Stretching und Krafttraining sind gut für Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-Training ist gut für Ihr Herz, aber was ist mit Ihren Gelenken? Gelenke bilden zusammen mit Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern und Knorpel den Bewegungsapparat, der es uns ermöglicht, zu gehen, zu rennen, zu springen und uns zu bewegen, wie wir wollen. Und Gelenke sind auf Bewegung angewiesen, damit sie richtig funktionieren. Im Gegensatz zu Muskeln haben Gelenke keine direkte Blutversorgung. "Wenn sich das Gelenk nicht bewegt, degeneriert es - das ist ein Gesetz", sagt Robert Bates, DC, Chiropraktiker und Spezialist für Vorsorge in Manhattan Beach, Kalifornien. Gelenke sind auf Synovialflüssigkeit angewiesen, um Abfallprodukte "abzuwaschen", die sich ansammeln und die Integrität des Gelenks beeinträchtigen, erklärt er.
Stretching und Krafttraining sind gut für Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-Training ist gut für Ihr Herz, aber was ist mit Ihren Gelenken? Gelenke bilden zusammen mit Knochen, Muskeln, Sehnen, Bändern und Knorpel den Bewegungsapparat, der es uns ermöglicht, zu gehen, zu rennen, zu springen und uns zu bewegen, wie wir wollen. Und Gelenke sind auf Bewegung angewiesen, damit sie richtig funktionieren. Im Gegensatz zu Muskeln haben Gelenke keine direkte Blutversorgung. "Wenn sich das Gelenk nicht bewegt, degeneriert es - das ist ein Gesetz", sagt Robert Bates, DC, Chiropraktiker und Spezialist für Vorsorge in Manhattan Beach, Kalifornien. Gelenke sind auf Synovialflüssigkeit angewiesen, um Abfallprodukte "abzuwaschen", die sich ansammeln und die Integrität des Gelenks beeinträchtigen, erklärt er.
Warum ist gemeinsame Mobilität wichtig?
Eine tägliche Routine zur Beweglichkeit der Gelenke kann Ihre Gelenke gesund halten und Steifheit, Muskelschwankungen und sogar Arthritis verhindern. Es kann auch die verlorene Bewegungsfreiheit wiederherstellen, das Training angenehmer machen, Ihre sportliche Leistung verbessern und Sie vor allgemeinen Schmerzen schützen. Gelenke, die sich über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen können, ermöglichen es den Verbindungsmuskeln, sich vollständig zusammenzuziehen und auszudehnen, was den Muskeln mehr Kraft und Kraft verleiht und Verletzungen vorbeugt, erklärt Natacha Nelson, DC, Chiropraktikerin in Hermosa Beach, Kalifornien. Probieren Sie diese Ganzkörper-Gelenkbeweglichkeitsroutine aus, wenn Sie aufwachen, bevor Sie trainieren oder wenn Sie sich nur lockern und von Spannungen befreien müssen.
Eine tägliche Routine zur Beweglichkeit der Gelenke kann Ihre Gelenke gesund halten und Steifheit, Muskelschwankungen und sogar Arthritis verhindern. Es kann auch die verlorene Bewegungsfreiheit wiederherstellen, das Training angenehmer machen, Ihre sportliche Leistung verbessern und Sie vor allgemeinen Schmerzen schützen. Gelenke, die sich über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen können, ermöglichen es den Verbindungsmuskeln, sich vollständig zusammenzuziehen und auszudehnen, was den Muskeln mehr Kraft und Kraft verleiht und Verletzungen vorbeugt, erklärt Natacha Nelson, DC, Chiropraktikerin in Hermosa Beach, Kalifornien. Probieren Sie diese Ganzkörper-Gelenkbeweglichkeitsroutine aus, wenn Sie aufwachen, bevor Sie trainieren oder wenn Sie sich nur lockern und von Spannungen befreien müssen.
