Die Erweichung des Stuhls lindert die Schmerzen und Beschwerden bei Verstopfung. Wenn eine Person Verstopfung hat, sind ihre Stühle hart, was es schwierig und schmerzhaft macht, daran vorbeizukommen. Einige harte Stühle können im Rektalgewölbe verbleiben und die Beschwerden verstärken. Die meisten gesunden Menschen haben zwischen dreimal täglich und dreimal wöchentlich Stuhlgang. Wenn eine Person Verstopfung hat, kann ein Erweichen des Stuhls erforderlich sein.
Ballaststoff
Das Hauptproblem, das häufig Verstopfung und harten Stuhl auslöst, ist ein erheblicher Mangel an Ballaststoffen in der Nahrung. Laut FamilyDoctor.com ist der Verzehr von mehr Ballaststoffen ein Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung. Ballaststoffe vergrößern den Stuhl und helfen dem Darm, ihn effizienter zu bewegen. Halten Sie mehr Wasser in den Stuhl, um ihn weicher und leichter passieren zu können.
FamilyDoctor.com empfiehlt, mindestens 2 Tassen Obst und 2 ½ Tassen Gemüse pro Tag zu essen. Ballaststoffe können durch den Verzehr von Kleie, Vollkornbrot, braunem Reis, Trockenfrüchten und Bohnen zugesetzt werden. Männer und Frauen sollten täglich zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe erhalten, um einen weichen und voluminösen Stuhl zu bilden. Die tatsächlich benötigte Menge an Ballaststoffen hängt von den Verdauungsanforderungen des Einzelnen ab.
Flüssigkeit
Nach Angaben des National Digestive Disease Information Clearinghouse haben Flüssigkeiten nur einen geringen Einfluss auf die Bildung von Schüttgütern im Stuhl. Es sind Abfälle aus den verzehrten Lebensmitteln, die die im Stuhl enthaltenen Feststoffe produzieren. Es ist jedoch sehr wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, da selbst eine leichte Dehydration zu hartem Stuhl führen kann. In dem Bestreben, die Auswirkungen der Dehydration umzukehren, konserviert der Körper Wasser, indem er es aus dem festen Abfall entfernt, wenn der Stuhl durch den Darm fließt. Dadurch wird der Stuhl härter. Eine Person mit hartem Stuhl sollte täglich 10 Gläser Wasser trinken und Flüssigkeiten vermeiden, die Koffein oder Alkohol enthalten.
Übung
Während der Bewegung vom Magen zum Anus werden Lebensmittelprodukte metabolisiert und Wasser entfernt. Je länger der Stuhl im Dünndarm und im Dickdarm verbleibt, desto mehr Wasser wird entfernt. Laut den Ärzten der Mayo-Klinik wird regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, die Kontraktionen der Darmwand zu stimulieren und die im Darm verbleibende Stuhlzeit zu verkürzen. Die Verdauung kann mit nur 20 bis 30 Minuten pro Tag bei leichten bis mittelschweren Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Gartenarbeit und Rudern verbessert werden.
Zeit
Harte Stühle sind ein Problem für Erwachsene und Kinder, die sich im Badezimmer nicht genügend Zeit genommen haben, um sich zu entspannen und ihren Darm vollständig zu entleeren. Laut den Ärzten der Mayo Clinic sollten die Menschen genügend Zeit einplanen, um sich ungestört im Badezimmer zu entspannen. Wenn Sie den Drang nach Stuhlgang ignorieren, können Sie die Menge an Wasser, die aus dem Stuhl entfernt wird, erhöhen und das Passieren erschweren. Verbringen Sie ungefähr 15 Minuten zur gleichen Zeit jeden Tag entspannt auf der Toilette, um eine Darmgewohnheit zu entwickeln, die den Bedarf an Medikamenten reduziert.
