Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien in Getränken und Lebensmitteln zu sich nehmen. Kaffee, Limonaden, Fruchtsäfte und Sportgetränke können reich an Kalorien, Fett und / oder Zucker sein. Das Ersetzen kalorienreicher Getränke durch Wasser kann zur Gewichtsreduktion beitragen und Abwechslung schaffen. Aromatisiertes Wasser kann verwendet werden, es ist jedoch wichtig, dass Sie die Nährwertkennzeichnung eines Produkts lesen, bevor Sie es Ihrer Ernährung hinzufügen.
Gewichtsverlust
Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Bei der Planung der täglichen Kalorienaufnahme müssen alle Lebensmittel und Getränke gezählt werden. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen fest, dass viele zusätzliche Kalorien aus Getränken stammen können und eine bessere Getränkeauswahl allein den Kalorienverbrauch erheblich reduzieren kann. Lesen Sie bei der Auswahl eines Getränks das Nährwertkennzeichen, um festzustellen, wie viele Kalorien eine Portion enthält und wie viele Portionsgrößen die Dose, Tasse oder Flasche enthält.
Leistungen
Ihr Körper benötigt täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser, um richtig zu funktionieren. Beim Schneiden von Kalorien ist Wasser eine gesündere Wahl, da es kalorien-, fett-, koffein- und zuckerfrei ist. Das Trinken von klarem Wasser kann auch dazu beitragen, dass sich der Körper voll fühlt und ausreichend hydratisiert bleibt. Dies ist wichtig, da Dehydration nach Angaben der Cleveland Clinic mit Hunger verwechselt werden kann.
Überlegungen
Wasser, das mit Süßungsmitteln wie Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder Honig aromatisiert ist, enthält Kalorien. Suchen Sie daher am besten nach Wasser, das mit kalorienfreien künstlichen Süßungsmitteln aromatisiert ist. Selbst Getränke mit künstlichem Geschmack können jedoch möglicherweise zur Gewichtszunahme beitragen. Sie können den Körper dazu bringen, sich nach mehr Zucker zu sehnen, was zu ungesunder Ernährung führen kann, berichtet die Harvard Medical School. Künstlich gesüßte Getränke stillen nicht den Durst oder füllen den Körper nicht wie Wasser, daher sollten sie nur gelegentlich konsumiert werden.
Lösung
Wenn es schwierig ist, nur einfaches Wasser zu trinken, würzen Sie es natürlich mit Obst und Gemüse. Geben Sie einen Spritzer Zitronen- oder Cranberrysaft in klares Wasser oder werfen Sie ein paar Gurkenscheiben für ein erfrischendes Getränk hinein. Kalorienfreies Mineralwasser kann Ihrer Ernährung auch Abwechslung verleihen. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, entscheiden Sie sich stattdessen für ein frisches Stück Obst, das ein nahrhafter und kalorienarmer Ersatz für ein gesüßtes Getränk sein kann.
