Die angepriesenen gesundheitlichen Vorteile von Joghurt beziehen sich normalerweise auf aktive probiotische Kulturen, wenig Fett und viel Kalzium. Wenn Sie jedoch ein Bodybuilder sind, ist der hohe Proteingehalt von Joghurt möglicherweise am attraktivsten. Protein minimiert den Verlust an Muskelmasse während einer Diät, maximiert das Muskelwachstum beim Training und hilft Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren, wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Da es sich um einen kompakten Snack handelt, eignet sich Joghurt auch als Lebensmittel vor oder nach dem Training, ohne dass Sie sich satt fühlen.
Proteinbedarf
Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums empfehlen eine Proteinaufnahme von 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bodybuilder und Sportler benötigen mehr als diese Grundmenge. Schwere Lifter benötigen möglicherweise bis zu 2 Gramm pro Kilogramm - fast ein Gramm pro Pfund - für ein optimales Muskelwachstum. Während Protein nicht der einzige Makronährstoff ist, den Sie für das Bodybuilding benötigen, ist es für den Prozess wesentlich. Proteine sind die Bausteine, mit denen Ihr Körper Muskeln aufbaut.
Proteingehalt von Joghurt
Die Art des Joghurts, den Sie wählen, bestimmt seinen Proteingehalt. Standardfett-Joghurt, ob einfach oder aromatisiert, enthält je nach ausgewählter Marke zwischen 7 und 10 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion. Griechischer Joghurt - Joghurt, der nach seiner Fermentation einen Siebprozess durchläuft, um ein dickeres, cremigeres Produkt zu erhalten - reicht von 15 bis 20 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion. Für einen 180-Pfund-Bodybuilder entspricht dies bis zu 10 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs in einem Snack.
Joghurt Vorteile
Bodybuilding belastet Ihren Körper. Der Stress hat positive Ergebnisse, aber es ist trotzdem Stress; Wenn Sie nach dem Training auf vollen Magen heben oder zu schnell essen, kann dies zu Magenbeschwerden, Krämpfen oder Übelkeit führen. Wenn Sie einen leichten Snack wie eine Tasse Joghurt essen, erhalten Sie Kraftstoff für Ihr Training, sodass Sie sich auf Ihr Training anstatt auf Ihre nächste Mahlzeit konzentrieren können. Joghurt mit Früchten enthält auch Kohlenhydrate, die während eines intensiven Trainings für schnelle Energie verbrennen.
Snack-Ideen
Einige Bodybuilder kombinieren ihr Krafttraining mit Ausdauertraining. Wenn das Sie beschreibt, möchten Sie vielleicht ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fett und Protein in Ihren Snacks vor oder nach dem Training. Fügen Sie einen Spritzer Honig und einige frische Beeren zu fettarmem Joghurt hinzu, um einen vollständigen Snack zu erhalten. Joghurt bereichert einen Obst- und Gemüsesmoothie zusätzlich zu dem Protein, das er in die Mischung bringt, mit Kalzium, Kalium und Phosphor. Nüsse beleben Joghurt oder aromatisierten Joghurt mit Crunch, während sie zusätzliches Protein beisteuern. Genießen Sie also eine Handvoll Mandeln mit Ihrem Joghurt, wenn Sie einen reichhaltigeren Snack wünschen.