1. Halskreise
Die heutige digitale Kultur bedeutet, Stunden vor dem Computerbildschirm zu verbringen oder auf ein Smartphone zu starren, und kann zu Haltungsstörungen wie der Vorwärtshaltung führen, erklärt der Chiropraktiker Robert Bates. Die Vorwärtskopfhaltung führt zu Steifheit in den Gelenken der Halswirbelsäule und verlängert die Muskeln im Nacken und an den Schultern, wodurch Knoten und Verspannungen entstehen. Halskreise sind eine einfache und effektive Übung, um diese Spannung zu lösen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit der richtigen Haltung: Stellen Sie sich mit schulterabständigen Füßen hoch, eine leichte Beugung der Knie, eingezogener Nabel, eingeklemmte Hüften, an den Seiten ruhende Arme, nach hinten gerollte Schultern und Nacken im Einklang mit dem Rücken. Lass dein Kinn auf deine Brust fallen. Rollen Sie Ihr rechtes Ohr langsam über Ihre rechte Schulter. Lassen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach hinten fallen und rollen Sie Ihr linkes Ohr langsam über die linke Schulter. Kommen Sie vorsichtig in die Mitte zurück. Führen Sie die ersten Wiederholungen auf jeder Seite langsam durch und machen Sie sie flüssig. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis zehn Mal, bevor Sie die Richtung wechseln und auf der gegenüberliegenden Seite dasselbe tun.
Die heutige digitale Kultur bedeutet, Stunden vor dem Computerbildschirm zu verbringen oder auf ein Smartphone zu starren, und kann zu Haltungsstörungen wie der Vorwärtshaltung führen, erklärt der Chiropraktiker Robert Bates. Die Vorwärtskopfhaltung führt zu Steifheit in den Gelenken der Halswirbelsäule und verlängert die Muskeln im Nacken und an den Schultern, wodurch Knoten und Verspannungen entstehen. Halskreise sind eine einfache und effektive Übung, um diese Spannung zu lösen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit der richtigen Haltung: Stellen Sie sich mit schulterabständigen Füßen hoch, eine leichte Kniebeugung, einen eingezogenen Nabel, eingeklemmte Hüften, an den Seiten ruhende Arme, nach hinten gerollte Schultern und einen Hals im Einklang mit dem Rücken. Lass dein Kinn auf deine Brust fallen. Rollen Sie Ihr rechtes Ohr langsam über Ihre rechte Schulter. Lassen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach hinten fallen und rollen Sie Ihr linkes Ohr langsam über die linke Schulter. Kommen Sie vorsichtig in die Mitte zurück. Führen Sie die ersten Wiederholungen auf jeder Seite langsam durch und machen Sie sie flüssig. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf bis zehn Mal, bevor Sie die Richtung wechseln und auf der gegenüberliegenden Seite dasselbe tun.
2. Rückenschwimmen
Das Kugelgelenk der Schulter ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Körper, aber aufgrund einer falschen Haltung kann sich die Bewegung mit der Zeit verschlechtern. "Ergonomie ist nicht genug. Sie müssen die Bewegung in den Gelenken bekommen", erklärt Robert Bates, DC, der empfiehlt, am Arbeitsplatz die richtige Haltung zu üben und Pausen einzulegen, um Ihre Gelenke in Bewegung zu bringen und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dieser klassische Schwimmschlag wirkt den negativen Auswirkungen von hängenden Schultern entgegen. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Arme gerade und die Ellbogen gesperrt, während Sie einen Arm direkt vor sich herausheben und ihn langsam rückwärts kreisen. Vermeiden Sie dabei, den Oberkörper zu drehen. Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne, Ihre Schultern nach unten gepackt und versuchen Sie, Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung nahe an Ihr Ohr zu bringen, ohne dass Ihre Schultern mit den Schultern zucken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie sich 10 bis 20 Mal pro Seite in einer fließenden Bewegung ab.
Das Kugelgelenk der Schulter ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Körper, aber aufgrund einer falschen Haltung kann sich die Bewegung mit der Zeit verschlechtern. "Ergonomie ist nicht genug. Sie müssen die Bewegung in den Gelenken bekommen", erklärt Robert Bates, DC, der empfiehlt, am Arbeitsplatz die richtige Haltung zu üben und Pausen einzulegen, um Ihre Gelenke in Bewegung zu bringen und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dieser klassische Schwimmschlag wirkt den negativen Auswirkungen von hängenden Schultern entgegen. SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Arme gerade und die Ellbogen gesperrt, während Sie einen Arm direkt vor sich herausheben und ihn langsam rückwärts kreisen. Vermeiden Sie dabei, den Oberkörper zu drehen. Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne, Ihre Schultern nach unten gepackt und versuchen Sie, Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung nahe an Ihr Ohr zu bringen, ohne dass Ihre Schultern mit den Schultern zucken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie sich 10 bis 20 Mal pro Seite in einer fließenden Bewegung ab.
