Das Aufdecken Ihrer straffen Bauchmuskeln unter dieser Fettschicht ist sicherlich durch Training auf dem Laufband möglich. Wenn Sie jedoch dieselbe Routine, dieselbe Intensität und dieselbe Dauer ausführen, haben Sie kein Glück. Die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, hängt davon ab, wie hart Ihr Training ist.
Überlegungen zum Essen
Selbst wenn Sie an den meisten Tagen der Woche ein Laufbandprogramm mit Fettabbau verwenden, können Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, wenn Sie Bauchmuskelergebnisse erzielen möchten. Sie sollten genau darauf achten, was Sie essen und wann Sie essen, und Ihre Laufbandübungen optimieren, um eine maximale Sichtbarkeit der Bauchmuskeln zu erreichen, an deren Aufbau Sie hart arbeiten. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien, um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Halten Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch zwischen 50 und 55 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien anstatt zwischen 60 und 65 Prozent, eine Menge, die in etwa dem entspricht, was ein Wettkampfläufer normalerweise essen würde.
Mäßig intensives Cardio mit langer Dauer
Das Kreatinphosphat in Ihren Zellen und die Glukose in Ihrem Blut stehen Ihrem Körper zu Beginn Ihres Laufbandtrainings leichter als Kraftstoff zur Verfügung. Am Anfang wird sehr wenig Fett in Ihrem Körper verbraucht. Es dauert ungefähr 20 bis 30 Minuten, bis Ihre Zellen beginnen, Fett als Hauptbrennstoffquelle für das Training zu verwenden. Für ein mäßig intensives, lang anhaltendes Cardio-Training mit Ab-Ergebnissen sollten Sie an zwei Tagen pro Woche 60 bis 90 Minuten lang laufen, laufen oder eine Kombination aus beiden machen.
Kräftig intensives Cardio von kurzer Dauer
Kräftig intensives Aerobic-Training oder intensives Intervalltraining auf dem Laufband verbrennen auch nach Beendigung Ihrer Sitzung eine enorme Menge an Kalorien. Diese Art des Trainings stimuliert eine sehr hohe Produktion von Fettverbrennungsenzymen und Wachstumshormonen, die beide bei Ihrer Suche nach Ab-Ergebnissen helfen. Sie sollten ein Verhältnis von eins zu drei und ein Verhältnis von eins zu fünf verwenden. Dies bedeutet, wenn Ihr Arbeitsintervall 30 Sekunden beträgt, muss Ihr Erholungsintervall 1 ½ Minuten, 2 Minuten oder 2 ½ Minuten betragen. Sprinten Sie beispielsweise 20 Sekunden lang so schnell wie möglich mit einer Steigung von 1 Prozent und gehen Sie dann eine Minute und 40 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses Intervall für insgesamt 20 Minuten. Sie müssen während Ihrer Arbeitsintervalle so schnell wie möglich laufen. Erhöhen Sie daher die Geschwindigkeit entsprechend. Führen Sie diese Routine nur ein bis zwei Tage pro Woche durch, um das Verletzungsrisiko zu verringern und gleichzeitig die Fähigkeit Ihres Körpers zu erhöhen, Fett zu verbrennen, auch um Ihre Bauchmuskeln herum. Hochintensives Cardio bedeutet, dass Sie während der Sitzung nicht sprechen oder gar singen können. Gehen Sie nach jeder Sitzung 20 Minuten lang, um sich abzukühlen und noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Mäßig bis kräftig intensives Cardio mittlerer Dauer
Nicht alle Trainingseinheiten auf Ihrem Laufband müssen sehr lang oder sehr hart sein. Ein Training mittlerer Dauer sollte in erster Linie eine mäßige Intensität mit kurzen Ausbrüchen von Perioden höherer Intensität aufweisen. Diese Art von Training wird allgemein als Fartlek-Training bezeichnet. Verwenden Sie die Laufbandprogramme und wählen Sie die Einstellung für Hügel oder Sorte für 30 bis 45 Minuten aus. Sie sollten in dieser Intensität sprechen, aber nicht singen können. Integrieren Sie Cardio mittlerer Dauer an einem Tag pro Woche. Gehen Sie 10 Minuten, um sich abzukühlen.
