Sich nach dem Training wund zu fühlen, wird als verzögert einsetzender Muskelkater oder DOMS bezeichnet. Dies tritt als Folge eines Muskelabbaus während eines Trainings auf, insbesondere im exzentrischen Teil oder in der Abwärtsphase von Bewegungen. Während DOMS nicht unbedingt ein Zeichen für ein effektives Training ist, zeigt es im Allgemeinen an, dass Sie hart trainiert haben. Wenn Sie DOMS in einem Arm und nicht im anderen fühlen, müssen Sie sich Ihre Muskelbalance und Ihre Art ansehen Zug.
Beseitigung Ihrer Ungleichgewichte
Wenn ein Arm wund wird und nicht der andere, kann dies an einem Ungleichgewicht der Muskeln liegen. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre schwächere Seite diejenige ist, die wund wird, da dies härter arbeiten muss, um die gleiche Menge an Arbeit wie die starke Seite zu erledigen, was zu mehr Muskelabbau führt. Dieses Ungleichgewicht kann entweder durch Ihre Gelenkstruktur oder durch Ihre tägliche Haltung verursacht werden.
Tauchen Sie ein in Kurzhanteln
Laut Krafttrainer Tom Venuto ist es ein wirksames Mittel, um Ihre Ungleichgewichte zu beseitigen und sicherzustellen, dass beide Seiten gleichmäßig arbeiten. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Oberkörpertraining durchzuführen, das beispielsweise aus Bankdrücken, maschinellen Schulterdrücken, Langhantelreihen, Klimmzügen und Langhantelcurls besteht, wechseln Sie zu Kurzhantel-Brustdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantelreihen und einarmigem Training Pulldowns und Hantelcurls.
Gehen Sie hart auf die schwache Seite
Während es sinnvoll erscheint, zuerst die schwache Seite zu trainieren, um das Ungleichgewicht nicht zu verschärfen, rät Trainer Ben Bruno das Gegenteil. Indem Sie zuerst die starke Seite bearbeiten, drängen Sie sich, um mehr Wiederholungen auf der schwachen Seite zu erzielen, bemerkt Bruno. Dies erfordert möglicherweise kurze Pausen auf der schwächeren Seite, aber Sie werden zweifellos stärker. Am Beispiel von Hantelreihen würden Sie so viele Wiederholungen wie möglich auf der starken Seite ausführen - sagen wir 12 - und dann versuchen, diese auf der linken Seite abzugleichen, selbst wenn dies bedeutet, dass Sie acht ausführen, fünf Sekunden ruhen und dann tun weitere vier Wiederholungen.
Korrigieren Sie Ihr Formular
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie beim Training Ihrer schwächeren Seite eine schlechte Form verwenden, was dazu führt, dass sich die stärkere Seite nach dem Training wund fühlt. Bei einer Bizeps-Locke können Sie beispielsweise die Wiederholungen auf Ihrer starken Seite mit perfekter Form ausführen, wodurch der Bizeps aktiviert wird und Muskelabbau und Muskelkater auftreten. Auf der schwächeren Seite ist der Bizeps jedoch möglicherweise nicht stark genug, um die Bewegung selbst auszuführen, was dazu führt, dass Sie mehr Körperimpuls verwenden. Um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht, behalten Sie Ihre Form im Spiegel im Auge oder lassen Sie Ihre Technik von einem Trainingspartner oder Übungsleiter überprüfen.
