Lauftraining mit Fallschirm

Laufende Fallschirme sind ein wirksames Instrument zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit und -stärke. Rutschen werden am häufigsten von Sprintern verwendet, obwohl Läufer aller Art sie für ihr Training verwenden können. Die meisten Rutschen bestehen aus Stoff und sind mit Schnüren an einem Gurtsystem befestigt, das vom Läufer getragen wird. Wenn der Läufer schneller wird, füllt sich der Schacht mit Luft und bietet Widerstand, der den Läufer härter arbeiten lässt. Je schneller du rennst, desto mehr Widerstand fühlst du. Rutschen werden am besten während des Intervalltrainings auf einer Strecke oder einem flachen Kurs eingesetzt, bei dem ein Läufer mehrere Wiederholungen der Geschwindigkeitsarbeit ausführt.

Ein Mann läuft auf einer Spur. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Lauftraining mit Fallschirm

Schritt 1

Laufen Sie 20-Meter-Sprints. Beginnen Sie mit einem Start im Stehen und sprinten Sie 20 Meter, sodass sich der Fallschirm hinter Ihnen füllt, um den Luftwiderstand zu erhöhen. Dann langsam 20 Meter lang joggen, während der Schacht entleert und der Luftwiderstand abnimmt. Sprinten Sie die nächsten 20 Meter und wiederholen Sie das Intervall, bis Ihre Beinmuskeln müde werden. Dieser relativ kurze Sprint ist eine gute Vorbereitung, bevor Sie mit längeren und schwierigeren Fallschirmübungen beginnen.

Schritt 2

Führen Sie einen 100-Meter-Lauf mit rollendem Start aus. Laufen Sie zunächst etwa 10 Meter und steigern Sie die Geschwindigkeit, bis Sie einen Sprint erreichen. Sprinten Sie dann 100 Meter oder ungefähr so lang wie ein Fußballfeld, damit sich die Rutsche mit Luft füllen und Widerstand leisten kann. Fahren Sie 100 Meter lang langsam und wiederholen Sie das Intervall so oft Sie möchten, bis die Muskelermüdung einsetzt.

Schritt 3

Laufen Sie 400 Meter in einem angenehm schnellen Tempo. Beginnen Sie im Stehen mit dem Laufen, bis Sie fast im Sprint sind. Wenn Sie schneller werden, erzeugt der Schacht mehr Widerstand hinter Ihnen. Ein 400-Meter-Lauf - oder eine Runde um eine Strecke - gibt Ihnen genug Abstand, um den Windwiderstand in der Rutsche aufrechtzuerhalten und effektiv Beinmuskeln und Geschwindigkeit aufzubauen.