Das Schultergelenk hat den größten Bewegungsbereich aller Gelenke, wodurch es am anfälligsten für Verletzungen ist. Das Gelenk kann sich in einem dreidimensionalen Raum in 1.600 Positionen bewegen. Diese Bewegungsfreiheit macht die Schulter aufgrund eines inhärenten Mangels an Stabilität, der Bewegung ermöglicht, anfällig. Das Hantelbankdrücken ist ein Beispiel für eine Übung, die die Schulter aufgrund einer Belastung des Gelenks beeinträchtigen kann.
Verletzung
Gewichtheber, die ihre Brust-, Schulter- und mittleren Rückenmuskeln überanstrengen, leiden häufig unter primären Schulterbelastungen. Laut der Website des Sports Injury Bulletin ist dies auch bei Sportlern im Alter von 30 Jahren üblich. Ein Aufprall tritt auf, wenn die Muskeln der Rotatorenmanschette zwischen dem Oberarmknochen und einem knöchernen Bereich der Schulter zusammengedrückt werden, der als Coracoacromial Arch bezeichnet wird. Schwache Rotatorenmanschetten erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Aufpralls. Das Hantelbankdrücken ist eine traditionelle Kraftübung für Brust und Schultern. Es belastet das Schultergelenk, wenn auch weniger als einige Übungen und mehr als andere.
Hantelbankdrücken
Ein Hantelbankdrücken zielt auf die vorderen und mittleren Deltamuskeln, Brustmuskeln und Trizeps ab. Die vorderen und mittleren Delts sind die vorderen und seitlichen Teile der Hauptschultermuskeln. Die Brustmuskeln sind die Hauptmuskeln der Brust. Diese Übung wirkt auch auf die Rotatorenmanschetten als Sekundärmuskeln. Wenn Sie starke Rotatormuskeln haben, um sich während dieser Übung zu stabilisieren und zu unterstützen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Schmerzen oder Verletzungen haben. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich offen auf eine Bank und halten Sie die Hanteln mit gebeugten Ellbogen neben Ihre Achselhöhlen. Drücken Sie die Arme gerade nach oben und nicht zur Seite.
Barbell Vs. Hantel
Ein Langhantel-Bankdrücken kann Ihre Schultern erheblich belasten. Das Halten einer Langhantel mit einem breiten Griff belastet die Bänder an der Vorderseite des Glenohumeral- oder Kugelgelenks aufgrund der horizontalen Abduktionsbewegung. Horizontale Abduktion ist, wenn Sie Ihre Oberarme seitlich von der Körpermitte wegbewegen. Ein breiter Griff bedeutet, dass Ihre Hände weit voneinander entfernt sind. Je weiter Sie sie auseinander halten, desto horizontaler werden Ihre Schultern beim Bankdrücken abduziert. Wenn Sie einen Abstand von weniger als dem 1, 5-fachen Ihrer Schulterbreite verwenden, wird Stress vermieden. Da eine Hantelpresse die Breite der Arme begrenzt, werden die Schultern weniger belastet als beim Langhantelbankdrücken.
Bankdrücken vs. Übungen mit geschlossener Kette
Übungen mit geschlossener Kette wie Liegestütze sind für Ihre Schultern sicherer als Übungen mit offener Kette wie Bankdrücken. Eine Übung mit geschlossener Kette beinhaltet eine feste Position am Ende der Gliedmaßen, die Sie bewegen. Zum Beispiel befinden sich Ihre Hände während eines Liegestützes in einer festen Position auf dem Boden. Ihre Hände bewegen sich während des Hantelbankdrücken, es handelt sich also um eine Übung mit offener Kette. Da die Hände weit von den Schultern entfernt sind, erzeugt das Bankdrücken mehr Stress, um die Arme und Schultergelenke zu stabilisieren.
Bankdrücken vs. Overhead-Übungen
Das Heben von Gewichten über der Schulterhöhe belastet Ihr Schultergelenk erheblich. Diese Arten von Übungen umfassen Überkopf- und Schrägpressen. Ein Bankdrücken ist weniger stressig als diese Übungen, da Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bleiben und das Gewicht über Ihrer Brust liegt, was leichter zu stabilisieren ist.
