Es kommt nicht oft vor, dass jemand morgens eine Stunde Zeit hat, um ein großes, ausgewogenes Frühstück zuzubereiten. Aber eine nahrhafte Mahlzeit ist auch dann möglich, wenn Zeit ein seltenes Gut ist. Diese Rezepte sind für alle gedacht, die wenig Zeit haben, um eine Mahlzeit am Morgen zuzubereiten - oder die den Schlummeralarm den befriedigenden Bissen vorziehen.
Aber Sie können diesen Schlummerknopf drücken, wenn Sie möchten, und den Tag dennoch mit einer gesunden Note mit großem Geschmack beginnen. Einige dieser Rezepte benötigen morgens nur 30 Sekunden Vorbereitungszeit. Sie werden dieses leckere Frühstück nachts zubereiten, damit sie morgens einsatzbereit sind. Als Bonus sind sie Vegetarier, darunter vier vegane Rezepte, für einen pflanzlichen Gesundheitsschub. Täglich genießen!
Bildnachweis: Adobe Stock / allexxandarxEs kommt nicht oft vor, dass jemand morgens eine Stunde Zeit hat, um ein großes, ausgewogenes Frühstück zuzubereiten. Aber eine nahrhafte Mahlzeit ist auch dann möglich, wenn Zeit ein seltenes Gut ist. Diese Rezepte sind für alle gedacht, die wenig Zeit haben, um eine Mahlzeit am Morgen zuzubereiten - oder die den Schlummeralarm den befriedigenden Bissen vorziehen.
Aber Sie können diesen Schlummerknopf drücken, wenn Sie möchten, und den Tag dennoch mit einer gesunden Note mit großem Geschmack beginnen. Einige dieser Rezepte benötigen morgens nur 30 Sekunden Vorbereitungszeit. Sie werden dieses leckere Frühstück nachts zubereiten, damit sie morgens einsatzbereit sind. Als Bonus sind sie Vegetarier, darunter vier vegane Rezepte, für einen pflanzlichen Gesundheitsschub. Täglich genießen!
1. Avocado Smoothie Bowl mit Mandeln und Minze
Smoothies sind nicht nur zum Trinken da. Eine trendige Art, sie zu genießen, besteht darin, sie höflich mit einem Löffel zu schlürfen. Smoothie-Schalen können befriedigender sein, weil es so aussieht, als würden Sie wirklich essen. Ein einfacher Trick für eine gute Smoothie-Schüssel besteht darin, einen traditionellen Smoothie etwas dicker als gewöhnlich zu drehen. Zwei Hauptzutaten, die zu einer saftig dicken Smoothie-Schüssel führen, sind Avocados und Bananen. Sie werden beide hier für ein luxuriöses Mundgefühl und einen Schlag Kalium verwendet. Ein weiterer Schlüssel zu einer erfolgreichen Smoothie-Schüssel ist das Ausstatten. Hier erhalten Sie knusprige, duftende und erfrischende Beläge mit Mandeln, frischer Minze bzw. Zitronenschale.
KALORIEN: 267
Rezept & Nährwertangaben **: ** Avocado Smoothie Bowl mit Mandeln und Minze
Bildnachweis: Jackie NewgentSmoothies sind nicht nur zum Trinken da. Eine trendige Art, sie zu genießen, besteht darin, sie höflich mit einem Löffel zu schlürfen. Smoothie-Schalen können befriedigender sein, weil es so aussieht, als würden Sie wirklich essen. Ein einfacher Trick für eine gute Smoothie-Schüssel besteht darin, einen traditionellen Smoothie etwas dicker als gewöhnlich zu drehen. Zwei Hauptzutaten, die zu einer saftig dicken Smoothie-Schüssel führen, sind Avocados und Bananen. Sie werden beide hier für ein luxuriöses Mundgefühl und einen Schlag Kalium verwendet. Ein weiterer Schlüssel zu einer erfolgreichen Smoothie-Schüssel ist das Ausstatten. Hier erhalten Sie knusprige, duftende und erfrischende Beläge mit Mandeln, frischer Minze bzw. Zitronenschale.
