Stellen Sie sich einen Knochen in Ihrem Körper wie einen Holzstab vor - je größer und dichter der Stock, desto schwerer ist es, ihn zu brechen. Mit zunehmendem Alter nehmen jedoch die Hormone ab, die Ihrem Körper signalisieren, Knochen aufzubauen, und die Produktion nimmt ab, wodurch Ihre Knochen weniger dicht und verletzungsanfälliger werden können. Wenn Sie eine kalzium- und vitamin D-reiche Diät einhalten und Gewichtheben üben, können Sie möglicherweise das Knochenwachstum stimulieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen.
Mechanik
Zwei Faktoren können das Knochenwachstum in Ihrem Körper stimulieren: Hormonauslöser und wenn Ihre Muskeln an Ihren Knochen ziehen. Die sich ändernden Hormone helfen Ihren Knochen, länger und stärker zu werden, wenn Sie erwachsen werden. Die Stimulation des Knochenwachstums durch Ihre Muskeln hat mehr mit einer Schutzmaßnahme für Ihren Körper zu tun. Wenn Sie Gewichte heben, ziehen Ihre Muskeln an Ihren Knochen und Ihre Knochen müssen das zusätzliche Gewicht tragen. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper zukünftige Gewichtheben-Sitzungen unterstützen kann, baut Ihr Körper neue Knochenzellen auf, damit Ihre Knochen stärker werden können.
Knochenmineralgehaltstudie
Das Department of Health Sciences der Universität Jyväskylä, Finnland, führte eine Überprüfung der Knochendichtestudien durch, um die Wirksamkeit des Gewichthebens beim Aufbau von Knochenmasse zu bestimmen. Laut der Studie, die in der April-Ausgabe 2006 von "Aging Clinical Experimental Research" veröffentlicht wurde, hat Gewichtheben den größten Einfluss auf junge Menschen und Erwachsene unter 60 Jahren, was zu einem Anstieg der Knochenmasse von 2 bis 5 Prozent pro Jahr führt. Für Personen ab 60 Jahren lag der typische Anstieg der Knochenmasse durch Gewichtheben zwischen 1 und 3 Prozent. In der Studie wurde jedoch festgestellt, dass das Heben von Gewichten zusätzliche Vorteile im Zusammenhang mit der Knochengesundheit bietet, beispielsweise ein geringeres Risiko für Stürze, die möglicherweise zu Knochenbrüchen führen können.
Gewichtheben vs. Gewicht tragen
Gewichtheben bedeutet die Bewegung eines freien Gewichts oder einer gewichteten Maschine, um Muskeln und Knochen aufzubauen. Dies wird Knochen aufbauen, genau wie es Belastungsübungen wie Joggen, Tanzen und Schlägersportarten tun werden. Wenn Sie eine Übungsroutine einführen möchten, die Ihre Knochenmasse verbessern kann, können Sie Gewichtheben auch mit Übungen zum Tragen von Gewicht abwechseln. Wenn Sie nicht wettbewerbsfähig trainieren und Gewichte heben, ist es am besten, jeden zweiten Tag Gewichte zu heben, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Warnung
Wenn Ihre Knochen an Dichte verlieren, besteht das Risiko, dass Sie an einer als Osteoporose bekannten Erkrankung leiden. Während Gewichtheben das Knochenwachstum fördern und das Osteoporoserisiko verringern kann, reicht Gewichtheben allein nicht aus, um Osteoporose zu verhindern oder zu heilen. Sprechen Sie aus diesem Grund mit Ihrem Arzt über die Vielfalt der körperlichen Aktivitäten und Ernährungsgewohnheiten, die Sie zur Stärkung Ihrer Knochen treffen können.
