Das Erstellen kurzfristiger Ziele ist eine intelligente Methode, um große Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihren Weg zu erreichbaren Zielen im Handumdrehen beschreiten, bleibt die Frustration gering, und Sie haben mehr Zeit und Energie, um diese großen Erfolge zu erzielen, z. B. einen erheblichen Gewichtsverlust oder die Bewältigung einer Fitnessherausforderung. Wenn Sie kurz- und langfristige Fitnessziele aufschreiben, sich an einen Tagesplan halten und konkret vorgehen, haben Sie die besten Erfolgschancen. Starten Sie jedoch niemals einen neuen Diät- und Trainingsplan, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Gewicht verlieren
Egal, ob Sie abnehmen möchten, um gesünder zu sein, oder nur ein Zielgewicht für einen besonderen Anlass haben möchten, die Schaffung kurzfristiger Fitnessziele kann den Weg ebnen. Seien Sie genau und realistisch, wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele aufschreiben. Der Gewichtsverlust muss schrittweise und gleichmäßig erfolgen und sollte laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) nur ein bis zwei Pfund pro Woche betragen. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie pro Woche verlieren möchten und wie lange Sie abnehmen möchten, und richten Sie praktische Ess- und Trainingsziele ein, um den Gewichtsverlust zu erreichen.
Festhalten an einem Trainingsplan
Sie können die volle Belohnung der Übung nur ernten, wenn Sie sich an ein reguläres Trainingsprogramm halten. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, um sich an ein Trainingsprogramm zu halten und von dort aus aufzubauen. Für viele ist es ein geeignetes kurzfristiges Ziel, drei Tage die Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Wenn Sie Ausdauer aufbauen und sich angewöhnen, drei Tage pro Woche zu trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren. Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit, beispielsweise am Morgen, trainieren möchten, stellen Sie den Wecker auf die Zeit ein, zu der Sie trainieren möchten. Auch wenn Sie ein- oder zweimal auf die Schlummertaste drücken, sollten Sie trotzdem aufstehen und irgendeine Form von Training versuchen. Unterbrechen Sie Ihre Trainingseinheiten, wenn Sie zu spät schlafen, aber machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu dieser bestimmten Tageszeit aufzustehen und zu gehen.
Zunehmende Kraft und Ausdauer
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl von kurzfristigen Fitnesszielen Ihr aktuelles Fitnessniveau, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie inaktiv sind und seit Monaten oder Jahren nicht mehr auf ein Laufband geschaut haben, sollten Sie nicht damit rechnen, auf eines zu steigen und 30 Minuten hintereinander zu starten. Wenn Sie mit Übungen vernünftig umgehen, können Sie nicht nur Kraft und Ausdauer aufbauen, sondern Sie werden auch ermutigt, an Ihren Zielen festzuhalten. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit einem kurzfristigen Herz-Kreislauf-Ziel von 10 Minuten und tun dies an drei Tagen in der Woche, schlägt MayoClinic vor. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan erstellen.
Spezifische Fitnessziele
Viele haben bestimmte Ziele, die sie in kurzer Zeit erreichen wollen. Möglicherweise möchten Sie einen 5-km- oder sogar einen Halbmarathon trainieren und absolvieren. Wissen, wie viel Zeit Sie für das Training benötigen und ob es möglich ist, ein kurzfristiges Ziel zu setzen, um es zu erreichen. Wenn Sie zum Beispiel eine besser geformte Kniebeuge haben möchten, planen Sie kurzfristig ein Ziel: Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 50 Kniebeugen durch.
