Docohexaensäure oder DHA ist eine Omega-3-Fettsäure. Sie können es als herzgesunden Nährstoff erkennen, aber DHA kommt auch schwangeren Müttern und ihren sich entwickelnden Säuglingen zugute. Es gibt keine offizielle Referenzaufnahme oder DRI speziell für DHA. Einige Experten empfehlen schwangeren Frauen, täglich 200 bis 300 Milligramm DHA zu sich zu nehmen, und die Regierung hat vorgeschlagen, regelmäßig sichere Meeresfrüchte zu sich zu nehmen, um Ihren Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.
Beziehung zwischen DHA und Meeresfrüchten
DHA ist für eine gute Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens in der Schwangerschaft erforderlich, insbesondere im letzten Trimester. Meeresfrüchte sind eine wichtige Nahrungsquelle für DHA. Da es auch EPA enthält, eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die Ihr Körper in DHA umwandeln kann. Aufgrund der engen Verbindung zwischen EPA und DHA im Körper und des Zusammenhangs zwischen dem Verzehr von Meeresfrüchten durch die Mutter und der Verbesserung der kognitiven Leistung ihrer Kinder hat die Regierung empfohlen, dass schwangere Frauen 8 bis 12 Unzen Fisch pro Woche verzehren (siehe Referenzen 1, Seiten xi)..
Holen Sie sich Ihre DHA
Fettiger oder fettiger Fisch sind die konzentriertesten natürlichen Quellen der langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Eine 3-Unzen-Portion Chinook-Lachs enthält 620 Milligramm DHA und 860 Milligramm EPA, während eine 3-Unzen-Portion pazifischer Hering 750 Milligramm DHA plus 1.050 Milligramm EPA enthält. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Hinweise zur Auswahl von DHA und Meeresfrüchten während der Schwangerschaft oder Stillzeit geben.
Vermeiden Sie Quecksilbertoxizität
Meeresfrüchte sind die Hauptnahrungsquelle für EPA, sie können jedoch Quecksilber enthalten, eine Umweltverschmutzung. Quecksilber in Meeresfrüchten kann sich in Ihrem Körper ansammeln und das Nervensystem eines sich entwickelnden Fötus schädigen. Schwangere sollten es vermeiden, den Fisch zu sich zu nehmen, der wahrscheinlich den höchsten Quecksilbergehalt aufweist, einschließlich Hai, Makrele, Tilefisch und Schwertfisch.
Fragen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Ihr Arzt dies empfiehlt, können Sie in Betracht ziehen, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um Ihre DHA-Anforderungen zu erfüllen, während Sie schwanger sind. Frauen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, haben möglicherweise ein besonderes Risiko für einen unzureichenden Konsum von DHA und profitieren möglicherweise von einer Supplementierung. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die im August 2013 in "The Medical Journal of Australia" veröffentlicht wurden. Die University of Maryland empfiehlt, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten Wählen Sie eine Ergänzung, die rein ist und keinen hohen Quecksilbergehalt enthält.
