Schnelle Gewichtszunahme ist nicht unbedingt eine gesunde Gewichtszunahme. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, und sie aus nährstoffreichen Lebensmitteln zu gewinnen. Dieser Ansatz kann zu einer Zunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche führen, was zu einer Zunahme von 4 bis 8 Pfund pro Monat führen würde.
Fügen Sie 300 bis 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzu, um in einem Monat an Gewicht zuzunehmen. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen, Milchprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl.
Frauen sind stärker gefährdet
Der American Council on Science and Health berichtet, dass viermal mehr Frauen als Männer untergewichtig sind. Frauen zwischen 18 und 24 Jahren und über 65 Jahren sind doppelt so häufig untergewichtig wie andere Altersgruppen.
Zum Beispiel wissen Mädchen im Teenageralter oft nicht, wie ein gesundes Gewicht aussieht. Sie mögen superdünne Models in Zeitschriften oder im Fernsehen bewundern und wollen abnehmen, um so auszusehen, sagt GirlsHealth. Viele dieser Modelle sind jedoch so dünn, dass sie ihre Gesundheit und sogar ihr Leben gefährden.
Der Body Mass Index (BMI) ist ein Screening-Tool, mit dem Sie eine Vorstellung davon bekommen, ob Sie untergewichtig sind. Um Ihre zu überprüfen, gehen Sie zu einem Online-BMI-Rechner und geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Ein BMI von weniger als 18, 5 bedeutet Untergewicht, ein BMI von 18, 5 bis 24, 9 bedeutet Normalgewicht und ein BMI von 25 bis 29, 9 bedeutet Übergewicht.
Eltern, die befürchten, dass eine Tochter untergewichtig sein könnte, sollten ihren BMI berechnen, aber auch auf Anzeichen von Dünnheit achten, z. B. auf die Passform ihrer Kleidung, berät die Cleveland Clinic. Wenn Ihre Tochter zum Beispiel am Strand ist, achten Sie darauf, ob ihre Rippen hervorstehen.
Wenn Sie untergewichtig sind oder Ihre Tochter untergewichtig ist, kann ein Arzt ein Programm zur Gewichtszunahme verschreiben. Der Ansatz für Frauen und Mädchen wäre der gleiche wie für Männer und Jungen. Es geht darum, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen burn - aber die Kalorien müssen aus nahrhaften Lebensmitteln stammen, anstatt aus Junk Food wie Donuts, Schokoriegeln und Pommes.
Gesunde Gewichtszunahme bei Frauen
Die American Academy of Family Physicians empfiehlt eine gesunde, ausgewogene Strategie zur Gewichtszunahme. Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Zucker-, Weißmehl- und ungesunden Fettgehalt hilft beim Packen von Pfund, liefert jedoch nicht die Nährstoffe, die Sie benötigen. Solche Lebensmittel liefern nicht nur keine Vitamine und Mineralien, sondern können bei Untergewicht die gleichen gesundheitlichen Probleme verursachen wie bei Übergewicht.
Fügen Sie Ihrer Diät 300 bis 500 Kalorien pro Tag hinzu, die über das hinausgehen, was Sie normalerweise zu sich nehmen, befürwortet der American Council on Exercise. Vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel zugunsten von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und gesunden Eiweißquellen. Iss komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis und andere Vollkornprodukte, sagt die American Academy of Family Physicians.
Es ist nicht notwendig, Ihre Ernährung drastisch zu ändern. Käse, Nüsse und Samen werden Kalorien hinzufügen. Obst erhöht auch Ihre Kalorienaufnahme.
Wählen Sie Snacks, die reich an gesunden Kohlenhydraten und Proteinen sind, wie Proteinriegel, Trails und Vollkorncracker mit Erdnussbutter oder Hummus. Auch fettarme Lebensmittel wie Avocados und Nüsse eignen sich gut als Zwischenmahlzeit.
Trinken Sie nahrhafte Smoothies, schlägt Mayo Clinic vor. Anstelle von Limonaden, Diätlimonaden und anderen Getränken mit geringem Nährwert köstliche Shakes aus Milch, Obst und etwas Leinsamenpulver aufschlagen.
