Jeden Tag haben Ihre Füße eine große Aufgabe zu erledigen. Ob Sie laufen, laufen oder tanzen, sie unterstützen Ihren gesamten Körper und Ihre Bewegungen. Wenn Sie mehrere Stunden am Tag stehen, werden Ihre Beine und Füße belastet. Dies kann zu gesundheitlichen Komplikationen wie Fußschmerzen führen.
Darüber hinaus kann ein längeres Stehen Schmerzen verschlimmern, die durch Mais, Schwielen oder Fußdeformitäten verursacht werden. Wenn Sie aufgrund von Überbeanspruchung unter Fußschmerzen leiden, versuchen Sie die folgenden Maßnahmen, um diese Beschwerden zu lindern und zu verhindern.
Schritt 1: Erleichterung bei der Arbeit
Erleichtern Sie sich von Fußschmerzen, indem Sie Änderungen an Ihrem Arbeitsumfeld vornehmen und die Körpermechanik während der Arbeit anpassen. Das Tragen von Schuheinlagen oder Kompressionsstrümpfen kann helfen, ebenso wie das Stehen auf ermüdungsfreien Fußmatten anstelle von harten Betonböden.
In einem Forschungsbericht wurde festgestellt, dass ein häufiger Positionswechsel der effektivste Weg ist, um Komplikationen durch längeres Stehen zu reduzieren. Nutzen Sie die Gelegenheit, herumzulaufen, anstatt still zu stehen, und wechseln Sie so oft wie möglich von einer stehenden in eine sitzende Position. Verwenden Sie auch eine Fußstützenstange oder einen Hocker, um Ihr Körpergewicht von einer Seite auf die andere zu verlagern, und verwenden Sie die zulässigen Pausen, um sich auszuruhen und zu dehnen.
Schritt 2: Wählen Sie die richtigen Schuhe
Tragen Sie Schuhe, die gut passen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um sich für Arbeitsschuhe richtig fit zu machen. Am besten tun Sie dies jedoch nach der Arbeit, um sicherzustellen, dass sie auch bei leichten Schwellungen passen. Die Schuhe sollten eine gute Unterstützung für Fußgewölbe und Ferse haben und sich an die Form Ihrer Füße anpassen.
Ihre Zehen sollten in der Lage sein, etwas zu wackeln, und Ihre Ferse sollte beim Gehen nicht auf und ab rutschen. Kaufen Sie verstellbare Schuhe - zum Beispiel mit Schnürsenkeln -, um die Passform zu personalisieren, wenn Sie anschwellen oder wenn Ihre Füße leicht unterschiedlich groß sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schuhe zu finden, die passen oder keine Schmerzen verursachen, wenden Sie sich an einen Podologen, um festzustellen, ob Sie benutzerdefinierte Einlegesohlen oder Schuhe benötigen.
Schritt 3: Stretch for Relief
Dehnung kann auch Linderung verschaffen. Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, um den Auswirkungen eines längeren Stehens entgegenzuwirken:
- Platzieren Sie im Sitzen und vorzugsweise ohne Schuhe einen Fuß über dem gegenüberliegenden Knie. Halten Sie Ihren Fuß an den Zehen, ziehen Sie ihn langsam in Ihre Richtung und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal. Machen Sie die gleiche Strecke auf Ihrem anderen Fuß.
- Rollen Sie eine gefrorene Wasserflasche mit mäßigem Druck für 15 bis 20 Minuten unter Ihren Füßen.
- Rollen Sie einen Tennisball für 10 Minuten auf jeder Seite unter Ihren Füßen.
- Wenn Sie andauernde Fußschmerzen haben, kann Ihr Arzt oder Podologe Ihnen ein individuelles Dehnungsprogramm zusammenstellen und Sie zur Beurteilung und Pflege an einen Physiotherapeuten verweisen.
Schritt 4: Holen Sie sich Erleichterung zu Hause
Nutzen Sie nicht nur die Dehnübungen, die bei der Arbeit und zu Hause durchgeführt werden können, sondern auch die Gelegenheit, Ihre Füße zu Hause auszuruhen. Erhöhen Sie Ihre Füße, um Schwellungen zu reduzieren, und legen Sie Eisbeutel auf Ihre Fußsohlen, wenn dies Ihre Beschwerden lindert.
Fragen Sie auch Ihren Arzt nach Selbstpflege für Ihre Füße. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, starkes Training wie Laufen zu vermeiden und Übungen zu finden, die Ihre Fußschmerzen nicht verschlimmern. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise auch nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen oder Ibuprofen empfehlen, um Schmerzen und Entzündungen in den Füßen zu lindern.
Trinkgeld
Wenn Ihre Fußschmerzen auf Ihre Arbeit zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie das Risiko von Gesundheitsproblemen durch längeres Stehen verringern können.
Warnung
Längeres Stehen kann zu einer Reizung und Entzündung der Bänder und Sehnen führen, was zu einer Plantarfasziitis führen kann, die das Gewebeband betrifft, das Ihr Fußgewölbe stützt, oder zu einer Achillessehnenentzündung, die sich auf die große Sehne auswirkt, die den Unterschenkel hinunterläuft.
Darüber hinaus können schlecht sitzende Schuhe aufgrund von Hämmern oder Knollen Schmerzen verursachen und zur Entwicklung von Hühnern und Hornhäuten beitragen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, die durch eine Behandlung zu Hause nicht behoben werden können, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder lassen Sie sich von einem Podologen überweisen.
Bewertet von Kay Peck, MPH RD
