Werfen Sie einen Blick auf die Etiketten auf Nahrungsergänzungsmitteln, und Sie werden fast jeden Versprechen wie Fettabbau, Muskelaufbau und umgekehrte Anzeichen von alterndem Pflaster sehen. Und mit mehr als 29.000 Nahrungsergänzungsmitteln zur Auswahl ist es kein Wunder, dass Sie sich nicht sicher sind, welche mehr Show als Substanz sind. Aus diesem Grund haben wir Chris Mohr, RD, einen Ernährungs- und Gewichtsverlust-Experten von Mohr Results und beratenden Sporternährungsberater für die Cincinnati Bengals, gebeten, die bewährten Darsteller vom überpackten Müll zu trennen. Hier sind seine Top 10 Ergänzungen - sensationelle Marketing-Ansprüche nicht enthalten.
Werfen Sie einen Blick auf die Etiketten auf Nahrungsergänzungsmitteln, und Sie werden fast jeden Versprechen wie Fettabbau, Muskelaufbau und umgekehrte Anzeichen von alterndem Pflaster sehen. Und mit mehr als 29.000 Nahrungsergänzungsmitteln zur Auswahl ist es kein Wunder, dass Sie sich nicht sicher sind, welche mehr Show als Substanz sind. Aus diesem Grund haben wir Chris Mohr, RD, einen Ernährungs- und Gewichtsverlust-Experten von Mohr Results und beratenden Sporternährungsberater für die Cincinnati Bengals, gebeten, die bewährten Darsteller vom überpackten Müll zu trennen. Hier sind seine Top 10 Ergänzungen - sensationelle Marketing-Ansprüche nicht enthalten.
1. Fischöl
Fischöl ist bekannt für die Abgabe von Omega-3-Fettsäuren. Dies sind essentielle Fette, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen sie also aus Ihrer Ernährung nehmen. Selbst wenn Sie ein- bis zweimal pro Woche Fisch essen, werden Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Durch die Einnahme eines hochwertigen Fischölergänzungsmittels können Sie Triglyceride reduzieren, das Risiko für Herzerkrankungen senken, die Erholung von körperlicher Betätigung verbessern, die Gesundheit Ihres Gehirns schützen und möglicherweise das Risiko für Diabetes senken. Omega-3-Fettsäuren können sogar beim Verlust von Körperfett helfen. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach Marken, die täglich mindestens 2 Gramm EPA und DHA (zwei der drei Aminosäuren in Omega-3-Fettsäuren) enthalten.
Fischöl ist bekannt für die Abgabe von Omega-3-Fettsäuren. Dies sind essentielle Fette, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen sie also aus Ihrer Ernährung nehmen. Selbst wenn Sie ein- bis zweimal pro Woche Fisch essen, werden Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Durch die Einnahme eines hochwertigen Fischölergänzungsmittels können Sie Triglyceride reduzieren, das Risiko für Herzerkrankungen senken, die Erholung von körperlicher Betätigung verbessern, die Gesundheit Ihres Gehirns schützen und möglicherweise das Risiko für Diabetes senken. Omega-3-Fettsäuren können sogar beim Verlust von Körperfett helfen. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach Marken, die täglich mindestens 2 Gramm EPA und DHA (zwei der drei Aminosäuren in Omega-3-Fettsäuren) enthalten.
2. Vitamin D.
Viele Daten deuten darauf hin, dass die Mehrheit der Amerikaner weniger als optimale Vitamin D-Spiegel hat. Das ist nicht überraschend - der Nährstoff ist schwer aus der Nahrung zu gewinnen (obwohl Lachs in Dosen, Milch und Sardinen gute Quellen sind) und der einzige andere Methode ist Sonnenlicht. Wenn Sie nördlich von Atlanta leben, ist die Sonne von November bis März nicht stark genug, um ausreichende Mengen zu produzieren. Und selbst wenn Sie draußen sind, sind die meisten Menschen mit Kleidung und / oder Sonnencreme bedeckt. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine tägliche Ergänzung mit mindestens 1000 IE ein guter Anfang ist.
