Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie wirklich Fett verlieren, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten. Ketose tritt auf, wenn der Körper mit hoher Geschwindigkeit Fett verbrennt. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme senken, gelangen Sie in die Fettverbrennungszone, müssen jedoch nicht unbedingt in Ketose sein, um dieses Ziel zu erreichen.
Ketose
Ketose bedeutet, dass Ihr Körper Fett so schnell verbrennt, dass Sie viele Ketonkörper haben, Abfallverbindungen, die bei der Fettverbrennung entstehen. Diese Ketonkörper können auch von Ihrem Gehirn und den meisten anderen Körperzellen zur Energiegewinnung verbrannt werden. Um einen Ketonspiegel zu erreichen, der hoch genug ist, um nachweisbar zu sein, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nach Angaben der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen unter 50 Gramm pro Tag halten. Wenn Sie sich in einer Ketose befinden, die mithilfe von Urinketonstreifen überprüft werden kann, können Sie zu 100 Prozent sicher sein, dass sich Ihr Körper im Fettverbrennungsmodus befindet.
Fettverbrennung
Während einer Studie, die 2005 im "Journal of the American Medical Association" veröffentlicht wurde, verglichen die Forscher verschiedene Ernährungspläne und stellten fest, dass Menschen Fett verlieren können, ohne an Ketose zu leiden. Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme zu hoch ist, priorisiert Ihr Körper zuerst das Verbrennen dieser Kohlenhydrate. Sie können die Fettverbrennung fördern, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern, aber Sie müssen nicht unbedingt so niedrig sein, wie es für eine Ketose erforderlich ist. Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate leicht, damit Ihr Körper leichter in den Fettverbrennungsmodus wechseln kann.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Sie können Fett verbrennen, auch wenn Sie keine Ketone produzieren, solange Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas weniger essen, als Ihr Körper benötigt, muss Ihr Körper Energie von einem anderen Ort gewinnen, beispielsweise von dem Fett in Ihren Liebesgriffen. Um mehr Fett zu verbrennen, reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, insbesondere von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Seien Sie jedoch vernünftig in Bezug auf Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zu stark einschränken, beginnt Ihr Körper möglicherweise, Muskeln anstelle von Fett zu verbrennen.
Verfolgen Sie Ihre Messungen
Selbst wenn Ihr Gesamtkörpergewicht auf der Waage gleich ist, könnten Sie dennoch brennen und Fett verlieren, ohne an Ketose zu leiden. Da 1 Pfund Muskel weniger Platz beansprucht als 1 Pfund Fett, aber auf der Waage das gleiche Gewicht hat, nehmen Sie Ihre Messungen vor und achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt. Messen Sie alle paar Wochen Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel und Arme, um festzustellen, ob Sie Fett verlieren. Wenn nichts passiert, überprüfen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um festzustellen, ob Sie Ihre Portionsgröße oder die Kohlenhydrataufnahme ein wenig mehr reduzieren können, bis Ihr Körper anfängt, Fett zu verbrennen.
