Bogenschießen ist eine vorwiegend auf Fähigkeiten basierende Aktivität. Es ist jedoch auch ein Sport, bei dem Sie Ihre Muskeln trainieren müssen. Das Zeichnen und Halten eines Bogens sind Spezialfähigkeiten, bei denen Muskeln eingesetzt werden, die nicht so trainiert sind, wie sie im Bogenschießen eingesetzt werden. Neben der Stärkung Ihrer spezifischen Bogenschießmuskeln ist es auch wichtig, die Antagonistenmuskeln zu trainieren, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Bogen Hand
Stabilität ist der wichtigste Faktor beim Training Ihrer Bogenhand. Ihre Fähigkeit, Ihren Arm und den Bogen in einer statischen Position zu halten, ist für Ihr Ziel von grundlegender Bedeutung. Zu den Muskeln, die den Knochen Ihres Oberarms, des Humerus, der Schulterhöhle oder des Glenohumeralgelenks stabilisieren, gehören der Supraspinatus, der Infraspinatus und der Subscapularis. Diese Muskeln sind Ihnen vielleicht als Rotatorenmanschettenkomplex bekannt. Diese wirken zusammen mit den anterioren Deltamuskeln, Lats-Fallen und Rhomboiden.
Die Stabilität des Handgelenks und die Griffstärke Ihrer Bogenhand sollten ebenfalls trainiert werden. Alle Muskeln des Unterarms arbeiten beim Greifen und Stabilisieren eines Objekts wie eines Bogens zusammen. Diese Muskeln sind in mehreren Schichten angeordnet: oberflächliche, mediale und tiefe Schichten. Die Muskeln des vorderen Unterarms beugen die Finger und das Handgelenk, während die Muskeln des hinteren Unterarms das Handgelenk und die Finger strecken.
Zeichnende Hand
Ihre Zeichenhand verwendet die gleichen Greifmuskeln wie Ihre Bogenhand, aber hier betont das Zeichnen Ihres Bogens die Fingerflexion oder die Muskeln Ihres vorderen Unterarms. Beim Zeichnen des Bogens sind auch die Muskeln beteiligt, die den Ellbogen beugen. Dies sind Ihr Bizeps und die Brachialis (ExRX). Ihr Bogenarm muss nicht nur stark genug sein, um die Sehne nach hinten zu ziehen, sondern er muss auch isometrisch stark genug sein, um den Bogen bei vollem Zug zu halten.
Unterstützung
Bogenschießen betrifft Ihren gesamten Körper. Deine Arme und dein oberer Rücken ziehen den Bogen und halten ihn, aber du brauchst den Rest deines Körpers, um Unterstützung zu bieten. Bei einer korrekten Schießhaltung stehen Sie aufrecht, während Ihre Füße in einer quadratischen Haltung parallel stehen oder in einer offenen Haltung leicht gestaffelt sind. Eine lange Schießsitzung erfordert Ausdauer in den Muskeln, die für die Streckung Ihrer Hüften und Knie verantwortlich sind. Dazu gehören der Gluteus maximus, der Semitendinosus, der Semimembranosus und der Bizeps femoris zur Hüftstreckung, während der Quadrizeps für die Kniestreckung verantwortlich ist.
Aufrechterhaltung des Muskelgleichgewichts
Es ist wichtig, die Muskeln zu trainieren, die für die meisten Bewegungen verantwortlich sind, die ein Sport erfordert. Es ist jedoch auch wichtig, die antagonistischen Muskeln für jede Bewegung zu trainieren. Zum Beispiel bezieht das Zeichnen des Bogens den Bizeps ein. Um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, sollten Sie auch den Trizeps trainieren.
