Nehmen wir an, Sie möchten abnehmen und schnell abnehmen. Sie haben keine Angst, größere Kalorienmengen zu reduzieren, wenn Sie in einem Monat 10 Pfund abnehmen können. Bevor Sie jedoch eine Diät mit 1.100 Kalorien planen, sollten Sie einige Fakten zur Kalorienreduzierung und zum Gewichtsverlust berücksichtigen.
Pflegen oder verlieren
Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau einer Person gemäß den Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Erwachsene Frauen benötigen möglicherweise zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien und Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien. Mit einem Online-Kalorienrechner, wie er von der American Cancer Society zur Verfügung gestellt wird, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie zur Aufrechterhaltung oder zum Abnehmen benötigen.
Wie viel Gewicht Sie bei einer Diät mit 1.100 Kalorien verlieren, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dies liegt daran, dass eine Person ein Defizit von 3.500 Kalorien entweder durch Ernährung oder körperliche Betätigung verursachen muss, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn eine Person 10 Pfund Fett in einem Monat verlieren möchte - was durchschnittlich 2, 25 Pfund pro Woche entspricht - muss eine Person ein Defizit von 1.250 Kalorien pro Tag verursachen.
Die American Academy of Family Physicians betont jedoch, dass es auf lange Sicht schwieriger ist, zu viele Kalorien einzuschränken, und dass dies nicht ohne ärztliche Anleitung erfolgen sollte, um Unterernährung zu vermeiden. Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien gehen, und Männer sollten nicht unter 1.800 Kalorien gehen.
Untersuchung einer 1.100-Kalorien-Diät
Nehmen wir an, Sie möchten immer noch den kalorienarmen Weg gehen und fragen sich, wie Sie einen gesunden Ernährungsplan mit einer Nährstoffdichte von 1.100 Kalorien zusammenstellen können. Welche Arten von Lebensmitteln möchten Sie einschließen? Hier ist eine Aufschlüsselung der Kalorien in einer Portion einer Vielzahl von Lebensmitteln. All dies ergibt ungefähr 1.100 Kalorien:
- Frühstück: 1 Tasse Magermilch (83 Kalorien), 1/2 Tasse geriebener Weizen (95 bis 100 Kalorien)
- Snack: 1 kleines Haferkleiemuffin (178 Kalorien), 1 mittlere Banane (105 Kalorien)
- Mittagessen: 1/2 Tasse Bohnen (149 Kalorien), 1 mittelgroße Süßkartoffel (103 Kalorien)
- Snack: 1 kleiner Apfel (77 Kalorien), 1, 5 Unzen Provolone-Käse (149 Kalorien)
- Abendessen: 3 Unzen Lachs (99 Kalorien), 1/2 Tasse Mischgemüse (59 Kalorien)
Machen Sie das Beste aus Kalorien
Diese 1.100 Kalorien pro Tag aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse helfen Ihrem Körper dabei, besser zu funktionieren als die gleichen 1.100 Kalorien pro Tag aus verarbeiteten Junk-Food-Produkten. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Menschen, die ihre Kalorien zu stark einschränken und zu schnell abnehmen, eine größere Chance haben, wieder an Gewicht zu gewinnen. Der gesündeste Weg ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem man 500 bis 1000 Kalorien abbaut.