Viele Daten deuten darauf hin, dass die Mehrheit der Amerikaner weniger als optimale Vitamin D-Spiegel hat. Das ist nicht überraschend - der Nährstoff ist schwer aus der Nahrung zu gewinnen (obwohl Lachs in Dosen, Milch und Sardinen gute Quellen sind) und der einzige andere Methode ist Sonnenlicht. Wenn Sie nördlich von Atlanta leben, ist die Sonne von November bis März nicht stark genug, um ausreichende Mengen zu produzieren. Und selbst wenn Sie draußen sind, sind die meisten Menschen mit Kleidung und / oder Sonnencreme bedeckt. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine tägliche Ergänzung mit mindestens 1000 IE ein guter Anfang ist.
3. Molkeprotein
Molkeprotein ist keine wesentliche Ergänzung, aber es ist gut zur Hand. Da Molke reich an verzweigtkettigen Aminosäuren ist, kann sie die Regeneration des Trainings unterstützen. Noch wichtiger ist, dass Molkenprotein eine schnelle und bequeme Quelle für hochwertige Kalorien ist. Fügen Sie etwas zu Obst oder einer Kugel Nussbutter hinzu, und Sie haben eine perfekte Mahlzeit für unterwegs, deren Zubereitung 60 Sekunden dauert.
Molkeprotein ist keine wesentliche Ergänzung, aber es ist gut zur Hand. Da Molke reich an verzweigtkettigen Aminosäuren ist, kann sie die Regeneration des Trainings unterstützen. Noch wichtiger ist, dass Molkenprotein eine schnelle und bequeme Quelle für hochwertige Kalorien ist. Fügen Sie etwas zu Obst oder einer Kugel Nussbutter hinzu, und Sie haben eine perfekte Mahlzeit für unterwegs, deren Zubereitung 60 Sekunden dauert.
4. Grüne Ergänzungen
Obwohl es sich nicht um einen Ersatz für Obst und Gemüse handelt, sind Grünpräparate (Obst- und Gemüsekonzentrate) eine gute "Versicherungspolice", wenn Ihr Produktverbrauch unter den Erwartungen liegt. Weniger als sechs Prozent der Männer und neun Prozent der Frauen im Alter von fünf bis 34 Jahren konsumieren täglich die empfohlenen mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Grüne können helfen, diese Lücke zu füllen. Sie sind besonders praktisch, wenn echte Produkte schwer zu bekommen sind, wie in Zeiten starker Reisen.
Bildnachweis: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesObwohl es sich nicht um einen Ersatz für Obst und Gemüse handelt, sind Grünpräparate (Obst- und Gemüsekonzentrate) eine gute "Versicherungspolice", wenn Ihr Produktverbrauch unter den Erwartungen liegt. Weniger als sechs Prozent der Männer und neun Prozent der Frauen im Alter von fünf bis 34 Jahren konsumieren täglich die empfohlenen mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse. Grüne können helfen, diese Lücke zu füllen. Sie sind besonders praktisch, wenn echte Produkte schwer zu bekommen sind, wie in Zeiten starker Reisen.
5. Probiotika
Hier ist der Deal - es gibt Millionen verschiedener Bakterienstämme in Ihrem Darm. Einige sind gut; andere nicht so sehr. Die Bakterien in Ihrem Darm können Ihre allgemeine Gesundheit, Verdauung und Ihr Immunsystem beeinflussen. Probiotika können helfen, Ihre innere Versorgung mit guten Bakterien wieder aufzufüllen und zu nähren, was manchmal zu weniger Gas, Blähungen und Bauchschmerzen führt. Streben Sie ein Produkt einer vertrauenswürdigen Marke an, in der mindestens drei Milliarden Organismen pro Portion aufgeführt sind. Bewahren Sie es nach dem Öffnen gekühlt auf, um diese Organismen zu schützen.
Bildnachweis: BWFolsom / iStock / Getty ImagesHier ist der Deal - es gibt Millionen verschiedener Bakterienstämme in Ihrem Darm. Einige sind gut; andere nicht so sehr. Die Bakterien in Ihrem Darm können Ihre allgemeine Gesundheit, Verdauung und Ihr Immunsystem beeinflussen. Probiotika können helfen, Ihre innere Versorgung mit guten Bakterien wieder aufzufüllen und zu nähren, was manchmal zu weniger Gas, Blähungen und Bauchschmerzen führt. Streben Sie ein Produkt einer vertrauenswürdigen Marke an, in der mindestens drei Milliarden Organismen pro Portion aufgeführt sind. Bewahren Sie es nach dem Öffnen gekühlt auf, um diese Organismen zu schützen.