3. Elbow Kickback Swoop-Around
Laut einer 2013 im Journal of Elbow and Shoulder Surgery veröffentlichten Studie ist progressives Dehnen der beste Weg, um Gelenksteifheit nach der Operation zu behandeln. Aber wie der Chiropraktiker Robert Bates empfiehlt, können Sie die Notwendigkeit einer Operation mit täglichen Mobilitätsübungen vermeiden. SO WIRD'S GEMACHT: Hängen Sie die Hüften nur leicht nach vorne, während Sie einen flachen Rücken behalten. Zeichnen Sie Ihre Ellbogen entlang der Seiten Ihres Brustkorbs, wobei Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Bilden Sie Fäuste mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, die Handflächen einander zugewandt. Bewegen Sie Ihre Arme in einer fließenden Bewegung nach vorne, während Sie Ihre Arme nach innen drehen, um die Rückseite Ihrer Hände zusammenzubringen. Drehen Sie dann die Arme von außen und ziehen Sie sie zurück, um Ihre Ellbogen an Ihren Seiten einzuklemmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLaut einer 2013 im Journal of Elbow and Shoulder Surgery veröffentlichten Studie ist progressives Dehnen der beste Weg, um Gelenksteifheit nach der Operation zu behandeln. Aber wie der Chiropraktiker Robert Bates empfiehlt, können Sie die Notwendigkeit einer Operation mit täglichen Mobilitätsübungen vermeiden. SO WIRD'S GEMACHT: Hängen Sie die Hüften nur leicht nach vorne, während Sie einen flachen Rücken behalten. Zeichnen Sie Ihre Ellbogen entlang der Seiten Ihres Brustkorbs, wobei Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Bilden Sie Fäuste mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, die Handflächen einander zugewandt. Bewegen Sie Ihre Arme in einer fließenden Bewegung nach vorne, während Sie Ihre Arme nach innen drehen, um die Rückseite Ihrer Hände zusammenzubringen. Drehen Sie dann die Arme von außen und ziehen Sie sie zurück, um Ihre Ellbogen an Ihren Seiten einzuklemmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal.
4. Beckenkreise
"Jedes Mal, wenn Sie landen, muss etwas den Schock absorbieren. Die Muskeln, Sehnen und Bänder sind nicht dafür ausgelegt, alles zu tun. Sie möchten, dass die Bandscheiben in der gesamten Lendenwirbelsäule den Schock absorbieren. Wenn etwas in der Wirbelsäule eingeklemmt ist, dann Die Gewichtsbelastung wird auf die Muskeln, Sehnen und Bänder übertragen. Im Laufe der Zeit kommt es zu Verstauchungen, Belastungen, Knie- und Rückenschmerzen ", sagt die Chiropraktikerin Natacha Nelson. Schmieren Sie Ihre Beckengelenke und die Lendenwirbelsäule mit Beckenkreisen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und den Händen in die Hüften. Halten Sie Ihre Füße gepflanzt und den Kern zusammengezogen, während Sie Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen bewegen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal in jede Richtung.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Jedes Mal, wenn Sie landen, muss etwas den Schock absorbieren. Die Muskeln, Sehnen und Bänder sind nicht dafür ausgelegt, alles zu tun. Sie möchten, dass die Bandscheiben in der gesamten Lendenwirbelsäule den Schock absorbieren. Wenn etwas in der Wirbelsäule eingeklemmt ist, dann Die Gewichtsbelastung wird auf die Muskeln, Sehnen und Bänder übertragen. Im Laufe der Zeit kommt es zu Verstauchungen, Belastungen, Knie- und Rückenschmerzen ", sagt die Chiropraktikerin Natacha Nelson. Schmieren Sie Ihre Beckengelenke und die Lendenwirbelsäule mit Beckenkreisen. SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und den Händen in die Hüften. Halten Sie Ihre Füße gepflanzt und den Kern zusammengezogen, während Sie Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen bewegen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal in jede Richtung.