KALORIEN: 267
Rezept & Nährwertangaben **: ** Avocado Smoothie Bowl mit Mandeln und Minze
2. Veganes Bananen-Beeren-Müsli-Parfait in einem Glas
Ist Ihre Obstaufnahme zu kurz? Laut den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) essen nur 13 Prozent der Amerikaner die täglich empfohlene Menge Obst. Wenn Sie dieses Parfait regelmäßig genießen, können Sie diesen Wert verbessern. In der Tat wird eines dieser Make-Ahead-Parfaits einen ganzen Tag lang Obst liefern. Es hat eine natürliche Anziehungskraft von Chiasamen und Müsli und lebhaften roten und blauen Reflexen von frischen Beeren. Am wichtigsten für den Gaumen ist, dass es super fruchtig schmeckt, weil es tatsächlich so ist!
KALORIEN: 424
Rezept & Nährwertangaben **: ** Veganes Bananen-Beeren-Müsli-Parfait in einem Glas
Bildnachweis: Jackie NewgentIst Ihre Obstaufnahme zu kurz? Laut den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) essen nur 13 Prozent der Amerikaner die täglich empfohlene Menge Obst. Wenn Sie dieses Parfait regelmäßig genießen, können Sie diesen Wert verbessern. In der Tat wird eines dieser Make-Ahead-Parfaits einen ganzen Tag lang Obst liefern. Es hat eine natürliche Anziehungskraft von Chiasamen und Müsli und lebhaften roten und blauen Reflexen von frischen Beeren. Am wichtigsten für den Gaumen ist, dass es super fruchtig schmeckt, weil es tatsächlich so ist!
KALORIEN: 424
Rezept & Nährwertangaben **: ** Veganes Bananen-Beeren-Müsli-Parfait in einem Glas
3. Einmachglas Hanfgrüner Smoothie
Das Trinken von Gemüse und Obst ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Aufnahme von Produkten zu steigern. Wenn Sie dies tun, ist der beste Ansatz, einen Smoothie zuzubereiten, bei dem Sie im Gegensatz zum Entsaften die Vorteile von Obst und Gemüse, einschließlich Ballaststoffen, nutzen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass es ein wenig gesundes Fett enthält, damit Sie mehr Carotinoide und fettlösliche Nährstoffe wie Vitamin A, E und K aufnehmen können. Zu den Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind und sich ideal für Smoothies eignen, gehören Hanfsamen, Avocados und Nussbutter. Die Wahl für diesen köstlichen und lebendigen Smoothie: Hanfsamen. Sie können es abends aufschlagen, also müssen Sie es nur morgens trinken.
KALORIEN: 416
Rezept & Nährwertangaben **: ** Einmachglas Hanfgrüner Smoothie
Bildnachweis: Jackie NewgentDas Trinken von Gemüse und Obst ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Aufnahme von Produkten zu steigern. Wenn Sie dies tun, ist der beste Ansatz, einen Smoothie zuzubereiten, bei dem Sie im Gegensatz zum Entsaften die Vorteile von Obst und Gemüse, einschließlich Ballaststoffen, nutzen können. Stellen Sie außerdem sicher, dass es ein wenig gesundes Fett enthält, damit Sie mehr Carotinoide und fettlösliche Nährstoffe wie Vitamin A, E und K aufnehmen können. Zu den Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind und sich ideal für Smoothies eignen, gehören Hanfsamen, Avocados und Nussbutter. Die Wahl für diesen köstlichen und lebendigen Smoothie: Hanfsamen. Sie können es abends aufschlagen, also müssen Sie es nur morgens trinken.