6. Kurkuma (Curcumin)
Sie können Kurkuma von Ihrem indischen Lieblingsgericht erkennen. Aber wussten Sie, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass Curcumin (eine Schlüsselkomponente von Kurkuma) eine breite Palette von gesundheitsfördernden Eigenschaften besitzt? Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Curcumin krebsbekämpfende, antivirale, arthritische und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Seine sehr starken entzündungshemmenden Eigenschaften werden als einer der Haupttreiber dieser Vorteile angesehen. Sie können Ihren Lebensmitteln Kurkuma hinzufügen, wenn Sie diesen Geschmack genießen oder eine Curcumin-Ergänzung finden, die täglich etwa 500 Milligramm liefert.
Bildnachweis: Wealthylady / iStock / Getty ImagesSie können Kurkuma von Ihrem indischen Lieblingsgericht erkennen. Aber wussten Sie, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass Curcumin (eine Schlüsselkomponente von Kurkuma) eine breite Palette von gesundheitsfördernden Eigenschaften besitzt? Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Curcumin krebsbekämpfende, antivirale, arthritische und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Seine sehr starken entzündungshemmenden Eigenschaften werden als einer der Haupttreiber dieser Vorteile angesehen. Sie können Ihren Lebensmitteln Kurkuma hinzufügen, wenn Sie diesen Geschmack genießen oder eine Curcumin-Ergänzung finden, die täglich etwa 500 Milligramm liefert.
7. Zimt
Ein anderes starkes Gewürz, Zimt, hat einen der höchsten Antioxidantienwerte aller Gewürze. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zimt die Insulinsensitivität verbessern kann, was die Verwendung von Kohlenhydraten verbessert und zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führt. Streuen Sie es in Shakes, auf Hafer, Joghurt, Hüttenkäse oder wo immer Sie den zusätzlichen Geschmack genießen möchten. Oder wenn Sie die Gewissheit haben möchten, eine bestimmte Dosis zu erhalten, können Sie eine Ergänzung wählen. Studien haben gezeigt, dass ein Gramm täglich (ca. 1/2 Teelöffel) ausreicht. Hinweis: Zimt gibt es in zwei Sorten - Ceylon und Cassia-Zimt - und die meisten Vorteile wurden mit der Cassia-Sorte in Verbindung gebracht. Ein weiterer Hinweis: Wenn Sie Probleme mit dem Blutzucker haben, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zimt mit anderen Diabetes-Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Blutzuckerkontrolle kombinieren.
Bildnachweis: 5second / iStock / Getty ImagesEin anderes starkes Gewürz, Zimt, hat einen der höchsten Antioxidantienwerte aller Gewürze. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Zimt die Insulinsensitivität verbessern kann, was die Verwendung von Kohlenhydraten verbessert und zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führt. Streuen Sie es in Shakes, auf Hafer, Joghurt, Hüttenkäse oder wo immer Sie den zusätzlichen Geschmack genießen möchten. Oder wenn Sie die Gewissheit haben möchten, eine bestimmte Dosis zu erhalten, können Sie eine Ergänzung wählen. Studien haben gezeigt, dass ein Gramm täglich (ca. 1/2 Teelöffel) ausreicht. Hinweis: Zimt gibt es in zwei Sorten - Ceylon und Cassia-Zimt - und die meisten Vorteile wurden mit der Cassia-Sorte in Verbindung gebracht. Ein weiterer Hinweis: Wenn Sie Probleme mit dem Blutzucker haben, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zimt mit anderen Diabetes-Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Blutzuckerkontrolle kombinieren.