5. Katzenkuh
Diese traditionelle Yoga-Pose eignet sich hervorragend zum Öffnen der Brustwirbelsäule und zum Schmieren der Bandscheiben. "Wenn Ihre Brustwirbelsäule blockiert ist, treten wahrscheinlich auch Probleme mit der Hals- und Lendenwirbelsäule auf", sagt Robert Bates, DC. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, können neurologische Probleme auftreten. "Wenn Sie nicht neurologisch feuern", sagt er, "werden Sie Ungleichgewichte und Bewegungsmusterprobleme verursachen. Sie müssen das neurologische korrigieren und dann die Struktur der Wirbelsäule stabilisieren." SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer neutralen Wirbelsäulenposition. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken krümmen und Kopf und Steißbein nach oben neigen, sodass sich Ihr Magen zum Boden hin absenkt. Atme aus, während du deinen Rücken abrundest, ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und stecke dein Kinn in Richtung Brust. Wiederholen Sie nach Ihrem Atemzug fünf bis zehn Wiederholungen. Wenn das Knien zu schwierig ist, können Sie diese Haltung ändern, indem Sie stehen bleiben und sich leicht beugen und sich mit den Händen auf den Knien abstützen.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDiese traditionelle Yoga-Pose eignet sich hervorragend zum Öffnen der Brustwirbelsäule und zum Schmieren der Bandscheiben. "Wenn Ihre Brustwirbelsäule blockiert ist, treten wahrscheinlich auch Probleme mit der Hals- und Lendenwirbelsäule auf", sagt Robert Bates, DC. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, können neurologische Probleme auftreten. "Wenn Sie nicht neurologisch feuern", sagt er, "werden Sie Ungleichgewichte und Bewegungsmusterprobleme verursachen. Sie müssen das neurologische korrigieren und dann die Struktur der Wirbelsäule stabilisieren." SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer neutralen Wirbelsäulenposition. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken krümmen und Kopf und Steißbein nach oben neigen, sodass sich Ihr Magen zum Boden hin absenkt. Atme aus, während du deinen Rücken abrundest, ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und stecke dein Kinn in Richtung Brust. Wiederholen Sie nach Ihrem Atemzug fünf bis zehn Wiederholungen. Wenn das Knien zu schwierig ist, können Sie diese Haltung ändern, indem Sie stehen bleiben und sich leicht beugen und sich mit den Händen auf den Knien abstützen.
6. Scheibenwischer
Die Beweglichkeit der Hüfte kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 aus dem Journal of Manual and Manipulative Therapy berichtet, dass mehr als 60 Prozent der Probanden nach Durchführung von Hüftbewegungsübungen Verbesserungen bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich berichteten. Wenn die Hüften nicht beweglich sind, destabilisiert der Körper den unteren Rücken oder die Knie, um das verlorene Bewegungspotential auszugleichen. "Das hohe Maß an Schmerzen und Verletzungen im unteren Rückenbereich sowie die Belastung des Knies korrelieren direkt mit der Unbeweglichkeit der Hüfte - insbesondere aufgrund des anhaltenden Verhaltens im sitzenden sitzenden Lebensstil", sagt Scott Sonnon, Experte für restaurative Mobilität. Laut Sonnon ist der Scheibenwischer ein "Hochleistungs-Wohltäter für die gesamte Gesundheit und Leistung". Führen Sie diese Übung nach längerem Sitzen oder vor einem Unterkörpertraining durch oder laufen Sie für eine optimale Bewegungsfreiheit. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit vor Ihnen gebeugten Knien auf den Boden, die Füße flach auf den Boden in der Nähe Ihres Gesäßes und die Hände seitlich hinter den Hüften. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen und halten Sie Ihre Sitzknochen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Knie durch die Mitte zurück, ohne die Füße vom Boden abzuheben, und lassen Sie sie auf die andere Seite fallen. Wiederholen Sie in einer fließenden Bewegung für 10 Wiederholungen pro Seite.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDie Beweglichkeit der Hüfte kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 aus dem Journal of Manual and Manipulative Therapy berichtet, dass mehr als 60 Prozent der Probanden nach Durchführung von Hüftbewegungsübungen Verbesserungen bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich berichteten. Wenn die Hüften nicht beweglich sind, destabilisiert der Körper den unteren Rücken oder die Knie, um das verlorene Bewegungspotential auszugleichen. "Das hohe Maß an Schmerzen und Verletzungen im unteren Rückenbereich sowie die Belastung des Knies korrelieren direkt mit der Unbeweglichkeit der Hüfte - insbesondere aufgrund des anhaltenden Verhaltens im sitzenden sitzenden Lebensstil", sagt Scott Sonnon, Experte für restaurative Mobilität. Laut Sonnon ist der Scheibenwischer ein "Hochleistungs-Wohltäter für die gesamte Gesundheit und Leistung". Führen Sie diese Übung nach längerem Sitzen oder vor einem Unterkörpertraining durch oder laufen Sie für eine optimale Bewegungsfreiheit. SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit vor Ihnen gebeugten Knien auf den Boden, die Füße flach auf den Boden in der Nähe Ihres Gesäßes und die Hände seitlich hinter den Hüften. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen und halten Sie Ihre Sitzknochen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Knie durch die Mitte zurück, ohne die Füße vom Boden abzuheben, und lassen Sie sie auf die andere Seite fallen. Wiederholen Sie in einer fließenden Bewegung für 10 Wiederholungen pro Seite.
