Magnesium ist ein essentielles Mineral im Körper, das für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Magnesium wird von den Skelettmuskeln, Nieren und dem Herzen für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Ungefähr 50 Prozent des Magnesiums im menschlichen Körper befindet sich im Knochen. Zusätzlich befindet sich nur 1 Prozent im Blut, während der Rest in Gewebe- und Organzellen gefunden wird. Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey von 1999 bis 2000 legen nahe, dass viele Erwachsene in den USA nicht die empfohlenen Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung erhalten. Ein Magnesiummangel verursacht eine Vielzahl von Symptomen, einschließlich Schwindel - Gleichgewichtsverlust und Schwindelgefühl.
Funktion
Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es hilft bei der Aufrechterhaltung einer normalen Muskelkontraktion und -entspannung, der Nervenfunktion, eines gleichmäßigen Herzrhythmus, eines gesunden Immunsystems und starker Knochen. Es hilft bei der Produktion und dem Transport von Energie, der Herstellung von Proteinen und enzymatischen Reaktionen. Magnesium reguliert den Blutzuckerspiegel, fördert den normalen Blutdruck und ist von besonderem Interesse für die Vorbeugung chronischer Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Wenn Magnesium aufgenommen wird, wird es vom Dünndarm aufgenommen; Überschuss wird über den Urin über die Nieren ausgeschieden.
Empfohlene tägliche Aufnahme
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine hat die durchschnittliche tägliche Magnesiumaufnahme ermittelt, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf fast aller gesunden Personen zu decken. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 80 mg, während Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren 130 mg und Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 240 mg Magnesium pro Tag benötigen. Jugendliche Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 410 mg, während jugendliche Mädchen täglich 360 mg Magnesium benötigen. Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 mg, mit einem Anstieg auf 420 mg Magnesium täglich nach dem 31. Lebensjahr. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 310 mg, mit einem Anstieg auf 320 mg Magnesium pro Tag nach dem 31. Lebensjahr. Täglich Der Magnesiumbedarf ist während der Schwangerschaft höher, nicht jedoch die Stillzeit.
Hypomagnesiämie
Obwohl die Mehrheit der Amerikaner nicht die empfohlenen Mengen an Magnesium erhält, wird ein echter Mangel als selten angesehen. Es besteht jedoch die Sorge, dass viele Erwachsene keine ausreichenden Magnesiumreserven in ihrem Körper haben. Hypomagnesiämie ist durch ungewöhnlich niedrige Magnesiumspiegel in Ihrem Blut gekennzeichnet. Ein Magnesiummangel wird typischerweise durch unzureichende Zufuhr im Zusammenhang mit Alkoholismus oder schlechter Ernährung, Trauma im Zusammenhang mit Operationen oder Verbrennungen, ungewöhnlich hohen Verlusten wie chronischem Durchfall, Erbrechen, Schwitzen oder übermäßigem Wasserlassen, Unterernährung oder Malabsorption, Medikamenteneinnahme einschließlich Diuretika, Antibiotika und verursacht Antineoplastika, Kalzium im Blut und Hyperaldosteronismus. Ihr Arzt sollte Ihre Magnesiumspeicher überwachen und eine Ergänzung benötigen.
Symptome
Symptome im Zusammenhang mit einem Magnesiummangel lassen sich in drei Kategorien einteilen: früh, mittelschwer und schwer. Anfänglich können Apathie, Müdigkeit, Anorexie, Verwirrtheit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Muskelzuckungen und schlechtes Gedächtnis auftreten. Wenn sich der Mangel verschlimmert, kann es zu einer verminderten Lernfähigkeit, kardiovaskulären Veränderungen und einem schnellen Herzschlag kommen. Unbehandelt führt ein Magnesiummangel zu Delirium, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Depressionen, Halluzinationen, abnormalen Augenbewegungen, Krämpfen und Schwindel.
Schwindel
Schwindel ist das Gefühl von Ohnmacht, Schwindel oder Gleichgewichtsverlust. Es kann sich verschlimmern, wenn Sie sich aufsetzen. Es kann schwerwiegend genug sein, um Übelkeit und Erbrechen zu verursachen. Magnesium ist ein Mineral, das für den Elektrolythaushalt in Ihrem Körper notwendig ist. Wenn Ihnen eine ausreichende Menge Magnesium fehlt, empfängt Ihr Gehirn möglicherweise keine Nachrichten von Ihren sensorischen Nerven, wie es sollte. Darüber hinaus kann das Gehirn Nachrichten aus dem Innenohr interpretieren, dass Bewegung und Schwerkraft empfunden werden, selbst wenn überhaupt keine Bewegung stattfindet. Dies führt zu Schwindel und Gleichgewichtsstörungen.
Behandlung
Es ist wichtig, zuerst die zugrunde liegende Ursache der Hypomagnesiämie zu diagnostizieren und zu behandeln. Die Behandlung hängt von der Art und Ursache des Mangels ab. Typischerweise umfasst die Behandlung die Rehydratation durch eine Vene, Medikamente zur Linderung der Schwere der Symptome und eine magnesiumreiche Ernährung. Gemüse wie dunkles Blattgemüse und Avocados, Früchte wie Bananen und getrocknete Aprikosen, Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Cashewnüsse, Hülsenfrüchte wie getrocknete Erbsen und Bohnen, Sojaprodukte und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hirse sind gute Quellen für Magnesium aus der Nahrung. Durch eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe können Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken und einen Mangel an Ernährung verhindern.