8. Flohsamen
Psyllium ist eine lösliche Faser, die dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu regulieren und die Dinge voranzutreiben, wenn Sie ein bisschen gesichert sind. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, beginnen Sie mit kleinen Dosen und bauen Sie diese im Laufe der Zeit auf. Zu frühes Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen kann einige - ähm - unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
Bildnachweis: smartstock / iStock / Getty ImagesPsyllium ist eine lösliche Faser, die dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu regulieren und die Dinge voranzutreiben, wenn Sie ein bisschen gesichert sind. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, beginnen Sie mit kleinen Dosen und bauen Sie diese im Laufe der Zeit auf. Zu frühes Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen kann einige - ähm - unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
9. Kreatin
Dieser hat den Test der Zeit bestanden. Kreatin ist eines der am umfassendsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, sowohl in der klinischen Forschung als auch von echten Sportlern. Bisher weisen die meisten Ergebnisse auf eines hin: Kreatin wirkt. Die Ergänzung kann die Muskelfunktion während eines Trainings mit hoher Intensität verbessern und Muskelhypertrophie verursachen, wahrscheinlich aufgrund einer erhöhten Wasserretention durch Muskelzellen. Einige Daten deuten darauf hin, dass auch der Muskelfaserdurchmesser zunehmen kann. Vegetarier reagieren möglicherweise stärker auf Nahrungsergänzungsmittel, da sie nur begrenzt Kreatin aus der Nahrung zu sich nehmen. Während einige befürworten, Kreatin zu laden, ist es nicht notwendig. Das Hinzufügen von drei bis fünf Gramm pro Tag kann dazu beitragen, die Kraft oder Geschwindigkeit zu verbessern oder die Masse zu erhöhen.
Bildnachweis: ogichobanov / iStock / Getty ImagesDieser hat den Test der Zeit bestanden. Kreatin ist eines der am umfassendsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, sowohl in der klinischen Forschung als auch von echten Sportlern. Bisher weisen die meisten Ergebnisse auf eines hin: Kreatin wirkt. Die Ergänzung kann die Muskelfunktion während eines Trainings mit hoher Intensität verbessern und Muskelhypertrophie verursachen, wahrscheinlich aufgrund einer erhöhten Wasserretention durch Muskelzellen. Einige Daten deuten darauf hin, dass auch der Muskelfaserdurchmesser zunehmen kann. Vegetarier reagieren möglicherweise stärker auf Nahrungsergänzungsmittel, da sie nur begrenzt Kreatin aus der Nahrung zu sich nehmen. Während einige befürworten, Kreatin zu laden, ist es nicht notwendig. Das Hinzufügen von drei bis fünf Gramm pro Tag kann dazu beitragen, die Kraft oder Geschwindigkeit zu verbessern oder die Masse zu erhöhen.
10. Beta-Alanin
Beta-Alanin-Präparate haben in den letzten Jahren auf Interesse gestoßen, da mehrere Forschungsuntersuchungen ihre Verwendung mit Leistungsverbesserungen in Verbindung gebracht haben. Beta-Alanin ist die Beta-Form der Aminosäure Alanin, mit der Muskelzellen Carnosin bilden. Carnosin ist eines der wirksameren Puffermittel im Skelettmuskel, was bedeutet, dass es bei hochintensiven Aktivitäten hilft, einige der Dinge abzuwehren, die Sie verlangsamen.
Bildnachweis: vbacarin / iStock / Getty ImagesBeta-Alanin-Präparate haben in den letzten Jahren auf Interesse gestoßen, da mehrere Forschungsuntersuchungen ihre Verwendung mit Leistungsverbesserungen in Verbindung gebracht haben. Beta-Alanin ist die Beta-Form der Aminosäure Alanin, mit der Muskelzellen Carnosin bilden. Carnosin ist eines der wirksameren Puffermittel im Skelettmuskel, was bedeutet, dass es bei hochintensiven Aktivitäten hilft, einige der Dinge abzuwehren, die Sie verlangsamen.
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Nehmen Sie derzeit Ergänzungen? Welche? Und warum? Stimmen Sie zu, dass dies die 10 besten Ergänzungen sind? Warum oder warum nicht? Gibt es einige andere Ergänzungen, die wir verpasst haben und die der Liste hinzugefügt werden sollten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
Bildnachweis: Ls9907 / iStock / Getty ImagesNehmen Sie derzeit Ergänzungen? Welche? Und warum? Stimmen Sie zu, dass dies die 10 besten Ergänzungen sind? Warum oder warum nicht? Gibt es einige andere Ergänzungen, die wir verpasst haben und die der Liste hinzugefügt werden sollten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