7. Kniekreise
Knieschmerzen sind oft das Ergebnis eines Mobilitätsverlustes an den Hüften, sagt Mobilitätsexperte Scott Sonnon. Diese Kniekreisübung befreit nicht nur die Muskeln, Sehnen und Bänder um das Kniegelenk, sondern auch die Hüften. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie zu stehen. Beugen Sie ein Knie so, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Kante fest, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie Ihr Bein gerade vor sich aus. Kreisen Sie am Knie, während Sie die Ferse an die Außenseite Ihrer Hüfte bringen, bis zur Ausgangsposition, dann in Richtung Ihres gegenüberliegenden inneren Oberschenkels und zurück in die verlängerte Position. Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen in jede Richtung durch, bevor Sie die Beine wechseln.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKnieschmerzen sind oft das Ergebnis eines Mobilitätsverlustes an den Hüften, sagt Mobilitätsexperte Scott Sonnon. Diese Kniekreisübung befreit nicht nur die Muskeln, Sehnen und Bänder um das Kniegelenk, sondern auch die Hüften. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie zu stehen. Beugen Sie ein Knie so, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Kante fest, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie Ihr Bein gerade vor sich aus. Kreisen Sie am Knie, während Sie die Ferse an die Außenseite Ihrer Hüfte bringen, bis zur Ausgangsposition, dann in Richtung Ihres gegenüberliegenden inneren Oberschenkels und zurück in die verlängerte Position. Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen in jede Richtung durch, bevor Sie die Beine wechseln.
8. Knöchelkreise
Die Mobilisierung Ihrer Knöchel kann genau das sein, was Sie brauchen, um quälende Laufverletzungen loszulassen und die Kniestütze endgültig loszuwerden. "Die Epidemie von Plantarfasziitis und umgestürzten Bögen ist eine Folge der Destabilisierung der Fußknochen, um zu kompensieren, dass der Knöchel nicht in der Lage ist, Kraft aufzunehmen und erneut zu übersetzen", sagt Mobilitätsexperte Scott Sonnon. Der Knöchel-Roll-Beweglichkeitsbohrer stellt die Bewegung des Knöchels wieder her und stabilisiert infolgedessen die Knieausrichtung in Ihrem Gang sowie bewirkt, dass die Bögen nicht mehr fallen und die Schmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis lindern, sagt Sonnon. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen oder sitzen und eine Ferse vom Boden abheben. Beugen Sie Ihren Fuß und bringen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein. Kreisen Sie den Knöchel um und richten Sie Ihre Zehen auf volle Ausdehnung am unteren Ende der Bewegung, bevor Sie in die Ausgangsposition kreisen. Wiederholen Sie dies für fünf bis zehn Wiederholungen in jeder Richtung auf beiden Beinen.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDie Mobilisierung Ihrer Knöchel kann genau das sein, was Sie brauchen, um quälende Laufverletzungen loszulassen und die Kniestütze endgültig loszuwerden. "Die Epidemie von Plantarfasziitis und umgestürzten Bögen ist eine Folge der Destabilisierung der Fußknochen, um zu kompensieren, dass der Knöchel nicht in der Lage ist, Kraft aufzunehmen und erneut zu übersetzen", sagt Mobilitätsexperte Scott Sonnon. Der Knöchel-Roll-Beweglichkeitsbohrer stellt die Bewegung des Knöchels wieder her und stabilisiert infolgedessen die Knieausrichtung in Ihrem Gang sowie bewirkt, dass die Bögen nicht mehr fallen und die Schmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis lindern, sagt Sonnon. SO WIRD'S GEMACHT: Stehen oder sitzen und eine Ferse vom Boden abheben. Beugen Sie Ihren Fuß und bringen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein. Kreisen Sie den Knöchel um und richten Sie Ihre Zehen auf volle Ausdehnung am unteren Ende der Bewegung, bevor Sie in die Ausgangsposition kreisen. Wiederholen Sie dies für fünf bis zehn Wiederholungen in jeder Richtung auf beiden Beinen.