Wenn Ihr Appetit schlecht ist, ist es möglicherweise einfacher, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, als drei größere. Die Mayo-Klinik sagt auch, dass Sie nicht vor dem Essen trinken sollten, da dies Ihren Appetit verringern könnte.
Mehrere Dinge können dazu führen, dass eine Person dünn wird, stellt die American Academy of Family Physicians fest. Es kann von Schilddrüsenerkrankungen, Krebs, Diabetes oder Verdauungsproblemen herrühren. Depressionen und Stress können ebenfalls eine Rolle spielen.
Gewichtszunahme bei jungen Mädchen
Alle Gewichtszunahme-Tipps für Frauen gelten für junge Mädchen, Eltern untergewichtiger Kinder sollten jedoch einige zusätzliche Richtlinien berücksichtigen, so die Cleveland Clinic. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, Fruchtsaftgetränke und zuckerhaltige Getränke, da diese ein Kind ohne Nährstoffzufuhr sättigen können. Proteinpulver werden für Kinder nicht empfohlen.
Obwohl zum Naschen ermutigt wird, verringert übermäßiges Essen zwischen den Mahlzeiten den Appetit, wenn sich das Kind zu einer ausgewogenen Mahlzeit setzt. Fügen Sie bei der Zubereitung von Speisen zusätzliche Tropfen eines gesunden Öls wie Olivenöl hinzu, um zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Das Trinken eines oralen Nahrungsergänzungsmittels wie Ensure kann ebenfalls helfen.
Eine Reihe von Problemen verursachen bei Kindern Dünnheit. Medikamente wie das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitäts-Syndrom können den Appetit reduzieren, heißt es in der Cleveland Clinic. Nahrungsmittelallergien können die Aufnahme von genügend Kalorien behindern. Verdauungs- oder Hormonstörungen verringern die Nährstoffaufnahme.
Gewichtszunahme für Vegetarier
Während eine gesunde Gewichtszunahme für Vegetarier im Großen und Ganzen wie für Nichtvegetarier erreicht wird, sollten sie besonders darauf achten, Nahrungsmittel zu essen, die die mit diesen Diäten verbundenen Nährstoffmängel verhindern. Laut Harvard Health müssen Vegetarier bei der Planung ihrer Mahlzeiten besonders kreativ sein, um sicherzustellen, dass sie genügend Lebensmittel erhalten, die Protein, Kalzium, Vitamin B12 und Eisen enthalten.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik stellt fest, dass das Protein in Eiern, Milchprodukten und Sojaprodukten leicht verdaulich ist und alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Vegetarier sind oft daran interessiert, ihre Muskeln zu vergrößern, und der Verzehr von hochwertigem Protein bei jeder Mahlzeit trägt zur Erreichung dieses Ziels bei.
Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs und Leinsamen liefert herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Abgesehen von Milchprodukten liefert das Hinzufügen von grünem Blattgemüse zu Ihrer Ernährung Kalzium, so das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten. Die Einbeziehung von Vollkornprodukten und Bohnen in die Ernährung liefert Eisen, und der Verzehr von Milchprodukten und Eiern liefert B12.
Untergewichtige Gesundheitsrisiken
Untergewicht bei Frauen kann die Produktion weiblicher Hormone verringern und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, so der American Council on Science and Health. Sogar ein Gewichtsverlust von nur 5 Pfund kann den Menstruationszyklus nachteilig beeinflussen. Schwangere brauchen eine gewisse Menge Fett, um ein gesundes Kind zu bekommen.
Einige mit Untergewicht verbundene Gesundheitsrisiken betreffen beide Geschlechter. Dazu gehören Knochenschwund, Mangelernährung und Herzerkrankungen, so das US-Außenministerium für Soziales und Gesundheit. Untergewicht beeinträchtigt die Immunität, was zu einem höheren Infektionsrisiko und einer verzögerten Wundheilung führt.
Zusätzliche Risiken sind Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit im Zusammenhang mit Anämie. Geringes Gewicht ist auch mit schütterem Haar, trockener Haut und Problemen mit Zahnfleisch und Zähnen verbunden.