KALORIEN: 416
Rezept & Nährwertangaben **: ** Einmachglas Hanfgrüner Smoothie
4. French Toast nach italienischer Art
Ist italienischer Toast der neue französische Toast? Warum nicht! In der Regel wird French Toast aus mit Eiern getränktem Weißbrot hergestellt, in einer Pfanne gebraten und mit einem süßen Belag übergossen. Wenn es im Diner-Stil serviert wird, kann es ungefähr 1.000 Kalorien haben! Das ist definitiv nicht der beste Start in den Tag! Erwägen Sie stattdessen, schmackhaft zu werden. Diese Version ist genauso lecker und wie Frühstücksbruschetta. Sie machen es mit Vollkorn-Baguettescheiben, die Sie in der Pfanne anbraten und mit einer frischen Traubentomaten-Salsa und Basilikumblättern belegen. Ihr Herz wird es Ihnen danken, insbesondere aufgrund des Lycopins aus Tomaten und der gesunden Fette aus nativem Olivenöl extra.
KALORIEN: 249
Rezept- und Nährwertangaben **: ** French Toast nach italienischer Art
Bildnachweis: Jackie NewgentIst italienischer Toast der neue französische Toast? Warum nicht! In der Regel wird French Toast aus mit Eiern getränktem Weißbrot hergestellt, in einer Pfanne gebraten und mit einem süßen Belag übergossen. Wenn es im Diner-Stil serviert wird, kann es ungefähr 1.000 Kalorien haben! Das ist definitiv nicht der beste Start in den Tag! Erwägen Sie stattdessen, schmackhaft zu werden. Diese Version ist genauso lecker und wie Frühstücksbruschetta. Sie machen es mit Vollkorn-Baguettescheiben, die Sie in der Pfanne anbraten und mit einer frischen Traubentomaten-Salsa und Basilikumblättern belegen. Ihr Herz wird es Ihnen danken, insbesondere aufgrund des Lycopins aus Tomaten und der gesunden Fette aus nativem Olivenöl extra.
KALORIEN: 249
Rezept- und Nährwertangaben **: ** French Toast nach italienischer Art
5. Über Nacht Pfirsich Melba Haferflocken
Peach Melba ist ein klassisches und beliebtes Dessert, das es seit mehr als einem Jahrhundert gibt. Es wird traditionell mit Vanilleeis, Himbeersauce, Pfirsichen und viel Zucker hergestellt. Dieses köstliche Konzept wurde hier in ein natürlich süßes Frühstück übersetzt, das gut für Sie ist. Es ist einfach und ausgewogen und enthält Vollkornprodukte, Milchprodukte, Obst und Nüsse. Hafer, Milch, Vanille-Joghurt und etwas Honig verrühren und über Nacht kalt stellen. Am Morgen werden Sie einfach mit frischen, saftigen Pfirsichen, einer Prise Himbeermarmelade und einer großzügigen Prise Mandelscheiben belegt.
KALORIEN: 482
Rezept & Nährwertangaben **: ** Über Nacht Pfirsich Melba Haferflocken
Bildnachweis: Jackie NewgentPeach Melba ist ein klassisches und beliebtes Dessert, das es seit mehr als einem Jahrhundert gibt. Es wird traditionell mit Vanilleeis, Himbeersauce, Pfirsichen und viel Zucker hergestellt. Dieses köstliche Konzept wurde hier in ein natürlich süßes Frühstück übersetzt, das gut für Sie ist. Es ist einfach und ausgewogen und enthält Vollkornprodukte, Milchprodukte, Obst und Nüsse. Hafer, Milch, Vanille-Joghurt und etwas Honig verrühren und über Nacht kalt stellen. Am Morgen werden Sie einfach mit frischen, saftigen Pfirsichen, einer Prise Himbeermarmelade und einer großzügigen Prise Mandelscheiben belegt.
