Wie jeder weiß, der jemals einen Schwimmwettkampf gesehen hat, gibt es mehr als eine Möglichkeit, sich über einen Pool, einen See oder ein Meer zu bewegen - und jeder Schwimmstil erfordert etwas anderes in Bezug auf Technik und Anstrengung.
Einige Schläge, wie der Freestyle, sind selbst für Kinder und Anfänger relativ selbstverständlich. Andere, wie der Schmetterling, brauchen Jahre, um zu perfektionieren. Frage mich, welche Experten die einfachsten und härtesten finden? So bewerten Schwimmtrainer jeden Schlag vom einfachsten zum schwersten. Fügen Sie sie alle zu Ihrem nächsten Schwimmtraining hinzu, um Sie auf Ihren Flossen zu halten.
1. Front Crawl oder Freestyle
"Schwimmer tendieren dazu, sich für Freestyle zu interessieren, da dies der schnellste ist", sagt Jenny McCuiston, Mitbegründerin der Goldfish Swim School. "Und in der Einführungsstufe ist es am einfachsten zu lernen."
Haben Sie den Schlaganfall noch nicht gemeistert? Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, strecken Sie den Körper lang und hoch und bewegen Sie Ihre Arme in einem kontinuierlichen Zyklus (während ein Arm von über Ihrem Kopf zu Ihrer Hüfte unter Wasser zieht, schwenkt der andere über dem Wasser nach vorne, um sich wieder über Ihren Kopf zu erstrecken). Der schnelle, kraftvolle Flatterkick beansprucht die meisten großen, kraftvollen Muskeln in Ihren Beinen. Besonders Ihre Quads werden den Brand der Anstrengung spüren, sagt Samantha Caballero, CEO von Swim With Sam in Miami.
Die größte Herausforderung besteht darin, das Atmen zu lernen, während Sie den Kopf zur Seite drehen, sagt Stacy Caprio, zertifizierte Wassersicherheitslehrerin und Trainerin des Roten Kreuzes, die 14 Jahre lang im Wettkampf geschwommen ist. Sobald Sie die relativ einfachen Bewegungen beherrschen, verbraucht Freestyle die geringste Energie, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen. Diese Effizienz bedeutet, dass Sie sich schneller bewegen können und das Kriechen von vorne zum bevorzugten Geschwindigkeitshub wird - Sie werden viele Triathlonschwimmer sehen, die es verwenden.
2. Seitenstrich
Obwohl viele Militärangehörige - einschließlich der Navy Seals - diesen Schlag praktizieren, wird er laut Caprio nicht im Wettkampfschwimmen eingesetzt. Aber Rettungsschwimmer könnten es verwenden, um Menschen aus der Tiefe zu retten, da es einfacher ist, jemanden mit sich zu ziehen.
Um diesen Schlag auszuführen, legen Sie sich mit Kopf, Rücken und Beinen in einer geraden Linie auf eine Seite. Ihre Arme bewegen sich gleichzeitig, aber asymmetrisch. Greifen Sie nach dem Arm, der am tiefsten im Wasser ist (Ihr vorderer Arm), nach vorne und kehren Sie dann in einer halbkreisförmigen Bewegung nach unten und hinten, wobei Sie das Wasser mit Ihrer Handfläche zurückdrücken.
Der andere Arm, der als Längslenker bezeichnet wird, beginnt an Ihrer Seite, beugt sich dann und gleitet nach vorne, bis sich Ihre Handflächen fast treffen, und schiebt sich dann in die Ausgangsposition zurück. Währenddessen treiben Ihre Beine Sie mit einem Scherentritt nach vorne.
Sidestroke benötigt wenig Energie und ist für die meisten Menschen leicht zu erlernen, insbesondere weil Sie Ihren Kopf nicht eintauchen müssen. Aber es ist weit weniger effizient als Freestyle, sagt Mike Lucero, leitender Schwimmtrainer und Präsident bei Golden Road Aquatics in Burbank, Kalifornien. Aus diesem Grund stuft er es als etwas schwieriger ein.
