Leichte Verletzungen
Die Hauptaufgabe der MCL besteht darin, das Kniegelenk stabil zu halten, wenn Kräfte auf die Außenseite des Knies ausgeübt werden. Wenn der Aufprall oder die Kraft zu groß ist, kann die MCL überdehnt werden. Es können auch Risse an den Bandfasern auftreten, die beim Laufen Schmerzen verursachen können. Bei einer Verstauchung vom Grad 1 kann der Bereich über dem Band empfindlich sein, geht jedoch normalerweise nicht mit einer Schwellung einher. Behandeln Sie den Bereich mit der RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - bis die Symptome nachlassen.
Verstauchungen 2. Grades
Grad 3 Tränen
Die schwerste Verletzung des medialen Kollateralbandes wird als ein Riss 3. Grades eingestuft und beinhaltet einen Totalriss des Bandes. In einigen Fällen sind die Schmerzen möglicherweise nicht so akut wie bei einer weniger schweren Verletzung. Die daraus resultierende Instabilität des Kniegelenks erschwert jedoch das Gehen oder Stehen, ohne dass sich das Knie wackelig anfühlt. Diese Art von Verletzung erfordert sofortige Aufmerksamkeit und erfordert höchstwahrscheinlich eine Operation. Die Rehabilitation nach einer MCL-Operation kann bis zu sechs Monate dauern, bis eine vollständige Genesung erreicht ist.
Verhütung
Schwache Muskeln sind die häufigste Ursache für Knieverletzungen. Das Beste, was Sie für Ihre Knie tun können, ist, die umgebenden Muskeln zu stärken. Zielen Sie beim Krafttraining auf Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen. Fügen Sie Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen hinzu, z. B. Stehen auf einem Bosu-Brett oder Stehen auf einem Fuß, der nicht unterstützt wird. Flexibilität ist auch der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Workouts nach dem Lauf Beweglichkeitsübungen enthalten, die die Muskeln über und unter Ihren Kniegelenken angemessen dehnen.