9. Handgelenksrollen
Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, schwere Gewichte im Fitnessstudio oder an früheren Handgelenksbelastungen festhalten, kann dies zu einer Unbeweglichkeit der Handgelenke führen. Dies kann effektive Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und bestimmte Yoga-Posen unangenehm oder sogar unmöglich machen. Handgelenksrollen können diese Bewegungen erleichtern. SO WIRD'S GEMACHT: Öffnen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen vollständig. Bringen Sie Ihre Finger zurück in Richtung Ihres Unterarms und kreisen Sie dann am Handgelenk für fünf bis 10 Wiederholungen in jede Richtung an beiden Handgelenken.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comWenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, schwere Gewichte im Fitnessstudio oder an früheren Handgelenksbelastungen festhalten, kann dies zu einer Unbeweglichkeit der Handgelenke führen. Dies kann effektive Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und bestimmte Yoga-Posen unangenehm oder sogar unmöglich machen. Handgelenksrollen können diese Bewegungen erleichtern. SO WIRD'S GEMACHT: Öffnen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen vollständig. Bringen Sie Ihre Finger zurück in Richtung Ihres Unterarms und kreisen Sie dann am Handgelenk für fünf bis zehn Wiederholungen in jede Richtung an beiden Handgelenken.
Wiederherstellung der gemeinsamen Mobilität
Ein einzelnes fehlerhaftes Gelenk wirkt sich auf den gesamten Körper aus, da die einzelnen Teile des menschlichen Körpers synergistisch und nicht unabhängig voneinander arbeiten sollen. Solange das Gelenk nicht dauerhaft geschädigt ist, können Sie durch vorbeugende Pflege verlorene Bewegungsbereiche wiedererlangen, sagt Chiropraktiker Robert Bates. Er empfiehlt, tägliche Selbsteinschätzungen und Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke durchzuführen. "Wenn Sie sich das Leben ansehen, ist die Wartung eines der wichtigsten Prinzipien. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Auto, Ihren Rasen oder Ihre persönlichen Beziehungen warten. Wenn Sie aufhören, es zu warten, geht es runter. Das Gleiche gilt für Ihren Körper, " er sagt.
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comEin einzelnes fehlerhaftes Gelenk wirkt sich auf den gesamten Körper aus, da die einzelnen Teile des menschlichen Körpers synergistisch und nicht unabhängig voneinander arbeiten sollen. Solange das Gelenk nicht dauerhaft geschädigt ist, können Sie durch vorbeugende Pflege verlorene Bewegungsbereiche wiedererlangen, sagt Chiropraktiker Robert Bates. Er empfiehlt, tägliche Selbsteinschätzungen und Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke durchzuführen. "Wenn Sie sich das Leben ansehen, ist die Wartung eines der wichtigsten Prinzipien. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Auto, Ihren Rasen oder Ihre persönlichen Beziehungen warten. Wenn Sie aufhören, es zu warten, geht es runter. Das Gleiche gilt für Ihren Körper, " er sagt.
Was denkst du?
Sind Ihre Gelenke angespannt, steif oder schmerzhaft? Haben Sie eingeschränkte Bewegungsfreiheit? Denken Sie, dass eine tägliche Routine der Gelenkmobilität Ihnen helfen könnte, in Ihrem Training und im Leben bessere Leistungen zu erbringen? Haben Sie jemals eine dieser Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke ausprobiert? Was sind einige Ihrer anderen Lieblingsübungen für die Beweglichkeit der Gelenke? Haben Sie einen Unterschied in Ihren Bewegungen und Ihrer Leistung bemerkt? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
Bildnachweis: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSind Ihre Gelenke angespannt, steif oder schmerzhaft? Haben Sie eingeschränkte Bewegungsfreiheit? Denken Sie, dass eine tägliche Routine der Gelenkmobilität Ihnen helfen könnte, in Ihrem Training und im Leben bessere Leistungen zu erbringen? Haben Sie jemals eine dieser Übungen zur Beweglichkeit der Gelenke ausprobiert? Was sind einige Ihrer anderen Lieblingsübungen für die Beweglichkeit der Gelenke? Haben Sie einen Unterschied in Ihren Bewegungen und Ihrer Leistung bemerkt? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