3. Rückenschwimmen
In gewisser Weise ist Backstroke das Gegenteil von Freestyle, sagt Caballero. Sie werden ähnliche windmühlenartige Bewegungen mit Ihren Armen ausführen und ziehen, während Ihre Beine den gleichen kraftvollen Flatterkick ausführen.
Aber weil Sie alles verkehrt herum tun und statt auf dem Bauch auf dem Rücken liegen, erfordert der Schlaganfall zusätzliche Koordination. Wenn Sie nach hinten statt nach vorne greifen, können Ihre Schultern und Ihr Trizeps ermüden, sagt Caballero. Das Treten auf den Rücken erfordert einen zusätzlichen Fokus auf die Form, einschließlich des Zeigens Ihrer Füße und des Entspannens Ihrer Knöchel.
Da Ihr Gesicht über dem Wasser bleibt, ist das Atmen einfacher, obwohl viele Schwimmer ihre Ein- und Ausatmungen immer noch auf ihre Schläge einstellen. Anfänger finden es oft schwierig, den Kopf im Wasser zu halten und den Hals nach oben zu krümmen, sagt Lucero. Entspannen Sie stattdessen Ihren Nacken und starren Sie in den Himmel, während Sie mit den Armen fahren.
4. Brustschwimmen
Brustschwimmen stellt eine größere technische Herausforderung dar als viele der anderen Schläge, mit mehr Druck und Druck, sagt McCuiston. Um es richtig zu machen, dreht sich alles um das Timing, bemerkt Lucero: "Es geht um Ziehen, Atmen, Treten, Schwimmen - und man muss am Gleiten arbeiten."
Ihre Arme bewegen sich ähnlich wie beim Treten von Wasser. Sie beginnen mit Handflächen zusammen und schieben Ihre Arme nach vorne. Dann kommt der Zug, bei dem Sie Ihre Handflächen ausstrecken und Ihre Arme in einer halbkreisförmigen Bewegung zurückbringen, bevor Sie sie wieder vor sich ausstrecken. All dies sollte eine fließende Bewegung darstellen. Und wenn Ihre Arme zusammenkommen, heben Sie Ihren Kopf für einen Atemzug.
Währenddessen machen deine Beine einen Peitschentritt. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen hinter sich, beugen Sie dann die Knie und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Po. Dann treten Sie kräftig aus und zurück, bewegen Sie die Knie zu den Seiten voneinander weg und drehen Sie die Füße heraus, eine Bewegung, die oft mit der eines Frosches verglichen wird.
Es ist möglich, diesen Schlag auszuführen, während Sie Ihren Kopf über Wasser halten: Das Atmen wird einfacher, Sie können sehen, wohin Sie gehen, und Sie müssen möglicherweise keine Schutzbrille verwenden. Leistungsstärkere Schwimmer steigern jedoch ihre Effizienz, indem sie ihren Kopf eintauchen, um bei jedem Schlag auszuatmen.
5. Schmetterling
Die Kombination aus Kraft und Koordination, die erforderlich ist, um den Schmetterling abzuziehen, macht ihn zum schwierigsten Schlag. Einige Leute, darunter viele Triathleten, lernen es nie, sagt Lucero. Andere Schwimmer verbringen ein Leben lang damit, es zu meistern.
Richtig gemacht, bewegen sich Ihre Arme symmetrisch, Ihr Körper peitscht wie eine Welle und Ihre Beine bewegen sich zusammen in einem Delphinkick. Das Timing ist entscheidend: Für jeden starken Zug der Arme gibt es zwei Delfinkicks, die genau zum richtigen Zeitpunkt erfolgen müssen, um die Vorwärtsdynamik aufrechtzuerhalten. In der Zwischenzeit werden Sie Ihre Bauchmuskeln bei jedem Schlag angreifen und erhebliche Kraft von Ihren Schultern aufbringen, um beide Arme gleichzeitig aus dem Wasser zu heben.
Wenn das anstrengend klingt, ist es das auch. Der Schmetterling erfordert erhebliche körperliche und geistige Anstrengungen. "Es kostet Sie viel, mehr als eine Runde zu schwimmen", sagt Caballero. Aber es gibt einen Grund zu versuchen: "Die Leistung, nach der Sie sich fühlen, ist unvergleichlich."
