Wenn Sie gerade mit dem Krafttraining begonnen haben oder Ihr Training verbessern möchten, ist das Training von nur einem Körperteil pro Tag eine praktikable Option. Obwohl es von Vorteil sein kann, Ihre gesamte Energie während des Trainings auf ein einziges Körperteil zu konzentrieren, kann dieser Trainingsstil auch Nachteile haben.
Der American Council on Exercise empfiehlt die Auswahl von Übungen, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen zwei- bis dreimal pro Woche trainiert werden, um die Muskeln effektiver zu stärken - ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen.
Holen Sie sich 'Er Done
Ein Körperteil pro Tag Training hat mehrere potenzielle Vorteile für den Muskelaufbau und die Stärkung. Ein Trainingsplan mit nur einem Muskel kann es Ihnen ermöglichen, effizient zu trainieren, indem Sie Ihre Krafttrainingseinheiten kürzer halten, da Sie nicht bei jedem Training Übungen für Ihren gesamten Körper machen müssen.
Darüber hinaus ermöglicht das Training eines Körperteils pro Tag jedem Körperteil genügend Erholungszeit vor dem nächsten Training für diesen bestimmten Körperteil. Ein Körperteil pro Tag Muskeltraining kann Ihnen auch mehr tägliche Zeit für aerobe Aktivitäten ermöglichen, eine Schlüsselkomponente für die allgemeine Gesundheit und Fitness.
Stimulus statt Müdigkeit
Die tägliche Gestaltung Ihres Trainingsplans mit einem Körperteil hat einige Nachteile. Das Arbeiten einzelner Körperteile alle sieben Tage bietet möglicherweise keinen ausreichenden Anreiz für Muskelwachstum oder Kraftzuwachs. Darüber hinaus kann es sein, dass diese Art des Trainings die allgemeine Fitness nicht so stark verbessert wie Trainingspläne, die zusammen mit aeroben oder sportspezifischen Trainingskomponenten zusammengesetzte Übungen verwenden.
Wenn Sie Ihre Muskelgruppen isoliert trainieren, ahmen Sie nicht wirklich die Bewegungen der realen Welt nach, wie es bei zusammengesetzten Übungen der Fall ist. Zusammengesetzte Übungen beanspruchen mehrere Muskeln, um jede Wiederholung in einem Satz zu vervollständigen, anstatt einen einzelnen Muskel oder eine Muskelgruppe isoliert zu ermüden.
Trainingsplan für einzelne Muskeln
Die Möglichkeiten für ein Training mit einem Körperteil pro Tag sind unbegrenzt. Achten Sie darauf, an aufeinanderfolgenden Tagen keine zusammengesetzten Übungen wie Liegestütze zu planen, die sowohl an der Brust als auch an den Armen arbeiten. Wählen Sie für ein echtes Training mit einem Körperteil pro Tag Übungen aus, die bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen gegenüber zusammengesetzten Übungen isolieren.
Ein Beispiel für einen eintägigen Trainingsplan mit nur einem Muskel wäre: Montag, Brustkorb; Dienstag zurück; Mittwoch Kniesehnen; Donnerstag, Waffen; Freitag, Quadrizeps; Samstag, Schultern; Sonntag, Bauchmuskeln.
Wählen Sie aus
Letztendlich hängt Ihre Wahl der Trainingsmethoden davon ab, welche Art von Zielen Sie erreichen möchten. Wenn die Vorteile des Einzelgruppen-Muskeltrainings nicht gut zusammenpassen, haben Sie andere Möglichkeiten zur Auswahl. Ein gängiges Trainingsprogramm umfasst ein Ganzkörpertraining, das weniger häufige Trainingseinheiten umfasst, die Ihren gesamten Körper trainieren.
Eine weitere potenziell vorteilhafte Alternative ist ein Ober- / Unterprogramm, das zwischen Workouts, die sich auf die Oberkörpermuskulatur konzentrieren, und Trainingseinheiten, die auf die Unterkörpermuskulatur abzielen, wechselt. Man hört oft von jemandem, der im Fitnessstudio einen "Bein-Tag" macht. Das würdest du tun.
Unabhängig davon, welche Wahl Sie treffen, werden Sie wahrscheinlich an zwei oder mehr Tagen in der Woche eine Vielzahl von zusammengesetzten Übungen durchführen, die zusammen auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers abzielen, wie in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner vorgeschlagen. Mit einem solchen Zeitplan haben Sie Tage ohne Training, an denen Sie sich ausruhen oder sich darauf konzentrieren können, aerobe und / oder sportspezifische Trainingsaktivitäten in Ihre Trainingspläne aufzunehmen.
