Intervalltraining bedeutet einfach, die Geschwindigkeit oder Intensität Ihres Trainings während des gesamten Trainings zu erhöhen und zu verringern. Sie können die Aktivität einige Minuten lang mit einer höheren Geschwindigkeit ausführen und dann Ihr Tempo verlangsamen, um sich zu erholen. Die Menge an Kalorien, die Sie während eines Intervalltrainings verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art der Übung, der Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Intervalle und Ihrem Gewicht. Wenn Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie entscheiden, ob Sie die Intensität Ihrer Intervalle anpassen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Schritt 1
Bestimmen Sie, welche Aktivität Sie ausführen möchten, was sich auf die Menge der verbrannten Kalorien auswirkt. Praktisch jede Form von Übung kann in ein Intervalltraining umgewandelt werden. Sie können Intervalle auf dem elliptischen, stationären Fahrrad oder Laufband durchführen, oder Sie können die Bürgersteige in Ihrer Nachbarschaft nutzen und Intervalle beim Gehen oder Joggen durchführen.
Schritt 2
Entscheiden Sie, in welchen Intensitätsstufen Sie arbeiten möchten. Je schneller und intensiver die Übung ist, desto mehr Kalorien werden Sie im Allgemeinen verbrauchen. Gesunde Erwachsene benötigen etwa 150 Minuten moderates Cardio-Training oder 75 Minuten intensives Cardio-Training pro Woche. Wenn Sie jedoch neu im Sport sind, müssen Sie möglicherweise mit einer geringeren Intensität arbeiten, bis Sie Ausdauer und Kraft aufgebaut haben.
Schritt 3
Finde heraus, mit welcher Geschwindigkeit du trainierst. Wenn Ihr Training beispielsweise aus Gehen besteht und Sie 15 Minuten brauchen, um eine Meile zu gehen, bedeutet dies, dass Ihre Geschwindigkeit 4 Meilen pro Stunde beträgt und eine Person, die 125 Pfund wiegt, in 30 Minuten 135 Kalorien in diesem Tempo verbrennt. Wenn Sie Joggingintervalle einschließen möchten, berechnen Sie, wie lange Sie brauchen, um eine Meile zu laufen. Wenn Sie eine 12-minütige Meile ausführen, arbeiten Sie mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h. Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund verbrennt in diesem Tempo in 30 Minuten 240 Kalorien.
Schritt 4
Addieren Sie die Zeit, die Sie in einem Intervall mit höherer Intensität verbringen, sowie die Zeit, die Sie mit der niedrigeren Intensität verbringen. Ein typisches Intervalltraining kann 30-Sekunden-Bursts mit höherer Aktivität umfassen, gefolgt von zwei Minuten Erholungsperioden. Zum Beispiel kann ein 30-minütiges Gehen und Joggen aus sechs Minuten Joggen mit 5 Meilen pro Stunde und 24 Minuten Gehen mit 4 Meilen pro Stunde bestehen. Dies bedeutet, dass die 125-Pfund-Person während dieses Intervalltrainings 156 Kalorien verbrennt.
Schritt 5
Passen Sie Ihre Kalorienverbrennungsberechnungen an, wenn Sie an Ausdauer gewinnen, und verlängern Sie die Dauer Ihrer Intervalle mit höherer Intensität. Zum Beispiel kann die 125-Pfund-Person, die ein 30-minütiges Training durchführt, ihre Laufintervalle auf eine Minute verlängern, während ihre Gehintervalle auf zwei Minuten gehalten werden. Dies würde bedeuten, dass sie 10 Minuten joggen und 20 Minuten laufen muss, was ihren gesamten Kalorienverbrauch auf 170 Kalorien erhöht.