KALORIEN: 482
Rezept & Nährwertangaben **: ** Über Nacht Pfirsich Melba Haferflocken
6. Big Stuffed Breakfast Soft Taco
Hier ist eine einfache Möglichkeit, ein paar Kalorien zu sparen. Verwenden Sie anstelle einer 10-Zoll- oder größeren Tortilla einen Burrito, verwenden Sie eine 8-Zoll-Tortilla und falten Sie sie über alle Füllungen, um einen großen, gefüllten, weichen Taco zu erhalten. In diesem Rezept füllen Sie eine 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla mit frischen Rühreiern, Frühlingszwiebeln, Monterey-Jack-Käse, Pinto-Bohnen, Tomaten, Limettensaft und Koriander. Kein Verstauen und Rollen der überschüssigen Tortilla erforderlich. Das Beste daran ist, dass Sie dies abends vorbereiten und abkühlen und dann morgens wieder aufwärmen und essen. Alle Aromen haben sich köstlich vermischt.
KALORIEN: 399
Rezept & Nährwertangaben **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
Bildnachweis: Jackie NewgentHier ist eine einfache Möglichkeit, ein paar Kalorien zu sparen. Verwenden Sie anstelle einer 10-Zoll- oder größeren Tortilla einen Burrito, verwenden Sie eine 8-Zoll-Tortilla und falten Sie sie über alle Füllungen, um einen großen, gefüllten, weichen Taco zu erhalten. In diesem Rezept füllen Sie eine 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla mit frischen Rühreiern, Frühlingszwiebeln, Monterey-Jack-Käse, Pinto-Bohnen, Tomaten, Limettensaft und Koriander. Kein Verstauen und Rollen der überschüssigen Tortilla erforderlich. Das Beste daran ist, dass Sie dies abends vorbereiten und abkühlen und dann morgens wieder aufwärmen und essen. Alle Aromen haben sich köstlich vermischt.
KALORIEN: 399
Rezept & Nährwertangaben **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
7. Gemüseei-Schichten für besondere Anlässe
Für einen Sonntagsbrunch mit der Familie oder für ein frühes Treffen mit Freunden ist ein gebackenes Eierspeise im Auflaufstil ein Gewinner. Und es ist einfach, weil Sie alles im Voraus vorbereiten, über Nacht in einer Auflaufform kühlen und es dann morgens in den Ofen stellen, damit es für die Mahlzeiten frisch gebacken wird. Sie werden sich wohl fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie ein herzhaftes vegetarisches Hauptgericht servieren, das hochwertiges Protein, Vollkornprodukte und etwas Gemüse enthält. Die Pilze sorgen für "Fleischigkeit", sodass weder Wurst noch Schinken oder Speck benötigt werden. Der Pfeffer-Jack-Käse sorgt für einen Geschmackskick.
KALORIEN: 189
Rezept- und Nährwertangaben **: ** Gemüse-Ei-Schichten für besondere Anlässe
Bildnachweis: Jackie NewgentFür einen Sonntagsbrunch mit der Familie oder für ein frühes Treffen mit Freunden ist ein gebackenes Eierspeise im Auflaufstil ein Gewinner. Und es ist einfach, weil Sie alles im Voraus vorbereiten, über Nacht in einer Auflaufform kühlen und es dann morgens in den Ofen stellen, damit es für die Mahlzeiten frisch gebacken wird. Sie werden sich wohl fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie ein herzhaftes vegetarisches Hauptgericht servieren, das hochwertiges Protein, Vollkornprodukte und etwas Gemüse enthält. Die Pilze sorgen für "Fleischigkeit", sodass weder Wurst noch Schinken oder Speck benötigt werden. Der Pfeffer-Jack-Käse sorgt für einen Geschmackskick.
KALORIEN: 189
Rezept- und Nährwertangaben **: ** Gemüse-Ei-Schichten für besondere Anlässe
8. Toast mit Eiersalat über Nacht
Eier mit Toast sind ein übliches Frühstück. Aber diese Version von Eiern und Toast ist ungewöhnlich gut. Sie brauchen ungefähr 30 Sekunden, um es am Morgen zu arrangieren! Am Abend zuvor rösten Sie eine Vollkornbrotscheibe und wickeln sie in Folie ein, damit sie fertig ist. Sie machen auch einen einfachen, aber schönen Eiersalat mit einem Schuss Mayonnaise, einer Frühlingszwiebel und einer Prise Meersalz und schwarzem Pfeffer und kühlen ihn dann über Nacht. Am Morgen den Toast mit einer Handvoll frischem Rucola und dem Eiersalat belegen. Die Kombination aus hochwertigem Protein und Ballaststoffen soll Sie bis zum Mittagessen zufrieden stellen!
