Beim Laufen werden die Knochen und Gewebe in Ihren Füßen und Beinen wiederholt belastet. Im Laufe der Zeit können Verletzungen wie Stressfrakturen auftreten. Als winziger Knochenbruch sind Stressfrakturen schmerzhaft, verursachen jedoch nicht immer eine Behinderung oder Immobilität. Stressfrakturen beim Laufen treten häufig im Schienbein oder in den Füßen auf. Ruhe, Eis und andere Methoden zur Schmerzlinderung werden häufig als Behandlungsoptionen empfohlen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Übungen und Dehnungen empfehlen, um die Bereiche um die Fraktur herum zu stärken.
Stressfrakturen
Läufer leiden unter Stressbrüchen infolge von Übertraining, falschem Schuhwerk und Laufen auf harten oder unregelmäßigen Oberflächen. Während des Übertrainings werden die Muskeln müde und können den Schock durch wiederholte Stöße nicht mehr absorbieren. Auf diese Weise übertragen die Muskeln Stress auf die Knochen in Ihren Füßen und Beinen, was zu kleinen Rissen oder Brüchen führt. Die häufigsten Bereiche für Stressfrakturen sind nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons der zweite und dritte Mittelfußknochen - oder die langen Knochen - der Füße. Stressfrakturen betreffen auch die Ferse, den unter dem Knöchel sitzenden Navikularknochen und die Knochen im Schienbein.
Genesungszeit
Vor Beginn von Rehabilitationsübungen benötigt die Stressfraktur Zeit, um zu heilen. Je nach Schweregrad dauert es normalerweise sechs bis acht Wochen, bis eine Stressfraktur verheilt ist. Ihr Arzt kann empfehlen, erschwerende Aktivitäten wie Laufen zu vermeiden. Während Ihrer Genesung sind Schwimmen und Radfahren akzeptable Formen der Herz-Kreislauf-Aktivität, die Ihnen helfen können, Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Nach Ihrer vorgeschriebenen Ruhezeit wird Ihr Arzt ein Rehabilitationsprogramm entwickeln. Er kann empfehlen, zu Beginn des Programms abwechselnd Aktivitätstage und Ruhepausen einzulegen, um die Häufigkeit, Dauer und Intensität langsam zu erhöhen.
Dehnübungen
Stressfrakturen des Fußes können von Beweglichkeitsübungen profitieren, die die Fußsohlen dehnen. Eine sanfte Dehnung kann durchgeführt werden, sobald die Schwellung oder der akute Schmerz abnimmt. Die Plantarfaszie, die faserige Fußsehne, verbindet Ihre Ferse und Ihren Fußballen und bildet Ihren Fußgewölbe. Es absorbiert einen Großteil der Auswirkungen der Bipedalbewegung. Durch Dehnen kann die Flexibilität erhöht und Verletzungen vermieden werden. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie ein Knie zu sich hin. Fassen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Schienbein. Halten Sie die Dehnung bis zu 30 Sekunden lang. Das Dehnen Ihrer Waden kann auch dazu beitragen, Kraft und Flexibilität in Ihren Unterschenkeln zu erhalten und Ihre Sohle zu dehnen. Lehnen Sie sich mit den Händen an einer Wand nach vorne und stellen Sie einen Fuß vor den anderen. Strecken Sie das hintere Bein und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wade spüren.
Kräftigungsübungen
Normalerweise können Sie mit ärztlicher Genehmigung mit der Kräftigung beginnen, nachdem Ihre Stressfraktur verheilt ist. Der Aufbau von Kraft in Fuß und Unterschenkel kann dazu beitragen, das Auftreten zukünftiger Stressfrakturen zu verhindern. Muskelkraft verhindert, dass der Stress des Laufens Ihre Knochen beeinträchtigt. Das Zeigen und Biegen Ihres Fußes stärkt die Weichteile in Ihren Füßen. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Widerstand mit einem Handtuch oder einem Übungsband hinzu. Sie können auch ein Handtuch mit den Zehen greifen und die Kontraktion bis zu 30 Sekunden lang halten. Wadenheben, bei dem Sie sich auf die Zehen erheben, kann dazu beitragen, Ihre Füße sowie die Muskeln in Ihrem Unterschenkel zu stärken.
