B12 wurde die normale Funktion wieder hergestellt.
Symptome eines B12-Mangels
Aufgrund der Vielzahl von Symptomen, die ein Vitamin-B12-Mangel verursachen kann, stellt Harvard Health Publishing fest, dass die Identifizierung eines Vitamin-B12-Mangels schwierig sein kann. Einige häufige Symptome sind:
- Ermüden
- Die Schwäche
- Geschwollene Zunge
- Verwechslung
- Gedächtnisverlust
- Taubheitsgefühl und / oder Kribbeln in Händen und Füßen
- Schwierigkeiten beim Gehen (Probleme mit dem Gleichgewicht)
- Blasse Haut
- Kurzatmigkeit
- Reizbarkeit
- Verminderter Appetit
- Gewichtsverlust
- Benommenheit
In schweren Fällen kann ein Vitamin B12-Mangel Folgendes verursachen:
- Paranoia
- Psychose
- Wahnvorstellungen / Halluzinationen
- Ohnmacht
Die empfohlene Dosierung
Die derzeit empfohlene Nahrungsaufnahme von Vitamin B12 für Erwachsene beträgt 2, 4 Mikrogramm pro Tag. Das Linus Pauling Institute stellt jedoch fest, dass einige Menschen mit schwerem Mangel oder perniziöser Anämie möglicherweise bis zu 2.000 Mikrogramm pro Tag einnehmen müssen.
Vitamin B12 ist wasserlöslich, daher werden überschüssige Mengen des Vitamins über den Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert. Aus diesem Grund besteht ein geringes Potenzial für die Entwicklung einer Toxizität oder von Nebenwirkungen, wenn selbst hohe Dosen des Vitamins eingenommen werden.
Vitamin B12 Nebenwirkungen
Wenn Nebenwirkungen auftreten, sind die häufigsten:
- Angst
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Erbrechen
Diese Nebenwirkungen treten typischerweise nur bei sehr hohen Dosen von zusätzlichem B12 auf. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere bei Dosierungen, die höher sind als normalerweise empfohlen.