KALORIEN: 309
Rezept & Nährwertangaben **: ** Overnight Egg Salad Toast
Bildnachweis: Jackie NewgentEier mit Toast sind ein übliches Frühstück. Aber diese Version von Eiern und Toast ist ungewöhnlich gut. Sie brauchen ungefähr 30 Sekunden, um es am Morgen zu arrangieren! Am Abend zuvor rösten Sie eine Vollkornbrotscheibe und wickeln sie in Folie ein, damit sie fertig ist. Sie machen auch einen einfachen, aber schönen Eiersalat mit einem Schuss Mayonnaise, einer Frühlingszwiebel und einer Prise Meersalz und schwarzem Pfeffer und kühlen ihn dann über Nacht. Am Morgen den Toast mit einer Handvoll frischem Rucola und dem Eiersalat belegen. Die Kombination aus hochwertigem Protein und Ballaststoffen soll Sie bis zum Mittagessen zufrieden stellen!
KALORIEN: 309
Rezept & Nährwertangaben **: ** Overnight Egg Salad Toast
9. Make-Ahead Vegetarischer Frühstückssalat mit Eiern
Möchten Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen? Haben Sie sie zu jeder Mahlzeit - und dazu gehört auch das Frühstück! Sie müssen kein Gemüse in ein Omelett füllen oder es als riesiges Glas Saft schlucken. Einfach einen Salat haben. Noch einfacher ist es, den Salat abends zuzubereiten, damit er morgens fertig ist. Das tun Sie hier, indem Sie in einer Schüssel etwas Zitronensaft und Olivenöl extra vergine zu einer Zitronenvinaigrette verquirlen. Dann fügen Sie Avocado, Traubentomaten, Zwiebel und Rucola hinzu, bedecken und kühlen. Am Morgen müssen Sie nur noch den Salat werfen und mit Eiern belegen. Genießen Sie zusammen mit Vollkorntoast, wenn Sie einige Kohlenhydrate benötigen.
KALORIEN: 511
Rezept & Nährwertangaben **: ** Vegetarischer Frühstückssalat mit Eiern
Bildnachweis: Jackie NewgentMöchten Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen? Haben Sie sie zu jeder Mahlzeit - und dazu gehört auch das Frühstück! Sie müssen kein Gemüse in ein Omelett füllen oder es als riesiges Glas Saft schlucken. Einfach einen Salat haben. Noch einfacher ist es, den Salat abends zuzubereiten, damit er morgens fertig ist. Das tun Sie hier, indem Sie in einer Schüssel etwas Zitronensaft und Olivenöl extra vergine zu einer Zitronenvinaigrette verquirlen. Dann fügen Sie Avocado, Traubentomaten, Zwiebeln und Rucola hinzu, bedecken und kühlen. Am Morgen müssen Sie nur noch den Salat werfen und mit Eiern belegen. Genießen Sie zusammen mit Vollkorntoast, wenn Sie einige Kohlenhydrate benötigen.
KALORIEN: 511
Rezept & Nährwertangaben **: ** Vegetarischer Frühstückssalat mit Eiern
Was denkst du?
Denken Sie, es ist besser, ein paar Minuten länger zu schlafen und dann das Frühstück auszulassen oder umgekehrt? Warum oder warum nicht? Bereiten Sie gerne ein Frühstück über Nacht zu? Wenn ja, was ist Ihre Lieblingslösung über Nacht? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Bildnachweis: Bobex-73 / iStock / GettyImagesDenken Sie, es ist besser, ein paar Minuten länger zu schlafen und dann das Frühstück auszulassen oder umgekehrt? Warum oder warum nicht? Bereiten Sie gerne ein Frühstück über Nacht zu? Wenn ja, was ist Ihre Lieblingslösung über Nacht? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
