Laut HealthScout.com ist eine Rotatorenmanschettenverletzung eine der häufigsten Schulterverletzungen. Es macht es oft schmerzhaft und schwierig, den verletzten Arm oder die verletzte Schulter zu bewegen, bis sich die Muskeln gestärkt haben und die Verletzung verheilt ist. Da die meisten Verletzungen der Rotatorenmanschette von selbst heilen, können diese Verletzungen nach Angaben der medizinischen Experten der Mayo-Klinik in den meisten Fällen zu Hause behandelt werden.
Schritt 1
Eis auftragen und erhitzen. Wenden Sie an den ersten beiden Tagen alle 2 Stunden einen Eisbeutel für 15 bis 20 Minuten an, um Entzündungen zu lindern und die Schmerzen zu lindern. Wenden Sie für die nächsten fünf Tage ein Heizkissen für 20 Minuten an. Wenn Sie dies zwei- bis dreimal täglich tun, können Sie versteifte Muskeln entspannen.
Schritt 2
Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Die besten rezeptfreien Medikamente sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID) wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen. Die Ärzte der Mayo-Klinik geben an, dass Paracetamol auch zur Schmerzlinderung beitragen kann. es wird jedoch die Schwellung nicht verringern.
Schritt 3
Die verletzte Schulter ruhen lassen. Laut der Mayo-Klinik kann es ausreichen, die verletzte Schulter vier bis sieben Tage lang auszuruhen, um die Verletzung zu heilen. Vermeiden Sie während dieser Zeit schweres Heben und alle Aktivitäten, bei denen Sie möglicherweise Ihren Arm über den Kopf heben müssen. Wenn die Verletzung aufgrund Ihres Berufs aufgetreten ist (z. B. Baseball spielen, Schwimmen, Malen oder Schreinerarbeiten), machen Sie eine Pause, bis Ihre Verletzung geheilt ist.
Schritt 4
Führen Sie Muskelstärkungsübungen durch. Übungen, die speziell auf Verletzungen der Rotatorenmanschette ausgerichtet sind, helfen nicht nur, Ihre Verletzung zu heilen, sondern halten auch Ihre Muskeln geschmeidig und die umgebenden Muskeln werden gestärkt, wodurch eine gefrorene Schulter verhindert wird. Dies ist eine Bedingung, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihren Arm überhaupt zu bewegen.
Eine großartige Übung bei Verletzungen der Rotatorenmanschette ist folgende: Legen Sie sich auf einen Tisch oder ein Bett, auf den Bauch und legen Sie ein Gewicht in die Hand der betroffenen Schulter. Halten Sie Ihren gebogenen Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und heben Sie den Arm vor sich heraus, bis er auf Höhe Ihrer Schulter liegt. Senken Sie den Arm langsam ab, bis er gerade nach unten zeigt, und heben Sie ihn dann wieder an. Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal oder bis Ihr Arm leicht müde ist. Beginnen Sie zunächst mit einem Gewicht von zwei Unzen und versuchen Sie, diese Übungen drei- bis fünfmal pro Woche durchzuführen. Weitere Übungen finden Sie unter dem Link FamilyDoctor.org unter Ressourcen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Eisbeutel
Heizkissen
Over-the-Counter-Schmerzmittel
Trinkgeld
Wählen Sie ein Gewicht für Ihre Übungen, das schwer genug ist, um Armermüdung zu verursachen, aber nicht eines, das Ihnen Schmerzen verursacht.
Sie sollten beim Training keine Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht oder ruhen Sie Ihren Arm einen zusätzlichen Tag aus, bevor Sie es erneut versuchen.
Erhöhen Sie schrittweise die wöchentlich verwendete Gewichtsmenge. Wenn Sie fertig sind, legen Sie 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihre Schulter.
